Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De immuniteit van het lichaam hangt van veel factoren af, en de belangrijkste daarvan is het dieet. Een goed uitgebalanceerde voeding heeft een positief effect op de werking van het immuunsysteem. Controleer welke producten in het dagmenu moeten worden opgenomen.

Versterking van de immuniteit moet het hele jaar door worden verzorgd, maar in de herfst- en winterperiode is ons lichaam bijzonder vatbaar voor infecties. Daarom is het zo belangrijk dat ma altijden rijk zijn aan vitamines en mineralen die het immuunsysteem op drie verschillende niveaus ondersteunen: fysieke barrières, cellulaire immuniteit en antilichaamproductie.

Immuniteit begint in de darm

De darmen bevatten de meeste lymfocyten die het lichaam beschermen tegen ziekteverwekkers. Als we niet elke dag voor een evenwichtige voeding zorgen en het lichaam niet de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen geven, wordt ons immuunsysteem vatbaarder voor virale en bacteriële infecties. Het immuunversterkende dieet moet groenten en fruit bevatten die rijk zijn aan zogenaamde antioxidanten (anders: antioxidanten). Dit zijn voornamelijk vitamine A, C en E, aanwezig in b.v. in wortelen, spinazie, broccoli, tomaten, paprika's en citrus

Rol van vitamines en sporenelementen

  • Vitamine A

Vitamine A heeft ontstekingsremmende eigenschappen en speelt een sleutelrol bij het versterken van de immuniteit. Het neemt deel aan de ontwikkeling van het immuunsysteem en speelt een regulerende rol in de cellulaire immuunrespons. Vitamine A komt onder meer voor in zuivelproducten, eieren, slachtafval, lever en spinazie.

  • Vitamine B6

Vitamine B6, ook wel bekend als pirodoxine, is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Het te lage niveau vermindert de immuniteit, frequentere infecties, evenals concentratieproblemen, verslechterde stemming of huidveranderingen. De belangrijkste bronnen van vitamine B6 zijn groenten - vooral aardappelen en broccoli, maar ook volkoren granen, zuivelproducten, eieren, bananen en sojabonen.

  • Vitamine C

Vitamine C, of ​​ascorbinezuur, is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Ondersteunt de immuniteit, heeft een antioxiderende werking, reguleert de goede opname van ijzer, versterkt botten,tanden en tandvlees. Het is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem van het lichaam versterkt. Groenten en fruit die een waardevolle bron van vitamine C zijn, zijn onder andere: rozenbottels, bessen, citrusvruchten, rode peper en peterselie

  • Vitamine D

Vitamine D versterkt de epitheliale barrière en vormt zo een obstakel voor ziekteverwekkers. Door de aanwezigheid van zijn receptoren op immuuncellen - T- en B-lymfocyten, evenals op antigeenpresenterende cellen, speelt het een belangrijke rol in de aangeboren reactie van het organisme. Vitamine D wordt in de huid gesynthetiseerd onder invloed van zonnestraling, maar in ons klimaat is deze synthese alleen effectief van mei tot september en alleen op wolkenloze dagen. Daarom is het zo belangrijk om het ook uit de voeding te halen. Vette vis of eigeel kan maar 20 procent dekken. zijn dagelijkse behoefte. Suppletie met vitamine D speelt een sleutelrol - zowel voor kinderen als voor volwassenen.

  • Zink

Zink heeft een positief effect op de afweerreactie van het lichaam en voorkomt zo infecties. Het heeft antivirale eigenschappen - het remt de activiteit en vermenigvuldiging van sommige virussen. We kunnen onder andere zink vinden in lever, vlees, boekweit, pompoen- en zonnebloempitten en eieren.

  • Selenium

Seleniumtekort veroorzaakt een afname van de immuniteit en verhoogt het risico op infectie in het lichaam. Daarom is het zo belangrijk dat de dagelijkse voeding producten bevat die de waardevolle bron zijn. De belangrijkste bron van selenium zijn noten - vooral paranoten, maar ook gevogelte, vis, eieren en tarwe.

Producten die immuniteit ondersteunen

Er zijn zuivelproducten op de markt die waardevolle vitamines bevatten, bijv.Actimel . In een klein handig flesje vinden we vitamine B6 en D, die helpen bij het goed functioneren van het immuunsysteem, en drie soorten levende bacterieculturen:

  • bacteriestamLactobacillus casei Danone ,
  • yoghurtculturenLactobacillus bulgaricusiStreptococcus thermophilus.

Actimel bevat geen kleurstoffen (de kleur van het product kan, afhankelijk van de smaakvariant, afkomstig zijn van de toegevoegde concentraten van plantaardige oorsprong). Actimels van kers-acerola, bosbes-braam en bosbes-granaatappel zijn bovendien een waardevolle bron van vitamine C.

Denk aan probiotica

Probiotische bacteriën stimuleren de natuurlijke afweermechanismen en beschermen tegen het ontstaan ​​van infecties. Sommige hebben het vermogen om stoffen te produceren die de pH veranderen, wat de groei van pathogene bacteriën voorkomt.Yoghurt, kefir en kuilvoer voorzien het lichaam van miljoenen probiotische bacteriën, waardoor het evenwicht van de bacteriële flora in de darm wordt hersteld.

Lichamelijke activiteit en versterking van de immuniteit

Naast een goede voeding speelt regelmatige lichaamsbeweging, vooral buitenshuis, een belangrijke rol bij het opbouwen van immuniteit. Als je niet weet welk type activiteit je moet kiezen, denk dan aan de 3x30x130-regel (besteed minstens 3 keer per week 30 minuten aan een activiteit waarbij je hartslag 130 slagen per minuut bereikt).

Vergeet ook niet te rusten en voldoende te slapen. Een uitgeput lichaam is vatbaarder voor infecties.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten