De immuniteit van het lichaam moet systematisch worden versterkt. Zelfs een milde verkoudheid kan je uit balans brengen. Daarom is het de moeite waard om na te denken over het voorbereiden van het lichaam om infecties te bestrijden. Hier zijn 22 eenvoudige manieren om je immuunsysteem een ​​boost te geven.

De immuniteit van het lichaamwordt vooral belangrijk in het herfst- en winterseizoen, maar we moeten er het hele jaar voor zorgen. Bekijk wat de eenvoudigemanieren zijn om je immuniteit te versterken . Zelfs een lichte verkoudheid kan zijn tol eisen en je een paar dagen uit je normale leven halen. Om nog maar te zwijgen van faryngitis, bronchitis, tonsillitis of griep. Onsimmuunsysteemis verantwoordelijk voor de neiging tot infectie. Als het zwak is, kan het geen microbiële aanval weerstaan. Dan nestelen de ziektekiemen zich in het slijmvlies van de neus, keel of reizen verder naar de bronchiën of longen, waar ze een ontsteking veroorzaken - en de ziekte is klaar. Maar het kan worden voorkomen. Als? Het is voldoende om kleine veranderingen in uw leven aan te brengen om uzelf tegen de ziekte te beschermen, ook al niest en hoest iedereen om u heen.

1. Ontbijt - de belangrijkste ma altijd van de dag

De cellen van het immuunsysteem bestrijden alleen microben als ze regelmatig worden gevoed. Daarom moet uw eerste ma altijd binnen een uur na het opstaan ​​​​worden gegeten. Het ontbijt moet verwarmend en vullend zijn, maar het spijsverteringskanaal niet overbelasten. Aan koolhydraten, eiwitten en vitamines mag het niet ontbreken. Muesli, cornflakes met melk of yoghurt of een broodje grofkorrelig brood, kaas of een eitje en een glaasje sap.

2. Adequate voeding

Vermijd plakkerige gerstsoep of erwtensoep op vlees. Kies voor een groentesoep waar je niet dik van wordt, maar ook lekker warm van wordt en veel vitamines en mineralen levert. Eet een stukje mager vlees of vis, met gries of zilvervliesrijst, salade of groenten uit het water.

3. Groenten

Eet groenten bij elke ma altijd, bij voorkeur rauw of gestoomd. Eet fruit met mate, vooral de zoete, want die bevatten veel calorieën. Maar twee appels per dag zijn uw plicht voor gezondheid en schoonheid. U kunt verse producten vervangen door diepvriesproducten.

4. Vitamine C

Eet citrus, broccoli, peterselie, paprika, aalbessen en spinazie - ze bevatten vitamine C, dat de aanmaak van interferon stimuleert,een stof die helpt om ziektekiemen effectief te bestrijden. De efficiënte werking van het afweersysteem wordt verzekerd door vitamine B6 - het wordt gevonden in bananen, avocado's, vis, gevogelte, rundvlees en aardappelen. Vitamine E ondersteunt de afweerkrachten in de strijd tegen vrije radicalen. Het wordt gevonden in pinda's, zonnebloempitten, spinazie, plantaardige oliën en vis. Vitamine A is ook belangrijk voor het afweersysteem omdat het de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert. De goede bronnen zijn boter, lever, melk en kaas.

5. Zinkdieet

Houd een keer per week een zinkdieetdag: volkoren roggebrood, lever met donkere rijst en een blikje oesters als avondeten. U neemt geen overdosis - zink wordt slecht geabsorbeerd en de meesten van ons hebben een tekort aan dit mineraal. Ondertussen is zink nodig voor de aanmaak van witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit van het lichaam.

