Effectief afslanken is een echte kunst. De meesten van ons hebben veel diëten gevolgd en proberen af te vallen. Zelfs als we konden afvallen dankzij het beperken van de geconsumeerde calorieën, kwamen meestal de kilo's die tijdens het dieet waren verloren terug. Dus wat moet u doen om uw gewichtsverlies op de lange termijn te laten slagen? Hier zijn de tien geboden die afvallen effectiever maken.
Effectief afvallenkost wat meer moeite, maar de resultaten zullen u misschien verbazen. Het is de moeite waard om de onderstaande aanbevelingen op te volgen voor de basisregels voor gewichtsverlies . Misschien lijken ze in eerste instantie moeilijk te implementeren. Het zal echter snel blijken dat nieuwe gewoonten een tweede natuur worden en dat je je niet kunt voorstellen dat je terugkeert naar het oude dieet en de oude levensstijl.
Onthoud: afvallen is slechts het halve werk. Wanneer u gewicht verliest, moet u uw lichaam laten wennen aan het nieuwe gewicht en dit maandenlang volhouden. Op deze manier maak je het aankomen in gewicht veel moeilijker. Onthoud dit wanneer je in euforie na het verliezen van het gewicht dat het gewenste aantal kilo's aangeeft, naar iets wilt grijpen dat je niet hebt gegeten, vechtend met vet. Hier zijn de 10 gebodeneffectief afvallen
1. Afvallen is een proces dat lang moet worden geplandDe meeste diëten, vooral de zeer extreme, zijn voornamelijk gebaseerd op waterverlies. Na hen keert het lichaam het snelst terug naar zijn vroegere gewicht. Ze hebben alleen zin als je binnen een paar dagen een paar centimeter in de taille moet verliezen om in je favoriete jurk te passen en er goed uit te zien op het grote schoolbal. Maar als je ze te vaak gebruikt, richten ze schade aan in je lichaam: het jojo-effect zorgt ervoor dat je steeds zwaarder wordt, en de perioden van niet-eten vertragen de stofwisseling, zodat volgende pogingen steeds slechtere resultaten opleveren. Daarom is het beter om niet over dieet te praten, maar over het veranderen van het dieet, en het hele proces voor lange maanden te plannen: bereid je voor op langzaam gewichtsverlies en perioden waarin, ondanks inspanningen, het gewicht niet afneemt.
2. Afvallen is effectief als je kleine porties eet, maar vakerHet is wetenschappelijk bewezen dat het eten van hetzelfde voedsel in twee ma altijden per dag kan leiden tot gewichtstoename en vijf ma altijden per dag tot gewichtsverlies. Dit komt doordat je lichaam, gewend aan de wettennaar tijden van honger, probeert hij in te slaan voor de "regenachtige dag" in de vorm van een vet dat je zo niet lekker vindt. Twee ma altijden per dag zijn een signaal dat je voedselvoorraad laag is en dat het tijd is om je voor te bereiden op de vastenperiode. Aan de andere kant, door vier of vijf keer per dag kleine porties te eten, laat je je lichaam weten dat er geen tekort aan voedsel zal zijn en dat alle energie veilig kan worden gebruikt voor de huidige behoeften, en zelfs om de eerder opgebouwde voorraden te verminderen.
3. Effectief afvallen is vijf ma altijden per dag etenLunchen en afternoontea in de vorm van kleine ma altijden heeft één groot voordeel: het voorkomt grotere dalingen van de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in een hongergevoel. En aangezien u meer honger heeft, kunnen uw diners de toegestane limieten overschrijden en uw gewichtsverlies stoppen.
4. Afvallen zal doordacht en effectief zijn als u uw ma altijden plantNadenken over wat je morgen gaat eten, is een geweldige manier om je dieet te volgen en geen dikmakende dingen te eten. Hiermee kunt u ma altijden plannen die u op het werk eet (en deze van tevoren bereiden), een boodschappenlijst maken en wennen aan vaste ma altijden. Hierdoor word je niet gedwongen om fastfood te eten, omdat je iets vergeten bent mee te nemen naar je werk, en kun je gemakkelijk bepalen wat en hoeveel je eet gedurende de dag.
