- Welke delen van het lichaam bevriezen het snelst?
- Draag meerdere lagen kleding
- Wat moet je dragen tijdens het hardlopen in de winter?
- Niet alleen kleding - essentiële accessoires voor hardlopen in de winter
De wintermaanden zijn voor veel lopers een grote uitdaging. Vooral beginners vragen zich af of het überhaupt de moeite waard is om te hardlopen bij temperaturen onder nul. Hoe kleed je je voor hardlopen in de winter? Wat te doen om te voorkomen dat uw buitenactiviteiten verkouden worden, maar om geassocieerd te worden met plezier?
Veel hardlopers beschouwen de winter als de meest aantrekkelijke tijd van het jaar om te hardlopen. Prachtige, besneeuwde bossen, alomtegenwoordige rust en stilte laten u ontsnappen aan het dagelijks leven. Hoewel dit niet het optimale moment is om snelheidsrecords te breken, is het perfect om een zuurstofbasis op te bouwen. Wintermaanden hoeven geen onderbreking van de training te betekenen. Je hoeft hem alleen maar goed te kleden en uit te rusten, en je kunt elk pad aan.
Welke delen van het lichaam bevriezen het snelst?
De basisfout die de meeste beginnende hardlopers maken, is om de thermische bescherming van het lichaam, armen en benen te maximaliseren. In tegenstelling tot wat het lijkt, zullen deze delen van het lichaam echter het laatst bevriezen. Als je beweegt, produceert je lichaam veel warmte omdat je spieren energie opwekken (hoe meer spieren je hebt, hoe warmte je gaat produceren).
Hoofd, handen en voeten worden het meest koud en daar moet je vooral voor zorgen.
Denk eraan om je niet te warm te kleden
De gouden regel is dat je je een beetje koel moet voelen als je het huis verlaat. Zo compenseer je de opgewekte warmte en raak je niet oververhit. Als je helemaal aan het begin van de run het gevoel hebt dat je oververhit begint te raken, zul je na een tiental minuten joggen hevig gaan zweten. Zelfs goede thermoactieve kleding kan het vocht op een koude dag niet bijhouden, en je loopt het risico dat je lichaam afkoelt en afkoelt.
Wanneer is warmte te warm? Verschillende bronnen geven verschillende gegevens. Je zult merken dat je gekleed bent alsof het buiten 10 graden Celsius meer is dan het in werkelijkheid is, en met een limiet van 15 graden. Test een paar opties en vind degene die het beste voor u werkt.
Draag meerdere lagen kleding
Twee of drie lagen lichte kleding is veel beter dan één dik sweatshirt. Dit is de populaire gelaagdheid. Op deze manier kun jebeter omgaan met de lichaamswarmte en indien nodig een laag thermoactief ondergoed uit- of aantrekken.
Vooral voor trailrunning is het de moeite waard om een lichte rugzak mee te nemen, waarin je een extra T-shirt met lange mouwen of een tweede jas kunt bewaren.
In de praktijk worden bij strenge vorst meestal drie lagen kleding gebruikt:
- thermoactief ondergoed (de zogenaamde eerste laag), waarvan de taak is om vocht van het lichaam af te voeren,
- isolerende kleding (de zogenaamde tweede laag), die is ontworpen om de juiste temperatuuromstandigheden te behouden,
- een derde beschermingslaag die beschermt tegen regen, sneeuw of wind
Veel mensen beperken zich ook tot één sweatshirt en een dikkere jas (de tweede laag weglatend). In dit geval moet u het bovenkledingstuk echter zorgvuldig uitkiezen. Hardloopsoftshells die tegelijkertijd warm, weerbestendig en flexibel zijn, zijn duur!
Wat moet je dragen tijdens het hardlopen in de winter?
Bij joggingwinkels vind je veel verschillende soorten kleding. Een brede selectie kan in het begin intimiderend zijn. We helpen je bij het kiezen van een complete wintertrainingsoutfit.
Kap
Hoewel de bewering dat maar liefst 70% van de warmte via het hoofd verloren gaat een mythe is, laat het laatste onderzoek nog steeds waarden zien in de orde van grootte van 10%. Het is nog steeds veel, dus een warme muts is een must. Als de temperatuur rond de nul graden Celsius is, is een eenvoudige hoofddeksel van acryl voldoende.
Extreem lage temperaturen zijn hét moment om naar wollen mutsen te grijpen. Die van merino schapenwol zijn extreem warm en zacht en tegelijkertijd licht. In extreme omstandigheden is het ook de moeite waard om naar bivakmutsen te grijpen, die naast het hoofd ook het gezicht beschermen.
