Nordic walking, een sport die zijn oorsprong vindt in Noord-Europese landen, is een ideale manier om in de winter fysiek actief te zijn. De stokken garanderen een stabiele houding, zelfs bij het lopen op ijzige trottoirs, en intense beweging verbetert de bloedsomloop en helpt het lichaam warm te houden. Maar pas op! Voordat je met je sneeuwstokken op pad gaat, moet je op een paar details letten.

Nordic walkingis de perfecte manier om in de winter op gezond gewicht te blijven. Bij vriestemperaturen en kortere dagen vertraagt ​​de stofwisseling en neemt de wens om fysiek actief te zijn af. Wandelen met stokken is een van de schijnbaar minst boeiende methoden om onnodige calorieën kwijt te raken (tot 400 kcal per uur), en toch stimuleert het 90% van de spieren in het lichaam, terwijl het het uithoudingsvermogen en de conditie versterkt.

Wandelen met stokken in de winter is een van de eenvoudigste vormen van activiteit. Het langzame tempo vermindert het risico op infecties van de bovenste luchtwegen, zo lastig voor "winterhardlopers". Tegelijkertijd heeft constante fysieke inspanning een positief effect op de immuniteit, verlaagt het de bloeddruk en het geh alte aan slechte cholesterol, wat in de winter bij een doorgaans wat zwaarder en vitamine armer dieet van groot belang is.

Het grootste probleem waarmee mensen dieNordic walking in de winterbeoefenen, te maken hebben, zijn lage temperaturen en gladde, ijzige routes. Daarom is de basisvoorwaarde voor het beoefenen van deze sport in de winter geschikte kleding, met bijzondere nadruk op schoeisel. Drie lagen kleding en waterdichte schoenen met een dikke trekkingzool zijn een must-have winteruitrusting voor elke amateur van wandelen met stokken.

Nordic walking-outfit in de winter

De gemiddelde wandelaar brengt meer dan een uur door in de frisse lucht tijdens nordic walking-training. Zijn lichaamstemperatuur aan het begin van de training verschilt aanzienlijk van de temperatuur die hij bereikt tijdens de laatste meters van de wandeling, daarom is het zo belangrijk om zijn kleding aan te passen aan de weersomstandigheden. De perfecte standaard voor een winterwandeling met stokken bestaat uit drie lagen:

1. De eerste laag is thermo-actief ondergoed dat zich aan het lichaam hecht, waarvan de belangrijkste taak is om zweet te absorberen en te isoleren, d.w.z. te beschermen tegen vocht.

Voordat je met de sneeuwstokken op pad gaat, doe je een warme en winddichte muts op (we gooien alles weg met een los weefsel) om de oren en het voorhoofd te beschermen, bedanktwaarom u sinusitis vermijdt

2. De tweede laag moet je warm houden. Polyestervezels, bijvoorbeeld aanwezig in populaire fleece, werken het beste in deze rol.3. De laatste laag fungeert als een barrière tegen wind en regen, dus deze moet waterdicht en niet te los zijn.

Een veelgemaakte fout van mensen die in de winter aan nordic walking doen, is om het onderkledingstuk tot één laag te beperken. Helaas, bij temperaturen onder het vriespunt, zal thermoactief ondergoed of trainingspakken alleen je benen niet beschermen tegen de kou en is het noodzakelijk om twee lagen aan te trekken.

Handschoenen met een bevestiging voor stokken zijn een belangrijk kledingstuk voor iemand die aan nordic walking doet. In de winter zijn ze vooral belangrijk vanwege de hoge gevoeligheid van de vingers voor negatieve temperaturen. Handschoenen moeten dik genoeg zijn om je warm te houden, maar tegelijkertijd een coating hebben om te voorkomen dat je handen gaan zweten.

Belangrijk

Als u uw dagelijkse nordic walking-training in de winter plant, investeer dan in twee paar schoenen en gebruik ze afwisselend. Zo heb je tijd om ze goed af te drogen. Denk er ook aan om de inlegzolen na elke wandeling uit je schoenen te halen en ze te laten drogen, maar plaats ze niet op radiatoren omdat ze snel zullen vervormen.

Nordic walking-schoenen in de winter

Veel mensen, vooral ouderen, zijn bang voor nordic walking in de winter vanwege het risico op uitglijden en vallen. De oplossing voor dit probleem is echter het juiste schoeisel. De beste schoenen voor wintertrekkingen, met een dikke, stabiele zool. Er komt ook steeds meer schoeisel op de markt dat direct gericht is op liefhebbers van wandelen met stokken. Dergelijke schoenen worden gekenmerkt door een versterkte zool in het hielgebied. Belangrijk is dat nordic walking-schoenen in de winter waterdicht en wat losser moeten zijn, zodat de voet de juiste temperatuur kan behouden.

Welke nordic walking-stokken in de winter?

Voor mensen die bang zijn om uit te glijden en te vallen tijdens het lopen met stokken in de winter, raden we "mes"-tips aan, die het evenwicht ondersteunen en garanderen. Vergeet ook niet om aan het uiteinde van de paal een speciale "plaat" te plaatsen, die voorkomt dat deze in de sneeuw v alt en zo voor meer stabiliteit zorgt.

Als je vouwstokken gebruikt, zorg er dan voor dat ze voor elke trainingssessie voorzichtig worden gedraaid, omdat temperatuurveranderingen de gewrichten kunnen losmaken. Onthoud dat goede sticks een garantie zijn voor stabiliteit en goed werk van je handen - helaas ligt hun prijs rond de PLN 200.

Wat is het verschil tussen nordic walking in de winter en zomertraining met stokken?

Het is het waardonthoud dat nordic walking is ontwikkeld als alternatief voor langlaufen. Lopen met stokken belast de gewrichten en ruggengraat niet zoals bij ski's, maar heeft een veel positiever effect op het lichaam dan alleen lopen.

Nordic walking beoefenen in de winter is iets anders dan een lente- of zomertraining. De eerste is veeleisender, want om een ​​passende lichaamstemperatuur te behouden en de vaak moeilijke omstandigheden (sneeuw, ijs, wind) te overleven, vereist het meer inspanning, maar garandeert het tegelijkertijd een groter aantal verbrande calorieën. Als we op sneeuw of ijzige trottoirs lopen, moeten we de palen voorzichtiger plaatsen en moet de opstap iets zwaarder (zekerder) zijn. Als je bang bent om te vallen, denk dan aan het juiste schoeisel en de juiste stokken en vertraag je stap.

In de winter is het de moeite waard om de lengte en het tempo van de mars aan te passen aan de omstandigheden buiten. Bij grotere afkoeling loont het de moeite om de afgelegde afstand te verminderen, en als je toch besluit om langere afstanden te nemen, probeer dan de route te kiezen die in de buurt van ons huis loopt en leg deze meerdere keren af ​​- hierdoor, in het geval van een plotselinge verslechtering van de omstandigheden buiten, zullen we kunnen stoppen met permanente training en onderdak thuis.

Categorie:

Wintersport