Hoe regel je een home gym voor weinig geld? Bekijk voorbeelden van trainingsapparatuur voor thuisgymnastiek die u kunt kopen voor PLN 200, 500 en 1000.

Als je thuis een mini-gym organiseert, hoef je geen speciale ruimte te hebben die alleen bedoeld is om te sporten. Sporten kan in de woonkamer of in de grotere slaapkamer. In dit geval is het belangrijk dat de apparatuur niet veel ruimte in beslag neemt en snel kan worden verborgen.

Thuisgymnastiek voor PLN 200

Om een ​​thuisgymnastiek te regelen met een budget tot PLN 200, kiest u kleine, multifunctionele apparatuur, bijv. dumbbells, een mat die warming-up en rekoefeningen vergemakkelijkt, optrekstangen, twisters en springtouwen.

Door alleen deze basisoefenaccessoires in een vrij korte tijd te gebruiken, kunt u uw conditie aanzienlijk verbeteren en afvallen.

1. Apparatuur voor thuisgymnastiek: dumbbells

H alters zijn de basis trainingsapparatuur. Vanwege de mogelijkheid tot veelzijdig gebruik, zouden ze in elke thuisgymnastiek te vinden moeten zijn. H alters worden gebruikt voor regelmatige krachtoefeningen voor de biceps, triceps, trapezius en borstspieren. Gewichten worden ook gebruikt voor algemene oefeningen voor het versterken van het bovenlichaam. Hun voordeel is dat ze weinig ruimte innemen.

Controleer hoe u het gewicht van de h alter kunt aanpassen aan uw lichaamsgewicht en fitnessniveau

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych.jpg.webp" />2. Apparatuur voor thuisgymnastiek: oefenmat

Oefenmat - het is handig voor rekoefeningen, pilates, crunches, yoga, plank en oefeningen voor de wervelkolom. Het is het basistrainingsapparaat dat beschermt tegen schuren en ongecontroleerd wegglijden voorkomt. Het loont dus de moeite om een ​​mat te kopen met een stroef oppervlak dat geen vocht opneemt. Een goede mat, bestand tegen spanningen en slijtage, zal zelfs meerdere jaren bruikbaar zijn.

Kijk waar u op moet letten bij het kopen van een oefenmat

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_2.jpg.webp" />3. Apparatuur voor thuisgymnastiek: twister

Twister is een extreem gebruiksvriendelijk, lichtgewicht en klein trainingsapparaat. Systematische 10 - 15 minuten twister-workouts zullen de conditie verbeteren en de schuine buikspieren trainen en onnodige centimeters van het taillegebied verwijderen. Het extra voordeel van de twister is dat hij licht van gewicht is en nietneemt veel ruimte in beslag

Draai tijdens het sporten alleen uw onderlichaam (draai uw heupen en benen), waarbij u uw bovenlichaam, armen en hoofd stil houdt.

Let bij het kopen van een twister op twee belangrijke elementen: of het uitstulpingen op het oppervlak heeft (masseren van de voeten) en lijnen (waardoor je bovendien de armspieren kunt oefenen).

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_3.jpg.webp" />

Thuisgymnastiek voor PLN 500

Met het bedrag van PLN 500 kunnen we investeren in universele apparaten zoals bijvoorbeeld een hometrainer, dumbbells om de belasting te veranderen en een tijdloos springtouw.

1 Apparatuur voor thuisgym: touwtjespringen

Het springtouw is een symbool van de kindertijd die het waard is om te onthouden. Deze goedkope gymnastiektool helpt je fit en fit te blijven. Door touwtjespringen zet je al je spieren aan het werk: armen, schouders, onderarmen, billen, kuiten, dijen, buik, rug en borst, en bloed en lymfe beginnen sneller te circuleren. Het is de moeite waard om te weten dat vijf minuten touwtjespringen net zo effectief is om de benen te verstevigen als ongeveer 800 meter rennen!

