Oorlog, branden, overstromingen, terroristische aanslagen - dit zijn traumatische situaties die enorme spanningen in het menselijk lichaam veroorzaken. Meestal zijn ze zo sterk dat hun effecten het lichaam jarenlang negatief beïnvloeden. Psychotherapie is niet voldoende om terug te keren naar emotioneel en fysiek evenwicht. Het is noodzakelijk om met het lichaam zelf te werken en spanningsontspantechnieken toe te passen, zoals de TRE-methode.
Hoe ontstaat een trauma
Trauma is de ervaring van een situatie waarin ons leven en onze gezondheid in direct gevaar zijn, evenals de fysieke integriteit van ons lichaam wordt geschonden.
Het zogenaamde "Grote Trauma" omvat alle spectaculaire evenementen zoals:
- oorlog,
- terroristische aanslagen,
- seksuele misdrijven, bijv. verkrachting,
- strafbare feiten,
- auto- of vliegtuigongevallen,
en de kleinere trauma's (ook degene die hun stempel drukken op de menselijke psyche) zijn onder meer:
- informatie over een ernstige ziekte - die van u of een dierbare,
- echtscheiding,
- kinderverwaarlozing,
- verlating in de kindertijd,
- ontslag, enz.
Of een bepaalde situatie een trauma wordt en bij ons terugkomt in nachtmerries of overdag in de vorm van zogenaamde flashbacks, hangt van veel factoren af, waaronder over hoe ons brein de gegeven informatie verwerkt en vervolgens herkent of een specifieke situatie ons bestaan bedreigt.
Hoe verwerken onze hersenen informatie? Kortom, alle informatie die onze hersenen bereikt, moet via vier kanalen reizen.
In de eerste vindt een volledig objectieve registratie van informatie over een bepaald evenement plaats. Het kan worden vergeleken met een camera die gegevens van een gebeurtenis opneemt, we zien alleen feiten zonder hun evaluatie.
In het volgende kanaal, dat deel uitmaakt van het limbische systeem, verschijnen al specifieke emoties: iets kan als aangenaam of onaangenaam, vreugdevol of onaangenaam worden beschouwd, enz.
Het volgende kanaal, ook in het limbische deel, maar in een ander deel ervan, is het gebied waar de beoordeling plaatsvindt. Als de hersenen dat beslisseneen bepaalde gebeurtenis bedreigt bijvoorbeeld ons leven, stuurt een signaal naar het zenuwstelsel en het sympathische systeem is verstoord, wat ons voorbereidt om te vechten of te vluchten. Als hij merkt dat zoiets niet gebeurt, blijven we ontspannen.
In het vierde kanaal (prefrontale cortex) wordt een bepaalde gebeurtenis "uitgesproken", we kunnen er later over vertellen en conclusies trekken voor de toekomst. Wanneer we te maken hebben met een gewone, niet-traumatische gebeurtenis, kunnen onze hersenen informatie over een bepaalde gebeurtenis integreren en deze chronologisch nabootsen via volgende kanalen.
Wanneer we echter te maken hebben met trauma, is de informatie niet geïntegreerd en tonen de hersenen de gebeurtenis fragmentarisch (meestal emotioneel), en onthullen het als momentopnamen van een situatie uit het verleden die spanningen in het lichaam veroorzaakt, alsof de traumatische gebeurtenis gebeurde hier en nu.
Hoewel we allemaal met een traumatische situatie te maken kunnen krijgen, hoeft niet iedereen de gevolgen van het trauma te ervaren. Het hangt allemaal af van de individuele aanleg voor stress, familiegeschiedenis, de reactie van getuigen of de omgeving waarin we leven. Het heeft ook te maken met ons wereldbeeld en eerdere levenservaringen.
Mentale en fysieke effecten van trauma
Trauma drukt zijn stempel op het menselijk lichaam. Allereerst veroorzaakt de constante spanning in het lichaam: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn. De lumbale regio lijdt het meest, omdat hier de spanning zich ophoopt: als we bang zijn, krimpen we ineen, en dit spant de onderste spieren van de wervelkolom.
Slachtoffers van geweld hebben vaak ook geheugenproblemen en lijden aan psychogene amnesie die van toepassing is op een specifieke situatie. Het is een beschermend mechanisme van de hersenen dat voorkomt dat ze terugkeren naar traumatische gebeurtenissen. Het onvermogen om te herinneren wat er eerder was, heeft ook de keerzijde van de medaille: het verstoort het proces van herinneren in het algemeen.