Als je niet van hoeden houdt, dan kun je tot -2-3 ° C ook een bandana of buffa gebruiken, oftewel een multifunctionele sjaal. Het is ook de moeite waard om ze in je zak te hebben voor het geval de omgevingstemperatuur plotseling da alt.
handschoenen
Thermoactieve hardloophandschoenen zien er onopvallend uit. Ze zijn dun en flexibel, maar zorgen niettemin voor thermisch comfort bij de koudste vorst. Let op de maataanpassing - goed gekozen hardloophandschoenen moeten tot achter de pols reiken, zodat de strook huid onder de manchet van een sweatshirt of jas niet bloot komt te liggen.
U kunt kiezen tussen gewone handschoenen gemaakt van thermo-actief garen, waterdichte en winddichte modellen, het is een zeer individuele aangelegenheid. Het is belangrijk dat ze warm genoeg zijn, al worden er bij extreem vriesweer wel twee koppels op elkaar gezet.De stof mag ook niet te dik zijn, want het strikken van de schoenveter wordt een uitdaging.
Het is ook de moeite waard om handschoenen te kiezen die compatibel zijn met uw smartphone voor het geval u tijdens de training om hulp moet bellen.
Sokken
De hardloopsokken moeten als een tweede huid om je voeten passen. Ze mogen niet knellen, schuren of verschuiven tijdens het bewegen, omdat ze blaren kunnen veroorzaken. In de uitverkoop vind je speciale sokken voor atleten die zich aanpassen aan de vorm van de voet.
Wat betreft het materiaal, het is de moeite waard om jezelf uit te rusten met sokken met toevoeging van wol voor de winter. Net als bij handschoenen kan de optimale oplossing twee paar sokken zijn. Hoge kniekousen werken ook goed. Als je van plan bent om in het veld te gaan hardlopen, kun je ook overwegen om sokken met een waterdicht membraan te kopen. Hoewel ze veel duurder zijn dan traditionele, bieden ze comfort tijdens het reizen over onverharde routes.
In het geval van membranen moet u zich er echter van bewust zijn dat dit geen perfecte oplossing is. Ze laten geen vocht binnen, maar ze zijn ook slecht in het naar buiten laten. Als gevolg hiervan kan de voet zweten en wazig worden. Bovendien kan er vocht van bovenaf in de sok komen (tenzij u beenkappen gebruikt), en dan helpt geen enkel membraan.
Slobkousen
Kies voor de winter zeker een legging met lange benen. Laat de korte en staan voor de warmere maanden. Slobkousen moeten zo worden afgesteld dat ze de beweging onder de knieën en in de heupen niet beperken. De modellen bedoeld voor het koude seizoen worden zeker gedomineerd door:
- polyamide,
- polypropyleen,
- Speciaal behandelde acrylvezels
Veel fabrikanten gebruiken zware stoffen in hun winterkleding en voegen speciale winddichte panelen toe. Sokken met Gore-Tex zijn ook in het buitenland populair geworden, maar in Polen zijn ze nog moeilijk te kopen.
Sweatshirts
Kies bij het kopen van een sweatshirt allereerst modellen met lange mouwen, nauwsluitend op het lichaam en gemaakt in een naadloze technologie. Sommige modellen hebben speciale verlengingen ingebouwd in de manchetten om de pols en hand te beschermen.
Het is belangrijk dat het joggingsweatshirt iets lager komt dan de taille. Zo bescherm je de onderrug tegen afkoeling als de stof tijdens het hardlopen inzakt.
In de winter is een hoge kraag met opstaande kraag ook handig, tenzij je een buff gebruikt. Op deze manier is het makkelijker om je keel te beschermen tegen de wind.
Hardloopjack
Hardloopjassen voor de winter moeten voornamelijk winddicht en tot op zekere hoogte waterdicht zijn (niet noodzakelijk)volledig om de oververhitting van het lichaam niet te versnellen). Zorg ervoor dat de jas is gesneden met volledige schouderbewegingen.
Als het gaat om technologische oplossingen, werken extra getapete naden die vocht buiten houden en een gedeeltelijke ritssluiting (niet over de volledige lengte) goed. Zo beschermt de jas beter tegen wind en is hij lichter.
Het is belangrijk dat je hardloopjack 2 of 3 zakken heeft waar je gemakkelijk bij kunt komen zonder het harnas van je vest of joggingrugzak te stoppen of los te maken, als je er een gebruikt. Je kunt er energiegels, tissues of een kleine hoofdlamp in verstoppen.
