- Wat is angst en hoe manifesteert het zich?
- Aarding - wat is het?
- Aarding - wat is het?
- Aarding - voorbeeldoefeningen
Aarding is een van de therapeutische elementen geïntroduceerd door de psychotherapeut Alexander Lowen. Het wordt gebruikt om angst te verminderen. Om angst te verminderen, moet je technieken leren die je helpen de kracht ervan te minimaliseren, zoals de juiste manier om te ademen, de meest frequente terugkeer naar het heden of gewoon aarden. Wat is het?
Wat is angst en hoe manifesteert het zich?
Angst is een subjectieve staat van angst die niet gericht is op een specifieke situatie of object. Als we angst voelen, zijn we meestal bang voor iets "tastbaars", zoals het niet halen van een examen, slechte testresultaten krijgen, enz. Als we met angst te maken hebben, is het meestal moeilijk om te bepalen waar we bang voor zijn. Het is een angst voor iets dat we niet kunnen specificeren, bijvoorbeeld dat "er iets ergs zal gebeuren".
Natuurlijk kan angst ook verband houden met een specifieke situatie die in de toekomst gaat gebeuren en angst bij ons oproept, maar deze emotie staat niet in verhouding tot de werkelijke gebeurtenis, we hebben bijvoorbeeld een paniekaanval door een bezoek aan de tandarts of een serieuze wacht ons een gesprek met de baas en we denken dat het heel negatief voor ons zal zijn, wat bijvoorbeeld automatisch zweten veroorzaakt.
Angst gaat heel vaak gepaard met somatische symptomen zoals:
- versnelde hartslag,
- overmatig zweten,
- sterke spierspanning,
- buikpijn,
- misselijkheid
Bovendien manifesteert het zich in de gedragssfeer - dan zijn we verlamd van angst, niet in staat om te handelen, we kunnen niet omgaan met eenvoudige situaties. Rekening houdend met de kwestie van de psyche: angst kan ons overspoelen met een golf van grote angst, leiden tot gevoelens van vervreemding van onszelf en soms de indruk wekken dat we gek worden.
Angst kan ons ook leiden tot paniekaanvallen. Als dit gebeurt, hebben we minimaal vier van de volgende symptomen:
- oppervlakkige ademhaling,
- trillen of trillen,
- overmatig zweten,
- verstikkingsgevoel,
- versnelde hartslag,
- hartkloppingen,
- plotselinge koude of warme flitsen,
- misselijkheid of ongemak sindszijkanten van de maag,
- duizeligheid,
- gevoel van onbalans,
- gevoel van afscheiding van zichzelf, vervreemding van zichzelf,
- angst om gek te worden,
- angst voor de dood
Aarding - wat is het?
Aarding is een manier om het lichaam weer bewust te maken, wanneer we bijvoorbeeld door angst het contact met de werkelijkheid verliezen. Als we bang zijn, verduistert angst ons rationele denken, en sluiten we ons af van het lichaam, van de signalen die eruit komen.
Het omkeren van deze situatie - dat wil zeggen, terugkeren naar het lichaam, naar het gevoel, is in staat om de angst te verminderen en stelt ons in staat om te zien dat de dreiging waar we bang voor waren niet van toepassing is op het huidige moment. Hier en nu zijn we veilig, en de garantie van onze veiligheid en innerlijke vrede is het lichaam, dat gestabiliseerd, met een constante ademhaling, onrustige gedachten kan kalmeren.
Het concept van aarding is afgeleid van een bio-energieanalyse die is gemaakt door een psychiater en psychotherapeut, Alexander Lowen, die, door met het lichaam te werken, patiënten hielp onderdrukte emoties los te laten en ze later in psychotherapie te verwerken. Lowen herstelde ook het bewustzijn van het lichaam (als iemand het "bevroor", bijvoorbeeld als gevolg van seksueel of ander geweld), en hielp ook om intern evenwicht te bereiken door te aarden, dat wil zeggen een energetische verbinding met de grond.
Het concept van aarding werd uitgelegd door Lowen aan de hand van een analogie met een energiecircuit, dat gemakkelijk kan worden overbelast wanneer het wordt opgegraven door een sterkere energielading, en dus vatbaarder voor verbranding. Hetzelfde gebeurt met een man die, ongegrond, geabsorbeerd door een overdaad aan gevoelens en emoties, kan breken onder de druk van hun kracht, en zijn psyche en lichaam zullen er veel onder lijden.
De auteur van de bio-energieanalyse benadrukt dat een geaard individu veel meer zal doorstaan dan een persoon die onstabiel is voor emoties, want geaard zijn betekent verbinding maken met je lichaam, met je eigen seksualiteit en met andere mensen.
Aarding - wat is het?
