Vitamine D wordt vaak geassocieerd met de preventie van rachitis en osteoporose. Weinig mensen weten dat vitamine D ook de ontwikkeling van depressie en diabetes kan voorkomen. Vitamine D moet ook aanwezig zijn in de voeding van mensen die afslanken, omdat het helpt om onnodig vet kwijt te raken. Controleer de eigenschappen van vitamine D.

Vitamine D - soorten

Vitamine Dis een groep chemische verbindingen, waaronder:

  • vitamine D1(calciferol)
  • vitamine D2(ergocalciferol)
  • vitamine D3(cholecalciferol)

Ze behoren tot de vetoplosbare vitamines. Dit betekent dat ze niet met urine of zweet uit het lichaam worden uitgescheiden, maar worden opgeslagen in vetweefsel en de lever. Bovendien worden ze beter opgenomen in combinatie met vet.

Voor de mens zijn vitamine D2 (aanwezig in gist, schimmels en sommige planten) en vitamine D3, aanwezig in dierlijke producten belangrijk.

De belangrijkste functies van vitamine D

Vitamine D is geclassificeerd als een vitamine, maar veel wetenschappers geloven dat het meer als een hormoon werkt. De actieve vorm van vitamine D controleert minstens 200 genen en er zijn vitamine D-receptoren in elk weefsel in het lichaam.

Het is inmiddels bekend dat vitamine D zo belangrijk is voor het lichaam dat er zonder het juiste niveau praktisch geen sprake is van volledige gezondheid en fysieke fitheid.

Vitamine D:

  • neemt deel aan de opname van calcium en fosfor en is verantwoordelijk voor gezonde, sterke botten en tanden
  • is betrokken bij de stofwisseling
  • regenereert neuronen
  • heeft een gunstige invloed op de spieren en het spierstelsel
  • heeft een positief effect op de slaap en reguleert de lengte ervan
  • heeft een gunstig effect op de immuniteit
  • ondersteunt het beenmerg
  • vermindert het risico op beschavingsziekten, waaronder diabetes type 2
  • verhoogt het aantal zaadcellen
  • verlaagt het risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder colorectale kanker
  • helpt de lever te regenereren

Vitamine D voor sterke botten en tanden

Vitamine D is betrokken bij de regulatie van het calciumfosfaatmetabolisme en de mineralisatie van botweefsel. Met andere woorden - het ondersteuntopname en gebruik van calcium en fosfor - twee elementen die nodig zijn voor het goed functioneren van het skelet en de tanden.

Het tekort ervan leidt tot stoornissen in de opname van calcium en fosfor. Vervolgens scheiden de bijschildklieren bijschildklierhormoon af - een hormoon dat de afgifte van calcium uit de botten verhoogt. Het gevolg is een verminderde botmineralisatie, en dus - ziekten van het skelet, incl. rachitis, osteopenie en osteoporose

Vanwege het feit dat vitamine D verantwoordelijk is voor het handhaven van de juiste concentratie van calcium in het bloed, die nodig is bij het doorgeven van de zenuwimpuls en spiercontractie, maakt het ook de goede werking van het zenuw- en spierstelsel

De constante inname van vitamine D3 versterkt de botten en vermindert het risico op osteoporotische fracturen tot 40%.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D:

src="leki/6342967/witamina_d_-_waciwoci-_dziaanie-_zastosowanie_witaminy_d3_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto's

Vitamine D en kanker

Talrijke onderzoeken tonen een verband aan tussen lage serumspiegels van de actieve metaboliet van vitamine D - 1,25-Dihydroxycholecalciferol, afgekort als 25 (OH) D3, en een verhoogd risico op kanker, immuungerelateerde ziekten, immuunstoornissen en terugkerende infecties, beschavingsziekten, evenals psychiatrische stoornissen en neurodegeneratieve ziekten. Het is echter niet duidelijk te zeggen of het vitamine D-tekort er de directe oorzaak van is, of dat het ziekten zijn die de concentratie van deze vitamine in het lichaam verminderen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine D-suppletie in doses van meer dan 10 μg / dag bij niet-deficiënte mensen met 25 (OH) D-spiegels boven 20 bg / ml (50 nmol / l) in het algemeen de mortaliteit, waaronder kanker, kan verhogen 2 . Controversieel is daarom de bewering dat suppletie het risico op vroegtijdig overlijden kan verlagen en kanker kan voorkomen.

