Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier - het zorgt ervoor dat je in de schemering gaat slapen, daarom wordt het het "nachthormoon" of "slaaphormoon" genoemd. Het heeft ook een sterke antioxiderende werking en verhoogt de weerstand van het lichaam. Controleer wat van invloed is op het melatoninegeh alte en hoe u het tekort kunt aanvullen.

Melatonine - wat is het?

Melatonineis een hormoon dat bijna uitsluitend in het donker door de pijnappelklier wordt geproduceerd. Het is ook bewezen dat het een van de elementen is waaruit de menselijke circadiane klok bestaat, d.w.z. het is verantwoordelijk voor het reguleren van onder meer het ritme van slapen en waken.

De belangrijkste taak van de pijnappelklier is om de menselijke interne biologische klok te synchroniseren met de astronomische klok, d.w.z. met het ritme van licht en donker door op een bepaald moment van de dag en nacht melatonine in de juiste hoeveelheid te produceren.

Waar wordt melatonine geproduceerd

Melatonine wordt geproduceerd op basis van zelfregulering en negatieve feedback. Het hele productieproces van dit hormoon omvat niet alleen de pijnappelkliercellen, d.w.z. pinealocyten, maar ook het zenuwstelsel, en meer specifiek de neuronen van het visuele pad. Ze nemen lichtprikkels waar van de fotoreceptoren van het netvlies van het oog, waarvan de stimulatie de pijnappelklier reguleert.

Melatonine wordt bijna uitsluitend in het donker geproduceerd door de zenuwvezels van het sympathische zenuwstelsel te stimuleren.

Wanneer een grote hoeveelheid lichtstralen op het gezichtsorgaan v alt, neemt de synthese en afscheiding van melatonine af en neemt de concentratie in het bloed af.

In het donker maakt de pijnappelklier meer melatonine aan, waardoor de concentratie in het bloed toeneemt.

De fotoreceptoren van het netvlies nemen niet alleen natuurlijke lichtstimuli waar, maar ook die van kunstmatige bronnen, zoals gloeilampen, computerschermen of mobiele telefoons.

Dat is de reden waarom de interne biologische klok en de astronomische klok tegenwoordig zo vaak niet synchroon lopen, wat kan leiden tot slaapstoornissen en moeilijk in slaap vallen.

Dit fenomeen kan met name ernstig worden ervaren door mensen die vaak met transcontinentale vliegtuigen reizen en snel van tijdzone veranderen (jetlag), evenals blinden en mensen die in ploegendienst werken en hun taken 's nachts moeten uitvoeren.

Het effect van melatonine op het menselijke endocriene systeem

Veel wetenschappers beweren dat melatonine niet alleen het slaap-waakritme reguleert, maar ook het menselijke endocriene systeem beïnvloedt, en meer specifiek gonadotrope hormonen (LH-luteïniserend hormoon en FSH-follikelstimulerend hormoon), die verantwoordelijk zijn voor de juiste ontwikkeling van geslachtsklieren en voor controle van de maandelijkse cyclus van een vrouw

Er wordt aangenomen dat melatonine een antigonadotroop effect heeft, d.w.z. het remt de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-gonadale as, waardoor het proces van seksuele rijping wordt vertraagd.

Hoe langer en frequenter de blootstelling aan lichtstraling, hoe lager de hoeveelheid melatonine in het bloed en hoe sneller de ontwikkeling van geslachtsklieren. Er is waargenomen dat kinderen die zijn opgegroeid in het tijdperk van computers, tablets en smartphones veel sneller volwassen worden dan kinderen die 30-40 jaar geleden zijn opgegroeid.

Melatonineconcentratie in het menselijk lichaam

De concentratie van melatonine in het bloedserum varieert afhankelijk van de leeftijd van een persoon, het is het hoogst in de kindertijd, maar neemt af na de puberteit.

Correcte melatonineconcentratie:

  • kinderen 1-3 jaar - 250 pg / ml
  • in de adolescentie 8-15 jaar - 120-180pg / ml
  • volwassenen- 70-80 pg / ml
  • ouderen 65-85 jaar - 20-30 pg / ml

Het is vermeldenswaard dat de melatonineconcentratie gedurende de dag niet verandert en constant blijft in elke fase van het menselijk leven, terwijl de hoeveelheid melatonine die 's nachts wordt geproduceerd afneemt, wat afneemt met de leeftijd.

