- Hoe lang duurt het om de calorieën van één donut te verbranden?
- Donuts - eten of niet eten
- Oefeningen waarmee je direct calorieën uit donuts verbrandt
- BMI-calculator
- Hoe de calorische inhoud van donuts te verminderen?
Er is een oud bijgeloof dat het niet eten van een donut inDikke donderdagkan resulteren in ongeluk in je hele volgende leven. In zo'n situatie is het moeilijker om op te geven. Maak je echter geen zorgen - we kunnen het ons veroorloven om carnavalssnoepjes te proeven. Het is gewoon een kwestie van matiging, anders wordt het moeilijk voor ons om de aan het lichaam geleverde calorieën in zo'n korte tijd te verbranden.
- De energetische waarde van een marmelade donut van gemiddelde grootte is 300 kcal. Wat moet je doen om ze te verbranden? Ren bijvoorbeeld 40 minuten of doe 35 minuten de bekende fitness-burpee-oefening - legt Michał Kowalski uit, trainer van het CityFit clubnetwerk.
Hoe lang duurt het om de calorieën van één donut te verbranden?
- 12 minuten traplopen
- 30 minuten schaatsen
- 50 minuten stofzuigen
- 60 minuten tapijt kloppen
- 60 minuten seks
- 75 minuten stevige wandeling
- 120 minuten hartstochtelijk zoenen
- 150 minuten aan de telefoon
- 180 minuten baden
- 180 minuten wassen
- 300 minuten rijden
- 600 minuten tv-kijken zonder tussendoortjes
Zie ook: Hoe verbrand je 100, 300, 500 en 1000 kcal? Voorbeelden van lichaamsbeweging en activiteit
Donuts - eten of niet eten
De hoeveelheid calorieën in een donut - vooral wanneer deze vergezeld gaat van informatie over fysieke activiteit die nodig is om ze te verbranden - lijkt beangstigend, maar het is de moeite waard eraan toe te voegen dat de omelet precies dezelfde calorische waarde heeft. Maar waarom lijken de calorieën in een omelet niet zo verschrikkelijk als de calorieën in een donut, die minder vet is?
Allemaal vanwege het gebrek aan voedingswaarde. De donut bevat een verwaarloosbare hoeveelheid eiwit, maar veel suiker, waardoor het insulinegeh alte in het bloed stijgt. Ons lichaam slaat de extra dosis suiker op in de vorm van vetweefsel - insuline is verantwoordelijk voor het versnellen van het opslagproces. Bovendien, direct na het eten van een donutwe zullen ons goed voelen, maar al snel vallen we in een kleine psychologische depressie, veroorzaakt door een snelle daling van het suikergeh alte, geneutraliseerd door insuline.
Dus, of geen donuts eten? Natuurlijk om te eten! Als we donuts van goede kwaliteit kopen van een bewezen bron, is het onwaarschijnlijk dat we er kunstmatige stoffen in zullen vinden die hun uiterlijk, smaak of geur zouden verbeteren.
Er mogen geen antioxidanten, conserveermiddelen of stabilisatoren in zitten. Het is absoluut beter om naar een donut te grijpen dan snoep te kopen in folie en inpakpapier vol schadelijke ingrediënten.
Pas dan op voor supermarktdonuts - deze bevatten vaak veel rijsmiddelen, conserveermiddelen en geharde vetten. Let daarom bij het kopen van donuts in grote winkelketens op de ingrediënten.
src="odchudzanie/4950624/jak_spali_kalorie_z_jednego_pczka__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto'sOefeningen waarmee je direct calorieën uit donuts verbrandt
En als we ons laten meeslepen door de waanzin van Fat Thursday, hoe lang duurt het dan voordat we 300 calorieën verbranden? In aparte tabellen presenteren we specifieke oefeningen en de tijd waarin je calorieën per donut kunt verbranden. We geven gemiddelde gegevens voor mannen en vrouwen afzonderlijk.
Vrouw - gewicht ca. 60 kg
| Soort training | Duur |
| crossfit | 30 min |
| hardlopen - 10 km / u | 30 min |
| hardlopen 8 km / u | 40 min |
| joggen | 40 min |
| springtouw | 40 min |
| fietsen (matige inspanning) | 40 min |
| aerobics | 50 min |
| pilates | 50 min |
| zwemmen | 50 min |
| spinnen (rijden op een hometrainer) | 60 min |
| elliptische oefening | 60 min |
| yoga | 75 min |
| stevige mars | 75 min |
Man - gewicht ca. 90 kg
| Soort training | Duur |
| crossfit | 20 min |
| hardlopen - 10 km / u | 20 min |
| hardlopen - 8 km / u | 25 min |
| springtouw | 25 min |
| fietsen (matige inspanning) | 25 min |
| joggen | 30 min |
| aerobics | 35 min |
| pilates | 35 min |
| zwemmen | 35 min |
| spinnen (rijden op een hometrainer) | 40 min |
| elliptische oefening | 40 min |
| yoga | 50 min |
| stevige mars | 50 min |
BMI-calculator
vrouwMenskindincorrecte dataVerplicht veldVerplicht veldBMI van het kindWe gebruiken BMI-normen voor volwassenen.Om het juiste gewicht (evenals lengte en hoofdomtrek) van kinderen tot 18 jaar te controleren, worden percentielrasters gebruikt om te bepalen of het kind evenredig meegroeit met de leeftijd.Controleer de percentielrasters
Hoe de calorische inhoud van donuts te verminderen?
De vetten zijn verantwoordelijk voor de calorische waarde van de donuts - deze ronde snoepjes worden alleen met reuzel bereid. Donut donut is echter ongelijk en sommige zullen minder calorieën bevatten dan andere. Een meer "lichte" versie van een donut is die zonder jam, marmelade, pruimenjam of puddingvulling. We kunnen ook kiezen voor een versie zonder glazuur of poedersuiker. Als we deze smakelijke versterkers op een vette donderdag niet helemaal willen opgeven, kiezen we voor de of-of-optie: als een donut met een vulling is, dan zonder glazuur, en als met glazuur, dan zonder vulling.
De gezondste versie van een donut is de zelfgemaakte versie met rozenbottelvulling, en de slechtste versie die in grote winkels wordt gekocht, vol met vulling en glazuur.
Het artikel maakt gebruik van persmateriaal van het CityFit-fitnessnetwerk