6. Wortelen - een bron van vitamines

Houd stukjes sinaasappel bij de hand, een mengsel van de zogenaamde student (diverse noten en rozijnen), stukjes appel, wortel, gedroogde abrikozen, amandelen, pompoen- of zonnebloempitten. Kauw erop in plaats van repen, koekjes en chips. Je voorziet het lichaam van waardevolle vitamines en mineralen, in plaats van onnodige lege calorieën. Suiker en overtollige vetten verzwakken de immuniteit

7. Gevaarlijke drugsAlcohol, koffie en sigaretten vernietigen vitamine A, C, E en B, evenals selenium, zink en andere micronutriënten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem. Alcoholische dranken met een hoog percentage doden immuuncellen in het bloed en de lymfe. Rook niet en vermijd om in rokerige kamers te zijn. Als je de verslaving niet kunt doorbreken, geef je lichaam dan meer antioxidanten.8. Vruchtenthee

Drink in plaats van nog een koffie of thee een thee van rozenbottel, appelbes, framboos, zwarte bes - ze leveren veel vitamine C, A, B en E, evenals calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Ze versterken het lichaam en verlichten stress. Verwarmende theesoorten met gember of kaneel zijn perfect voor koude dagen. In gespecialiseerde winkels vindt u mengsels met de namen "herfst" of "winter" met een soortgelijk effect.

9. Goede vetten

Plantaardige vetzuren, evenals omega-3, voorzien het lichaam van de bouwstenen voor de productie van ontstekingsremmende hormonen (eicosanoïden) die het immuunsysteem verbeteren. De gezondste plantaardige vetten zijn koolzaadolie en olijfolie. Aan de andere kant zijn de beste bronnen van omega-3 vetzuren zeevis, walnoten en lijnzaad.

10. Tran

Bevat vitamine A, D, onverzadigde vetzuren, fosfor, jodium en lecithine. In het herfst- en winterseizoenhet is de moeite waard om het te drinken voor versterking. Dit moet vooral worden gedaan door degenen die geen vis, groenten en fruit eten. Hoewel het gezond is, moet je het niet overdrijven. Als u visolie drinkt, mag u geen andere preparaten gebruiken die vitamine A of D bevatten. Zwangere vrouwen en mensen die hart- en antistollingsmiddelen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat u met de behandeling begint, omdat visolie de werking van sommige preparaten verslechtert. Visolie moet worden ingenomen volgens het advies van de arts of de informatie in de bijsluiter.

11. Ui en knoflook

Ze mobiliseren het immuunsysteem, hebben een bacteriedodende werking. Uien en knoflook kunnen het beste rauw worden gegeten - voeg toe aan sandwiches, salades, spreads, boter. U kunt voor uzelf een immunisatiemengsel maken en dit profylactisch innemen. Voor wie niet van knoflook houdt, zijn er knoflookbereidingen.

src="uklad-odpornosciowy/5909669/odporno_-_22_sposoby_na_wzmocnienie_odpornoci_organizmu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 12 foto'sJe moet het doen

Uienhoning

Meng een glas geraspte ui met een glas honing. Laat een uur staan, breng aan de kook en zeef het hete mengsel door een zeef. Drink twee keer per dag 1 eetlepel "honing" opgelost in warm water of melk.

Uientinctuur

Giet een glas geplette ui met een glas 40% pure alcohol. Zet 2 weken op een koele plaats weg, zeef. Drink 2 keer per dag 1 theelepel (kan worden verdund in 1/2 kopje gezoet water). Alleen volwassenen!

Knoflooksiroop

Pers het sap van 40 g geperste knoflook, meng met 80 ml water en 80 g suiker. Drink 's avonds een eetlepel siroop. Knoflook verlaagt de bloeddruk, dus mensen met een lage bloeddruk moeten de siroop voorzichtig gebruiken.

Gemberdrank

Giet 1/2 l water over een dun gesneden wortelstukje en laat 20 minuten sudderen. Zeef, voeg honing of frambozensap toe. Drink 's avonds een kop warme drank.