Een getraumatiseerd persoon doet onbewust veel moeite om zich de onaangename gebeurtenis niet te herinneren. Na verloop van tijd put het zijn psyche uit, omdat het een onnatuurlijk fenomeen is. Het tegenovergestelde effect van het ervaren trauma kan hypermnesie zijn, dat wil zeggen een opdringerige herinnering aan wrede, aangrijpende gebeurtenissen die in nachtmerries verschijnen of op onverwachte momenten terugkomen in de vorm van herinneringen.
Traumatische gebeurtenissen laten een diepe stempel op de psyche, omdat ze heel vaak de huidige kijk op de wereld en op jezelf vernietigen. Als we tot nu toe hebben geloofd dat de wereld veilig is en dat mensen goed zijn, dan zal een grensgebeurtenis, zoals een aanval, ervoor zorgen dat we de fundamenten verliezenons wereldbeeld. Waar we in geloofden, wordt afgebroken en we moeten ons wereldbeeld opnieuw opbouwen.
Bovendien confronteren plotselinge, verschrikkelijke gebeurtenissen ons met hoe ons "echte zelf" zich verhoudt tot het "ideale zelf" (dwz het beeld van onszelf zoals we onszelf zouden willen zien). Als iemand zichzelf bijvoorbeeld moedig vond en in een situatie van angst voor de aanvaller zijn vriend niet verdedigde, dan is hij niet in staat informatie over zichzelf te integreren (dat hij een lafaard is). Dit botst met zijn beeld van zichzelf en zorgt voor een intern conflict.
Het effect van trauma is een posttraumatische stressstoornis, die gepaard gaat met een verhoogde frequentie van depressie, het gebruik van stimulerende middelen en psychoactieve stoffen, en een frequenter optreden van een gegeneraliseerde angststoornis. Bovendien treft het een groter aantal compulsief-obsessieve episodes, paniekaanvallen, stemmingsstoornissen.
Wat is de TRE-methode?
TRE is een door David Berciela uitgevonden methode om spanning uit het lichaam te halen. Hij was een soldaat die, na vele jaren oorlogservaringen, zich niet kon bevrijden van het trauma van die periode. Hij had moeite met het reguleren van zijn emoties omdat hij ze ofwel te veel onderdrukte of plotseling explodeerde. Daarna ging hij naar een therapeut die gespecialiseerd was in het werken met het lichaam - Alexander Lowen. Daar leerde hij over oefeningen die hem hielpen spanningen in zijn lichaam kwijt te raken. Ze waren echter niet precies wat hij zocht.
Lowen ontdooide het lichaam van de "patiënt" door middel van passende oefeningen, zodat hij zijn emoties kon voelen en er vervolgens doorheen kon werken tijdens psychotherapie. Berceli was echter op zoek naar een snellere methode die de soldaten aan het front zou helpen om onnodige spanning uit het lichaam te krijgen. Hij merkte dat het lichaam het snelst loslaat als het de triloefeningen doet.
Toen herinnerde hij zich dat hij dit trillen eerder had gezien, bij kinderen die tijdens de oorlog, kort na het bombardement, trilden en na de trillingen weer vrolijk aan het rennen waren. Er was geen dergelijk gedrag bij volwassenen, ze bevroor hun emoties en lieten het lichaam niet ademen na de dreiging. Dit is de reden waarom ze later buikpijn, rugpijn of slaapproblemen kregen - het lichaam probeerde de opgehoopte spanning ergens weg te gooien.
Berceli kwam op het idee van een methode om met het lichaam te werken die alleen gebaseerd is op trillen, omdat dit het natuurlijke spanningsafgiftemechanisme is bij alle zoogdieren. De auteur van de TRE-methode merkte bijvoorbeeld op dat in het wild levende dieren die eenmaal op een veilige plek voor gevaar vluchten, beginnen te trillen en vervolgens soepel overgaan naar normaal functioneren. Hetzelfde geldt voor huisdieren.
Wanneer na terugkomst uitbezoeken van de dierenarts zullen hun lichaam bevriezen, omdat ze zich veilig zullen voelen in de bekende vier hoeken, ze beginnen te beven. Dan functioneren ze normaal, alsof er niets ergs met hen is gebeurd. Hetzelfde Berceli-effect dat hij bij mensen wilde bereiken.
De TRE-methode bestaat voornamelijk uit het uitvoeren van een reeks oefeningen die het lichaam op natuurlijke wijze moeten laten trillen, waardoor de fascia en spieren kunnen ontspannen en zo de emoties worden gereguleerd. Deze techniek kan niet worden gebruikt als een op zichzelf staande methode om trauma te behandelen.