5. Als je aan het diëten bent, focus je dan op etenDit betekent natuurlijk niet dat ma altijden in eenzaamheid, stilte en concentratie moeten worden gegeten. Het is echter de moeite waard om te stoppen met eten voor de tv - te veel interesse in het programma kan resulteren in een kleine zonde in de vorm van een opwaardering of een dessert gemaakt van chips of snoep. Het zou echter goed zijn om ma altijden op kleine bordjes te eten (dan lijkt de portie groter), ze goed te kauwen en, heel belangrijk, ze zo samen te stellen dat ze lekker zijn. Alleen mensen met een extreem sterke wil kunnen maandenlang alleen dingen eten die ze niet lekker vinden.
6. Drink ongeveer twee liter ongezoete vloeistof per dag terwijl je afv altHet beste is natuurlijk nog steeds water. Waarom? Vet wordt afgebroken met water en zonder water is er geen gewichtsverlies. Natuurlijk moet je alle gezoete dranken opgeven, en de light-versie, gezoet met zoetstoffen. Toegegeven, deze drankjes bevatten geen calorieën, maar dat lost het hele probleem niet op. Zoetstoffen, zelfs degenen die geen calorieën bevatten, zorgen ervoor dat insuline in uw lichaam verschijnt - het mechanisme van de afscheiding ervan is gekoppeld aan de zoete smaak. Dus onze bloedsuikerspiegel da alt en we hebben honger. Dus ook al bevatten de drankjes zelf weinig calorieën, ze zorgen ervoor dat je gaat etenmeer.
7. Als je op dieet bent, lees dan goed de etiketten van de producten die je kooptLaat u niet misleiden door reclame en de garanties van fabrikanten dat hun producten biologisch en gezond zijn. Bij het winkelen is het de moeite waard eraan te denken dat de categorie "light" niet precies is gedefinieerd en voor elke fabrikant iets heel anders kan betekenen: een ontvet product, met minder suiker of caloriearm. Dus laten we eens kijken wat je eigenlijk eet. En onthoud dat magere voedingsmiddelen vaak zoveel koolhydraten bevatten dat ze je helemaal niet helpen om af te vallen.
8. Lichamelijke inspanning zal u helpen gewicht te verliezenVetverbranding gaat het snelst als je licht traint. Experts praten langzaam genoeg over de mars om je te laten praten zonder ademnood. Misschien is het de moeite waard om op zijn minst een deel van de weg naar je werk te lopen? 10 duizend stappen is misschien niet veel, maar wanneer het systematisch wordt herhaald, geeft het echt zichtbare resultaten.
9. Als je aan het afvallen bent, probeer dan meer te staan en minder te zittenGa elk uur minstens tien minuten staan. Dit is een andere manier om wat beweging te krijgen. Essentieel voor iedereen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengt. Om de stofwisseling te stimuleren is het voldoende om niet in een tram of bus te zitten, staand te praten, te wachten bij de bush alte.
10. Sta jezelf toe om tijdens het afvallen een beetje te zondigenAfvallen is een lang proces. Het is onmogelijk om altijd zonder uitzondering de regels te volgen. Er zijn tenslotte geweldige familiefeesten, belangrijke uitjes of gewoon ontmoetingen met vrienden. Gun jezelf af en toe een beetje waanzin en eet iets dikmakends. Het kan de eerste paar maanden één ma altijd per week zijn. Gebruik dit poortje voor een galadiner bij je oma, een zakendiner of gewoon voor het eten van een pizza waar je al lang zin in hebt. Eén ma altijd (maar het kan alleen deze zijn!) Zal onze inspanningen niet verpesten, maar ons wel in een goed humeur brengen. En dit is waarschijnlijk net zo belangrijk als goede voeding.- Caloriecalculator
- Ideaal gewicht - Calculator
- BMI-calculator - formule voor correcte BMI
- De energetische waarde van het product. Hoe bereken je de calorische waarde van een ma altijd?