12. Spruitjes en peterselie

Ze zijn een schat aan vitamines en micro-elementen. Ontkiemende planten produceren ook chlorofyl en enzymen die het lichaam versterken en regenereren. Natka levert een enorme hoeveelheid ijzer. Je kunt spruiten en peterselie alleen eten, toevoegen aan salades, salades, ze op soep, aardappelen, sauzen strooien. Je moet ze rauw eten, omdat ze onder invloed van hoge temperaturen hun voedingswaarde verliezen. Thuis kweken is eenvoudig. Bekleed een bord met vochtig gaas, leg de geweekte en afgespoelde zaden erop (peulvruchten moeten 12 uur geweekt zijn). Zorg ervoor dat het gaas altijd vochtig blijft. Na een paar dagen zijn de spruiten klaar. Je kunt een peterselie laten groeien door de peterseliewortel in een pot met aarde te plaatsen.

13. Aloë

Stimuleert het immuunsysteem sterk, waardoor de ontwikkeling van infecties wordt voorkomen. Van de bladerenje kunt aloë-sap maken en dit 3 keer per dag drinken voor een eetlepel (bewaren in een geschroefde fles in de koelkast). Of maak een tinctuur: pureer de bladeren (met schil of geschild) tot pulp. Combineer vervolgens een glas vruchtvlees met een glas gekookt koud water, gezoet naar smaak en zet het 2 weken weg op een donkere, koele plaats. Giet af, giet 1/2 kopje van 40% in het sap. wodka. Drink 3 keer per dag een eetlepel (koffielepel voor kinderen).

14. Honing

Ieder van ons zou preventief 1-2 eetlepels honing per dag moeten eten. Het levert vitamines, micro-elementen en waardevolle enzymen die het immuunsysteem mobiliseren om te vechten. Het verwarmt, versterkt het hart en regenereert het lichaam. Je kunt het effect van honing versterken door fruit- of kruidensap toe te voegen, bijvoorbeeld aloë vera. In de herfst en winter is het de moeite waard om op een lege maag een glas water te drinken met een lepel honing en sap geperst uit een halve citroen. Bereid de drank 's avonds voor door de honing op te lossen in lauw water (door de hitte zullen waardevolle ingrediënten verloren gaan). Een goede versterkende behandeling (ook voor kinderen vanaf 5 jaar) is het drinken van propolis (alcoholisch extract van bijenplamuur) 3 keer per dag 15 druppels voor het eten gedurende 4 weken. Bijenpollen beschermen ook tegen infecties.

15. Bij het weer passende outfit

Kleed je gepast voor het weer, bij voorkeur in laagjes. Dan kun je altijd nog een laag uittrekken als het te warm wordt. Vergeet de sjaal en muts niet. Bijna 30 procent. warmte ontsnapt uit het lichaam via het hoofd. Snelle afkoeling van het lichaam leidt tot een afname van de immuniteit. Verlucht uw appartement vaak. Zorg ervoor dat de temperatuur in huis niet boven de 20oC komt. Oververhitting, evenals afkoeling, bevordert de ontwikkeling van een infectie. Als de radiatoren warm beginnen te worden, gebruik dan luchtbevochtigers of hang natte handdoeken aan de radiator. Voor de nacht is het het beste om de verwarming lager te zetten en met het raam open te slapen.

16. Wandelingen

Beweging verbetert het werk van het immuunsysteem. Maar je moet de oefeningen systematisch minstens 3 keer per week doen. Je kunt naar het zwembad, de sportschool of binnen sporten met het raam open. Profiteer van elke gelegenheid om buiten te zijn. Maak ondanks de regen of de bittere vorst een wandeling en in het weekend ga je met je gezin op pad voor een langere wandeling buiten de stad. Loop met een stevige pas, diep ademhalend. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond

17. Sauna

Dit is een goede manier om het immuunsysteem te versterken (door waterverlies wordt ons bloed dikker en dan begint de aanmaak van immuunlichamen), reiniging (er worden daarna veel giftige stoffen uit verwijderd) en zuurstofvoorziening van het lichaam (sneller warm)we ademen). Bovendien verhoogt een hoge temperatuur de lichaamstemperatuur met 2-3oC, en ziektekiemen houden daar niet van. De sauna mag echter niet worden gebruikt door mensen met acne, ademhalingsproblemen, hemorragische diathese, zwangere vrouwen en vrouwen tijdens de menstruatie.

