- Wat is de Holmes en Rahe stressschaal?
- De Holmes en Rahe stressschaal - waar was het voor?
- Holmes en Rahe Stress Scale - bereken uw stressniveau
- Stressschaal van Holmes en Rahe en het risico om ziek te worden
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
De Holmes en Rahe Stress Scale is ontworpen om te bepalen met welke last we op een bepaald moment in ons leven worden geconfronteerd en hoe deze onze gezondheid beïnvloedt (zowel fysiek als mentaal). Steeds meer studies tonen een verband aan tussen chronische stress en een verhoogd risico op ziekte. Hoe meer stressoren we in het leven hebben, hoe makkelijker het is om ziek te worden. Dankzij de Holmes en Rahe stressschaal kunnen we ons stressniveau berekenen en snel genoeg reageren om de ontwikkeling van bepaalde ziekten te voorkomen.
Hoewel stressfactoren een individuele aangelegenheid zijn, zijn er ook universele stressoren die een negatief effect hebben op ons zenuwstelsel en het endocriene systeem. Als u wilt weten welke van hen de grootste bijdrage leveren aan de verslechtering van uw gezondheid, vul dan destressschaalvragenlijst ingemaakt doorHolmes en Rahe
Wat is de Holmes en Rahe stressschaal?
Thomas Holmes en Richard Rahe zijn twee psychiaters die in 1967 besloten om onderzoek te doen naar stress en het verband met de menselijke gezondheid. Hiervoor vroegen ze ruim 5.000 mensen (gezond en ziek) om een speciale vragenlijst in te vullen.
Deze vragenlijst bevat 43 willekeurige gebeurtenissen zoals: echtscheiding, overlijden van een dierbare (meestal een zeer stressvolle factor in het menselijk leven), waaraan de onderzoekers punten toekenden.
De respondenten moesten de stressoren markeren die ze tijdens het laatste levensjaar hebben ervaren en de punten optellen die aan individuele stressoren waren toegewezen.
Het bleek dat hoe hoger het resultaat, d.w.z. hoe meer stressvolle factoren in het leven van een bepaalde persoon verschenen, hoe meer het risico op het ontwikkelen van een ziekte toenam.
De mensen die naar de SEH kwamen die de vragenlijst invulden, hadden bijvoorbeeld meestal meer stressvolle ervaringen dan de gezonde mensen die hen vergezelden.
Op deze manier is statistisch bewezen dat stress sterk geassocieerd is met de verzwakking van de immuniteit en een negatieve invloed heeft op de menselijke gezondheid.
De Holmes en Rahe stressschaal - waar was het voor?
De schaal voor het meten van stressvolle factoren in ons leven is gemaakt om erachter te komen met welke last we op een bepaald moment te maken hebben en hoe dit kanonze gezondheid beïnvloeden. Dankzij dit bewustzijn kunnen we sneller reageren in een voor ons ongunstige situatie en hulp vragen aan bijvoorbeeld een psycholoog die ons helpt de groeiende spanning te verlichten, ons leert om opgehoopte emoties los te laten.
Omdat het niet de emotie zelf is die de ziekte veroorzaakt, maar het onvermogen om ermee om te gaan, het te verbergen of te verstikken. Wanneer we leren boosheid op een gezonde manier los te laten, verdriet te tonen, dan zal de ernst van de situatie die we ervaren verminderen.
De stressschaal van Holmes en Rahe is ook gemaakt om voor jezelf te zorgen op het gebied van fysieke gezondheid.
Als we weten hoeveel stress, bijvoorbeeld een verandering van woonplaats voor ons kan zijn, kunnen we beter voor onze gezondheid zorgen, bijvoorbeeld beginnen met het aanvullen met magnesium en B-vitamines, die zorgen voor ons zenuwstelsel. Om stress te verminderen, kunnen we proberen langer te slapen en onszelf meer rust te gunnen.