Hoewel een meta-analyse uit 2014 (onderzoeksresultaten van onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh gepubliceerd in de Journal of Clinical Oncology) suggereert dat het nemen van vitamine D-supplementen de mortaliteit door kanker en andere oorzaken enigszins kan verminderen, maar recente studies ondersteunen geen preventieve rol bij kanker. In de laatste VITAL (Vitamine D en Omega-3 Trial) studie uit 2022 die meer dan 5 jaar duurde, werd bij 25.817 deelnemers geen effect van vitamine D bij een dosis van 2000 IE/dag op kankervermindering gevonden5.

Vitamine D, hypertensie en hartziekte

Kan vitamine D in combinatie met calcium helpen bij het voorkomen van hypertensie en aanverwante ziekten? Eerder uitgevoerd onderzoektoonde aan dat suppletie van deze twee verbindingen (in doses van 8.000 IE vitamine D en 1.200 mg calcium / dag) resulteerde in een significante verlaging van de systolische bloeddruk met ongeveer 9%. en een kleine afname van de diastolische druk. De zaak is echter niet zo duidelijk, omdat het laatste onderzoek dit niet heeft bevestigd.

In de reeds genoemde VITAL-studie uit 2022 (vitamine D en Omega-3 Trial) werd geen effect van vitamine D in de dosis van 2000 IE/dag op de vermindering van hart- en vaatziekten gevonden (trial op 25.817 personen) 5

Vitamine D is verantwoordelijk voor het in stand houden van het juiste eiwitniveau, dat deel uitmaakt van het "goede" HDL-cholesterol. Mensen met hogere bloedspiegels van vitamine D hebben hogere HDL-spiegels (vergeleken met mensen met lage serumspiegels van deze vitamine). Daarom kan vitamine D de daling van het "goede" cholesterol voorkomen.

Vitamine D kan diabetes voorkomen

Al in de jaren '80 en '90 werd bewezen dat vitamine D nodig is voor het goed functioneren van pancreas-b-cellen. Vitamine D stimuleert de afscheiding van insuline, en houdt dus - de juiste glucoseconcentratie in het bloed in stand, wat diabetes type 2 kan voorkomen. Belangrijk is dat het effect van vitamine D op de werking van insuline in de cellen van skeletspieren en vetweefsel ook afhankelijk van calcium

Vitamine D kan verkoudheid voorkomen

Vitamine D3 heeft een positief effect op de efficiëntie van het menselijk immuunsysteem, dat verantwoordelijk is voor de bestrijding van virale en bacteriële infecties. Onderzoek toont aan dat het nemen van therapeutische doses vitamine D3 door patiënten het risico op griepachtige infecties met 36% vermindert. tot 50%, hun beloop is meestal veel milder en de duur van de ziekte is korter6

Wij raden aan src="leki/6342967/witamina_d_-_waciwoci-_dziaanie-_zastosowanie_witaminy_d3.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Profiteer van de handige online diëten van de He alth Guide, ook ontwikkeld voor mensen die worstelen met een tekort aan vitamines en micronutriënten. Een zorgvuldig geselecteerd dieetplan zal inspelen op uw individuele voedingsbehoeften. Dankzij hen krijgt u uw gezondheid terug en verbetert u uw welzijn. Deze diëten zijn ontwikkeld in overeenstemming met de laatste aanbevelingen en normen van onderzoeksinstituten.

Meer te weten komenNuttig om te weten

Vitamine D is belangrijk voor zwangere vrouwen

Vitamine D is essentieel tijdens de zwangerschap omdat het medeverantwoordelijk is voor de geboorte van een sterke baby, beweren wetenschappers van de Southampton University in Groot-Brittannië. Uit hun onderzoek bleek dat hoe hoger het vitamine D-geh alte van de moeder tijdens de zwangerschap, hoe sterker de grip bij de baby werd. Zoals Dr. Nicholas Harvey betoogt, kan deze relatie hebben:invloed op de gezondheid van kinderen op latere leeftijd