18. Het lichaam verharden

Een verhard organisme is beter bestand tegen de herfst-winterkoude en plotselinge temperatuurveranderingen, die in deze tijd van het jaar moeilijk te vermijden zijn. Waden in koud water. Giet koud water in het bad zodat het je voeten bedekt en loop erin. Begin met een minuut en verhoog de tijd naar 5 minuten. Afwisselende douche. Begin met warm water over jezelf te gieten en laat het dan geleidelijk afkoelen tot het koud is. Herhaal 4-5 keer. Maak het bad af met koud water. De behandeling verhoogt de immuniteit en voegt energie toe, dus het is het beste om het 's ochtends te gebruiken. Bad in een kom met water. Bereid 2 kommen water voor - erg warm en koud. Zet eerst beide voeten in warm water, na een minuut in koud water. Herhaal dit gedurende 4-5 minuten, eindigend met een koud bad. "Bad" vervolgens uw handen op dezelfde manier, waarbij u ze boven de ellebogen laat zakken. Dep je huid voorzichtig droog met een zachte handdoek. Maak na het baden een wandeling door de kamer, doe wat armzwaaien of hurkzit.

19. Stress - een vijand van het immuunsysteem

Het immuunsysteem is verbonden met het zenuwstelsel en langdurige stress vermindert de efficiëntie van je afweer. Stress is niet te vermijden, maar je moet er wel mee leren omgaan. Onderdruk je emoties niet en neem niet te veel verantwoordelijkheden op je. Kies je favoriete vorm van ontspanning - rennen, sporten, naar muziek luisteren. Neem een ​​ontspannend bad met toevoeging van lavendelolie of citroenmelisseblaadjes en bekijk stressvolle situaties op afstand.

20. Rust

Probeer je lessen zo te plannen dat je elke dag alleen tijd voor jezelf hebt. Het is belangrijk om dan te doen wat je wilt, want dit is de enige manier om emoties uit te schakelen, te rusten en te regenereren. Lees een boek, kijk een serie, ontmoet vrienden. Mensen die zich erg moe voelen na het werk kunnen een kort dutje doen (mits ze 's nachts goed slapen). Op vrije dagen van het werk, de rest van de week niet inhalen - besteed geen tijd aan kantoorwerk of grondige schoonmaak. Een belangrijk element van rust is een goede nachtrust (7-8 uur). Overwerkte en slaperige mensen lopen gemakkelijker infecties op.

21. Glimlach

Lachen is op drie manieren goed voor je immuunsysteem. Het roept positieve emoties op, wat leidt tot een toename van de productie van immuuncellen. Het activeert het middenrif en stimuleert de verdedigingskrachten om in te grijpen. Verdiept de ademhaling en zorgt voor zuurstof in de hersenen, die dan meer endorfine gaan produceren, natuurlijke ontstekingsremmende stoffen.Daarom worden mensen met een opgewekt karakter minder vaak ziek.

22. Vaccinaties

Als u vaak keelontsteking, otitis, faryngitis, astma of chronische obstructieve longziekte heeft, kan uw arts immunisatie met een immunisatie overwegen (verhoogt uw natuurlijke immuunkrachten). Je moet er nu over nadenken, want sommige worden 3 maanden voor het seizoen gegeven voor verkoudheid. Vaccins worden volgens verschillende schema's gebruikt. Ze komen in de vorm van een orale en neusspray. Degenen die geen contra-indicaties hebben, moeten zich ook laten vaccineren tegen de griep.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Immuunsysteem