Dit fenomeen verklaart waarom oudere mensen vaak moeite hebben met inslapen en minder behoefte hebben aan slaap dan kinderen en adolescenten.

Melatoninetekort - symptomen

Symptomen van melatoninetekort zijn:

  • slaap-waakritmestoornis
  • slaapstoornis
  • vermoeidheid en slaperigheid overdag
  • afleiding
  • concentratiestoornissen
  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • zich onwel voelen.

Deze aandoeningen kunnen worden verlicht door het toedienen van synthetische melatonine. Zijn belangrijkste taak is het herstellen van de fysiologische relatie tussen de interne biologische klok en het ritme dat wordt bepaald door de verlichting en de externe activiteit van het organisme.

Nuttig om te weten

Hoe op natuurlijke wijze een tekort aan melatonine aan te vullen?

  • Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en ongeveer 8 uur te slapen (dit is hoeveel het lichaam nodig heeft om te regenereren). Het is het beste om voor middernacht naar bed te gaan, op voorwaarde dat het lichaam dit vereist (iedereen heeft zijn eigen slaap-waakritme).
  • Eet voordat je naar bed gaat iets dat je kalmeert en je een gelukzalig gevoel geeft - vis, kipfilet, banaan, donker brood, pasta, yoghurt, kwark (bevat tryptofaan, aminozuur,waardoor de serotoninespiegel stijgt).
  • Maak elke dag een wandeling - binnenverlichting is altijd veel slechter dan buiten, zelfs op een bewolkte dag.
  • Hoewel melatonine zonder recept verkrijgbaar is, is het beter om uw arts te raadplegen voordat u het koopt. Het preparaat moet worden gebruikt zoals aanbevolen door een specialist of met de informatie in de bijsluiter.

Melatonine tabletten - indicaties voor gebruik

Slaapstoornissen zijn een veelvoorkomende aandoening onder reizigers. Ze worden geassocieerd met een plotselinge verandering van tijdzone (jet lat-syndroom), en hun intensiteit hangt af van de reisrichting en het aantal doorkruiste tijdzones.

Om de plotselinge verandering van het tijdzonesyndroom minder ernstig te maken, is het de moeite waard om 2 dagen voor een lange reis synthetische melatoninepreparaten te nemen.

Melatoninepreparaten moeten worden gegeven aan blinden die vaak klagen over verstoringen in het circadiane ritme van slapen en waken. 's Nachts kijken en werken is geen fysiologie voor ons lichaam.

Ploegenwerkers hebben vaak een onevenwichtige biologische klok en moeite met inslapen. Het toedienen van melatonine zou de symptomen moeten verlichten en het gemakkelijker maken om te rusten.

Melatonine - dosering

Dosering van melatonine staat altijd beschreven in de bijsluiter.

Het medicijn moet elke dag een uur voor het slapengaan worden ingenomen. Het wordt niet aanbevolen om 's nachts te stoppen met melatonine, het is de moeite waard om de dosis geleidelijk te verminderen.

Contra-indicaties voor het gebruik van synthetische melatonine

Melatonine is een vrij verkrijgbaar medicijn, maar u moet controleren wie het niet mag gebruiken voordat u het gebruikt. Groepen die het gebruik van melatonine ontraden zijn:

  • zwangere en zogende vrouwen
  • kinderen
  • mensen die alcohol consumeren of onder invloed zijn
  • patiënten met leveraandoeningen,
  • mensen die er allergisch voor zijn

Lees aandachtig de bijsluiter bij elk preparaat voordat u het geneesmiddel inneemt. Het is de moeite waard eraan te denken dat u geen motorvoertuig mag besturen nadat u melatonine heeft ingenomen.

src="hormony/5594075/melatonina_-_rola-_dziaanie-_objawy_niedoboru_i_nadmiaru_melatoniny_2.jpg.webp" />

Categorie:

Gezondheid