Het moet altijd hand in hand gaan met psychotherapie en andere therapieën die worden aanbevolen door artsen en specialisten. Het is echter een goede basis voor het huidige loslaten van spanningen, waardoor ze zich niet ophopen in het lichaam en het fysieke functioneren van het lichaam niet beïnvloeden, en ook het risico op negatieve psychologische effecten in de vorm van bijvoorbeeld plotselinge uitbarstingen of agressief gedrag
TRE - alleen of onder toezicht van een provider
Veel mensen vragen zich af of ze de TRE-techniek zelf kunnen gaan gebruiken. Het antwoord is niet eenduidig. Het is altijd beter om het te starten onder toezicht van een ervaren trainer die ons zal leren om het lichaam te starten en tegelijkertijd trillingen te verminderen, zodat we niet bang worden door de sensaties die uit het lichaam stromen.
Bovendien kan het eerste contact met TRE en de ervaring van het loslaten van spanningen worden geassocieerd met het uitduwen van plotselinge emoties - sommigen kunnen huilen, iemand kan schreeuwen. In de veilige omgeving van een hulpverlener die weet om te gaan met de vrijgekomen emoties, is het makkelijker om de balans te herstellen.
Het niet kunnen ontmoeten van de trainer sluit het gebruik van TRE-oefeningen thuis echter niet uit. Wanneer we daar behoefte aan hebben, laten we een video op internet afspelen waarin een gecertificeerde TRE-provider de oefeningen presenteert en proberen ze te herhalen. Met vallen en opstaan zullen we de reactie van ons eigen lichaam leren, zijn mogelijkheden, we zullen leren hoe we onze emoties kunnen ventileren en het lichaam kunnen ontspannen wanneer we het het meest nodig hebben.
Hoe zijn de oefeningen?
Elke sessie begint met het eerst ontspannen van het onderlichaam, zodat het bovenlichaam ook kan "loslaten". Het is heel belangrijk om met de voeten te werken, die worden gemasseerd door bijvoorbeeld een tennisbal te rollen.
Zodra we onze voeten voelen en op de een of andere manier geaard zijn, terwijl we staan, voeren we verschillende oefeningen uit om de spanning van het onderlichaam te verlichten. Iedereen heeft zijn eigen manier van werken, dus haast je niet en stel niet te veel eisen aan je eigen lichaam. Het hoort losser te worden, dus oefen geen druk op jezelf uit.
Als we staan na het sportenminder gespannen gaan we over op oefeningen in rugligging, waarbij het makkelijker is om het lichaam te laten trillen. Het is dan dat we, bijvoorbeeld, liggend op de rug in de vlinderpositie, d.w.z. met licht opgetrokken benen, waarbij onze knieën open zijn, de gewenste trillingen kunnen krijgen die ons hele lichaam zullen ontspannen.
De aanpak van ontspannende tremoren vindt bij iedereen in een ander tempo plaats, daarom is de voorbeeldduur van een TRE-sessie onder toezicht van de aanbieder minimaal een uur. Er moet een moment zijn voor een eerste, kort gesprek en dan een zachte overgang naar de individuele oefeningen. Tijdens de sessie moet je niet terugdenken aan traumatiserende gebeurtenissen, omdat het een persoon nog meer van streek kan maken.
Het lichaam moet immers rusten en leren het zenuwstelsel zelf te reguleren om spanningen steeds makkelijker en sneller los te laten. De ervaring van mensen die TRE-lessen geven, toont aan dat na slechts 3 maanden oefeningen die minstens één keer per week worden uitgevoerd, de hersenen langzaam de continue vecht- en vluchtalarmen ontketenen en het sympathische zenuwstelsel tot zwijgen brengen. Het resultaat is dat de getraumatiseerde persoon zijn lichaam ontdooit en de disfuncties die het gevolg zijn van constante spanningen beginnen af te nemen.
Contra-indicaties om TRE uit te oefenen
Hoewel de TRE-methode veel voordelen biedt, zou niet iedereen naar dit soort sessies moeten gaan. Zwangerschap is een absolute contra-indicatie om te sporten. Bovendien mogen TRE-oefeningen niet worden uitgevoerd door mensen met epilepsie, evenals met hartaandoeningen of onstabiele bloeddruk.
De fysiologie zelf zal ook een beperking zijn:
- training zal niet kunnen worden uitgevoerd door mensen met botbreuken,
- gedraaide verbindingen,
- of net na de operatie
Ook enkele psychische stoornissen zoals:
- depressie,
- schizofrenie,
- Zal psychose een obstakel zijn bij het doen van oefeningen