Ze zijn op zoek naar een jas, je kunt kiezen voor een eenvoudigere oplossing. Als je geen dikke kleding wilt kopen, kun je een dunnere windbreaker kopen en deze aanvullen met basislagen. Veel hangt af van hoeveel en waar je rent en hoe snel je bevriest. Elk kledingstuk wordt het best getest door lange, 1,5-2 uur lange runs in het veld, waar je je niet kunt verbergen voor de wind of sneeuw.
Niet alleen kleding - essentiële accessoires voor hardlopen in de winter
Hoewel de juiste selectie van hardloopkleding voor de winter uiterst belangrijk is, is het de moeite waard om nog een paar zaken te onthouden die het hardlopen in de winter gemakkelijker maken.
Gebruik antivriescrème
Tijdens bijzonder strenge vorst is het de moeite waard om een antivriescrème te gebruiken en deze op je gezicht aan te brengen voordat je naar buiten gaat. Door de combinatie van windvlagen, kou en sneeuwval zal de huid van het gezicht zeer snel uitdrogen en barsten zonder extra bescherming.
Hoewel het misschien te veel voorzorg lijkt, zorgt meer zweten tijdens het sporten ervoor dat watermoleculen bij strenge vorst onmiddellijk in kristallen veranderen, die de bovenste laag van de opperhuid uit elkaar breken. Op deze manier kun je jezelf beschermen tegen de onaangename effecten van bevriezing.
Zorg voor de temperatuur van de drankjes
Als je een vest met waterzak meeneemt voor lange runs, zorg er dan voor dat de vloeistof in de tank zo warm mogelijk is. Bij veel modellen drinksystemen kunt u een speciale hoes aanbrengen voor een blaas en een slang die het mondstuk van water voorziet. Hierdoor da alt de temperatuur van de vloeistof langzamer.
In de winter zijn tanks waarmee je er heet water in kunt gieten ook perfect. Sommige fabrikanten verklaren de duurzaamheid van hun producten tot een temperatuur van 60 ° C. Dit is voldoende om te voorkomen dat de vloeistof zelfs bij langdurige vorst ijskoud wordt.
Is het de moeite waard om beenkappen te dragen?
Sommige lopers die trainen intrekt in de winter waterdichte beenkappen aan (veel schoenen, vooral trailschoenen, hebben ook speciale haken om de beenkappen gemakkelijk te kunnen bevestigen). Dit zijn speciale beschermers die voorkomen dat water, sneeuw, kiezels, bladeren en modder in de schoen komen. Daarnaast beschermen ze ook het bovenste deel van het bovenwerk tegen mechanische beschadiging.
Slobkousen hebben de vorm van een geprofileerd stuk materiaal en werken vooral goed tijdens offroad-runs. Ze blijven aan de schoenen plakken dankzij de trekkoorden of sluitingen in het bovenste gedeelte en elastische banden of banden die onder de schoen zijn geregen. Ze zijn het dragen waard, vooral als je modderige modder of diepe sneeuw op het pad verwacht.
Wanneer ga je de openingscredits gebruiken?
Koplampen zijn in de eerste plaats bedoeld voor hardlopers die in de vroege ochtend of na zonsondergang trainen en routes buiten de stad kiezen, waar straatverlichting hen niet zal helpen.
De koplampmodellen van vandaag lijken niet op de ruwe modellen van enkele jaren geleden. De meeste kunnen gemakkelijk in een jaszak worden gestopt. De individuele modellen verschillen voornamelijk van elkaar:
- stroombron (batterijen of oplaadbare batterij),
- bedrijfstijd (van enkele tot enkele tientallen uren),
- helderheid (van enkele tientallen tot zelfs meer dan 5.000 lumen),
- breedte van de lichtstraal,
- beschikbare bedrijfsmodi (verschillende intensiteitsniveaus, rood noodlicht, stroboscoopmodus),
- waterdichtheid (standaard is IPX5)
In individuele modellen vindt u gepatenteerde technologieën, zoals reactief licht, dat het lichtvermogen automatisch aanpast aan de afstand tot het object, of de mogelijkheid om een individueel werkprogramma in een mobiele applicatie te programmeren. De meest geavanceerde modellen koplampen kunnen ook worden gebruikt om te fietsen - ze worden gemonteerd op een helm, stuur of frame van een tweewieler.
De meest geavanceerde modellen hoofdlampen kunnen ook worden gebruikt om te fietsen - ze worden gemonteerd op een helm, stuur of frame van een tweewieler.
Onthoud dat bij zeer lage temperaturen de werktijd van elektronische apparatuur (horloge, maar ook koplampen) wordt verminderd! Plan altijd je route zodat je naar huis kunt voordat de batterij leeg is.