Holmes en Rahe Stress Scale - bereken uw stressniveau
Als je wilt berekenen hoeveel stress je momenteel ervaart, vul dan onderstaande vragenlijst in en tel je punten bij elkaar op. Tel punten voor elk evenement dat je het afgelopen jaar hebt meegemaakt.
Als dit evenement je twee keer is overkomen, krijg je extra punten. Bijvoorbeeld: de dood van een vriend is 37 punten. Als twee van je vrienden binnen een jaar overlijden, telt dit evenement voor 74 punten.
- Overlijden van uw echtgenoot - 100 punten
- Echtscheiding - 73
- Scheiding of afscheid - 65
- Gevangenisverblijf - 63
- Overlijden van een naast familielid - 63
- Ernstige ziekte of ongeval met lichamelijk letsel - 53
- Bruiloft - 50
- Ontslag / werkloosheid - 50
- Verzoening met echtgenoot - 45
- Pensioen - 45
- Aanzienlijke verandering in de gezondheid of het gedrag van een gezinslid - 44
- Zwangerschap - 40
- Seksuele problemen - 39
- De komst van een nieuw familielid - 39
- Grote baanverandering of bedrijfsreorganisatie - 39
- Verandering in financiële status - 38
- Dood van een vriend - 37
- Verandering van baan - 36
- Conflicten in het gezin - 35
- Hoge kredietwaardigheid of zware hypotheeklast - 31
- Hypotheekproblemen / kredietweigering - 30
- De mate van verantwoordelijkheid in het beroepsleven veranderen - 29
- De kinderen verlaten het ouderlijk huis - 29
- Ruzies en botsingen met familieleden van de echtgenoot - 29
- De inspanning verhogen om een taak te voltooien - 28
- Begin of einde van het werk van de echtgenoot - 26
- Startof afstuderen - 26
- Veranderingen in de levensstandaard - 25
- Veranderingen in persoonlijke gewoonten en gewoonten - 24
- Botsingen met de baas - 23
- Veranderingen in arbeidsomstandigheden of de directe omgeving - 20
- Verandering van woonplaats - 20
- Verandering van school - 20
- Aanzienlijke verandering in vrijetijdsbesteding - 19
- Veranderingen in religieuze gebruiken - 19
- Aanzienlijke verandering in sociale gewoonten - 18
- Kleine lening - 17
- Aanzienlijke verandering in slaapgewoonten - 16
- Significante verandering in contacten met familie - 15
- Veranderingen in eetgewoonten - 15
- Verlaten - 13
- Vakantie met familie - 12
- Kleine overtreding van de wet - 11
Stressschaal van Holmes en Rahe en het risico om ziek te worden
Volgens het onderzoek van Holmes en Rahe is er een zeer grote correlatie tussen de ervaren stressfactoren en het risico op ziek worden. Daarom, hoe hoger het resultaat werd verkregen door de punten uit de vragenlijst op te tellen, hoe groter de kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten.
Volgens Holmes en Rahe:
- Een score tussen 150 en 199 betekent een kans van 37% om binnen de komende 2 jaar ziek te worden.
- Een score tussen 200 en 299 geeft u 51% kans om binnen 2 opeenvolgende jaren ziek te worden.
- Een score van meer dan 300 punten betekent een kans van 79% om in de komende 2 jaar ziek te worden.
Maar fixeer je niet op het resultaat zelf. Het doel is niet om ons bang te maken, maar om ons aan te moedigen om voor onszelf te zorgen en ons lichaam te beschermen tegen de negatieve effecten van stress.
Aangezien de ziekte zich binnen twee jaar kan ontwikkelen, hebben we twee jaar om ons lichaam en onze psyche voldoende te herstellen om te voorkomen dat het ziek wordt.
- Stress: hoe het te overwinnen? Oorzaken, symptomen en effecten van stress
- Ongewenste symptomen van langdurige stress