Vitamine D bij allergieën en astma

Vitamine D onderdrukt ontstekingsprocessen en versterkt het immuunsysteem van het lichaam. Bij allergische aandoeningen verhoogt vitamine D de productie van anti-allergische en ontstekingsremmende cytokinen geproduceerd door immuuncellen, die een sterk ontstekingsremmend en antiallergisch effect hebben. Mensen met allergische aandoeningen, zoals hooikoorts, bronchiale astma of mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) moeten letten op een goede toevoer van vitamine D, omdat ze een vitamine D-tekort hebben, dat het risico op luchtweginfecties verhoogt, komt vooral veel voor

Vitamine D kan depressie en dementie voorkomen

Vitamine D3 is belangrijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en het welzijn. Een adequaat geh alte aan vitamine D3 kan ons beschermen tegen depressie, dementie en de ziekte van Alzheimer. Bij multiple sclerose verlaagt het juiste geh alte aan vitamine D3 het risico op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk.

6

Een laag vitamine D3 geh alte kan ongemak, vermoeidheid en depressie veroorzaken die kenmerkend zijn voor de herfst- en winterperiode.

Vitamine D kan zonnebrand voorkomen?

Een zeer hoge dosis vitamine D, ingenomen een uur na overmatig zonnebaden, vermindert de roodheid, zwelling en ontsteking van de huid aanzienlijk - rapporteren wetenschappers van Case Western Reserve University en University Hospitals Cleveland Medical Center in het "Journal of Investigative Dermatology" . Bij hun onderzoek waren 20 mensen betrokken die werden blootgesteld aan een dosis UV-lampstraling die zonnebrand simuleerde. Een uur later kregen ze willekeurig een placebo of een dosis van 50.000, 100.000. of 200 duizend eenheden vitamine D.

Onderzoekers bestudeerden de deelnemers 24, 48 en 72 uur en een week na het experiment en voerden huidbiopten uit voor verder onderzoek. De deelnemers die de hoogste doses vitamine D slikten en de hoogste niveaus van vitamine D in hun bloed hadden, ondervonden voordelen op de lange termijn. Onder andere 48 uur na het "zonnebaden" was de ontsteking minder hevig en was de huid minder rood. Hoe hoger de dosis vitamine D, hoe meer patiënten er baat bij hadden. De auteurs van de studie benadrukken echter dat zulke hoge doses niet willekeurig mogen worden ingenomen (de door de Amerikaanse Food and Drug Administration aanbevolen dosis voor volwassenen is 400 eenheden). Het onderzoek is uitgevoerd op een klein aantal mensen en de resultaten ervan vereisen bevestiging.

Vitamine D voor gewichtsverlies

Dr. Shalamar Sibley van de Universiteit van Minnesota stelt dat mensen dieVitamine D in het bloed is normaal, ze verbranden sneller onnodig vet dan mensen met een tekort aan deze stof. Vitamine D draagt ​​op verschillende manieren bij aan gewichtsverlies. Experts van de University of Minnesota en Laval University vermoeden dat vitamine D, samen met calcium, de aanmaak van cortisol vermindert - een stresshormoon dat verantwoordelijk is voor de ophoping van vet rond de taille.

Als je vitamine D-spiegel normaal is, maakt je lichaam ook meer leptine aan, een hormoon dat je hersenen vertelt dat je vol zit. Helaas werkt deze relatie andersom: hoe minder vitamine D in het lichaam, hoe minder leptine en dus hoe groter de eetlust. Bovendien, wanneer vitamine D een tekort heeft in het lichaam, neemt de hoeveelheid van twee hormonen toe - parathyroïdhormoon (PTH) en calcitriol - de actieve vorm van vitamine D3. Dan worden de vetcellen, in plaats van te worden verbrand, afgezet in de vorm van vetweefsel - zegt Michael B. Zemel, directeur van het Institute of Nutrition aan de Universiteit van Tennessee. Daarom moeten mensen die worstelen met overgewicht en obesitas (vooral abdominale obesitas) vooral zorgen voor de juiste aanvulling van deze vitamine.

  • Symptomen en effecten van vitamine D-tekort en -overschot
  • Vitamine D - voedselbronnen
  • Hoe een vitamine D-tekort in de winter te voorkomen

Categorie:

Gezondheid