Let bij het kopen van een touw op de lengte (u zult moeite hebben met springen als het te kort of te lang is) en het materiaal waarvan het is gemaakt (het moet duurzaam en gemakkelijk te ontwarren zijn). Als je meer nadruk wilt leggen op het versterken van je armen, kijk dan eens naar het touw met extra gewicht.

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_4.jpg.webp" />2. Apparatuur voor thuisgymnastiek: in belasting verstelbare dumbbell

H alterset (set). Wanneer u duurdere dumbbells koopt, kunt u de belasting aanpassen aan het trainingsniveau en het type oefening. Dit betekent dat eenmaal gekochte dumbbells door meerdere mensen met verschillende spiermassa zullen worden gebruikt.

Denk er bij het trainen met dumbbells aan om je knieën en ellebogen niet te blokkeren tijdens het strekken, en adem in wanneer je de dumbbells optilt.

Bekijk: Videotraining voor sexy billen met dumbbells

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_5.jpg.webp" />3. Apparatuur voor thuisgymnastiek: hometrainer

Een hometrainer is een van de veiligere trainingstoestellen, omdat fietsen de gewrichten niet belast. Het is perfect voor aërobe oefeningen, omdat u zowel uw fietstempo als uw hartslag nauwkeurig kunt handhaven. Let bij het kiezen van een hometrainer op de schaal voor het aanpassen van de weerstand, waardoor u effectiever kunt trainen.

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_6.jpg.webp" />

Thuisgymnastiek voor PLN 1000

Met een iets groter budget kunnen we investeren in duurdere apparatuur, zoals een crosstrainer, een stepper en een Bosu. Om de multifunctionaliteit van de set te vergroten, kunnen we deze aanvullen met een goedkoper element - bijvoorbeeld een gymnastiekbal.

1. Apparatuur voor de homegym: elliptische crosstrainer

De elliptische crosstrainer is een combinatie van een hometrainer en een stepper. De bewegingen die op de elliptische crosstrainer worden uitgevoerd, lijken op een combinatie van hardlopen, skiën en fietsen, maar ook op wandelen in de bergen. Oefeningen maken het niet alleen mogelijk om individuele spiergroepen te ontwikkelen, maar ook om de fysieke conditie te verbeteren.

De elliptische crosstrainer is een klassiek apparaat voor cardiotraining. Gebruik goede apparatuur met tempo- en belastingregeling om de hele training uit te voeren: warming-up, goede training en ontspannende oefeningen aan het einde.

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_7.jpg.webp" />2. Apparatuur voor thuisgymnastiek: Bosu

Bosu - een zeer eenvoudig en multifunctioneel trainingsapparaat. Het is een halve bal van dik rubber, gemonteerd op een harde plastic basis. Op Bosu zijn de belangrijkste oefeningen balans en balans, maar het belangrijkste voordeel van het apparaat is de betrokkenheid van extra spieren, die door de onstabiele vloer meer moeten spannen voor oefeningen.

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_8.jpg.webp" />3. Fitnessapparatuur voor thuis: gymbal

Gymnastiekbal (fitball, fitnessbal, revalidatiebal) werd aanvankelijk door fysiotherapeuten gebruikt voor oefeningen ter verlichting van de wervelkolom, algemene spierversterking en verbetering van de motorische coördinatie. Oefeningen bleken niet alleen effectief, maar ook prettig te zijn, daarom hebben veel fitnessclubs fitball in hun aanbod geïntroduceerd.

Oefeningen met behulp van een gymnastiekbal zijn een perfect alternatief voor mensen die thuis aan hun figuur willen werken terwijl ze zich amuseren.

Bekijk: Videotraining thuis met een gymbal

src="sprzet-i-akcesoria/8349673/jak_urzdzi_domow_siowni_za_200-_500_lub_1000_zotych_9.jpg.webp" />

Categorie:

ABC van oefeningen