Aleksander Lowen werkte met het lichaam, dus de methode van aarding die hij zijn patiënten voorstelde, werd geassocieerd met zorgvuldig geselecteerde fysieke oefeningen die in een specifieke volgorde waren gerangschikt.
Aarden zelf, volgens bio-energie analyse, is je tijdens het sporten concentreren op communicatie met de grond, de grond, welk contact mogelijk is via de benen en voeten (tijdens de workshops van Lowen oefen je op blote voeten).
De persoon die aan de sessie deelneemt, moet de energie uit zijn lichaam voelen stromen naar de voeten en uiteindelijk naar de grond waarop hij staat om te voelen hoe sterk hij is.de wortels waarmee de aarde haar hele lichaam vasthoudt en voel met deze golf van nieuwe energie hoe de grote kracht die uit deze aarding vloeit terugkomt via haar benen in haar lichaam, waardoor de vitaliteit van het hele lichaam wordt hersteld.
Aarding - voorbeeldoefeningen
Aarding via helling
Een van de basisoefeningen die bij het aarden worden gebruikt, is de "buig"-positie. Dit is echter niet de gebruikelijke neiging die we ons herinneren van gymlessen. Probeer voordat je het doet eerst onze voeten en het hele lichaam te voelen.
Neem hiervoor een tennisbal of een andere, kleine maar harde bal, die je langzaam met je voeten rolt om er weer gevoel in te krijgen. Daarna herstellen we het bewustzijn van onze benen en het hele lichaam. Zo kunnen we beginnen met bijvoorbeeld zachtjes ons lichaam te aaien, beginnend bij de kuiten, dijen, heupen, buik, borst, via de rug, handen en hoofd. We moeten luid zuchten om weer bewust te worden van onze adem. Op deze manier brengen we het hele lichaam tot leven.
Zodra u elk deel van uw lichaam voelt, plaatst u uw voeten op heupbreedte uit elkaar, buigt u uw knieën lichtjes en buigt u langzaam naar voren, terwijl u probeert (maar niet verplicht) de grond met uw tenen te raken. Deze oefening verschilt van de gebruikelijke neiging doordat we de ruggengraat of de spieren van de nek of nek niet spannen. We proberen ons hoofd en handen zo los mogelijk los te laten. Onze benen zijn er om ons vast te houden - net zoals sterke wortels een boom vasthouden.
We kunnen eindelijk de last van het denken over de veiligheid van onze aarde afschuiven op iets groters dat ons vasthoudt en ons niet zal toestaan ons te vernietigen. Het is een rust voor het hoofd en een moment om de kracht van de benen te voelen.
Tijdens zo'n bocht, die zelfs maar een paar minuten duurt, kunnen we een beetje slingeren en daar is niets mis mee. Laten we flexibel zijn, laat onze knieën het gewicht van de rest van het lichaam dragen. Na het uitvoeren van de oefeningen die de moeite waard zijn om meerdere keren in één sessie te herhalen, tilt u de wervels voorzichtig bij de wervels op. We zuchten luid aan het eind.
Stoeloefening
Laten we op de stoel gaan zitten. Laten we ons lichaam grondig voelen, vooral de voeten die op de grond rusten. Ze zullen ons helpen om de oefening zo af te ronden. Laten we nu opstaan uit de stoel, niet leunend op het meubilair, maar met behulp van de voetkussentjes die het gewicht van het lichaam zullen dragen.
We doen dit door onze voeten stevig op de grond te drukken en onszelf hard omhoog te duwen. Dankzij deze oefening zullen we de kracht van onze benen voelen, die ons zullen dragen waar we maar willen, en die zullen dragen wat we in onszelf dragen.
Aarding van het hoofd
Wanneer opdringerige gedachten ons wakker houden, wanneer een teveel aan stress en plichten ons hoofd overbelasten, kunnen we het gevoel hebben dat we niet in staat zullen zijn om meter is teveel van alles om ons heen, en we zijn overladen met wat de wereld en het leven je brengen. Dan zijn de oefeningen om het hoofd te ontlasten en te verzorgen heilzaam.
Een daarvan is om je hoofd in je eigen omhelzing te houden. Hoe triviaal het ook mag lijken, door de ene hand op je voorhoofd te leggen en de andere op je rug, op de achterkant van het hoofd, die het gebaar van een andere persoon die je hoofd vasthoudt, nabootst, kunnen je gedachten loslaten.
Opeens voelen we ons veilig, we hebben niet het gevoel dat we alles onder controle moeten hebben of er gebeurt iets ergs. Een teder gebaar naar onszelf bevrijdt ons van de verplichting van constante waakzaamheid. Het hoofd voelt aan alsof het wordt vastgehouden, zodat alle spanning eruit kan lopen, en het kan niet meer zoveel gewicht dragen, waardoor de rest van het lichaam kan ontspannen en bijvoorbeeld beter kan slapen (als we bezig zijn met de oefening in de avond)
De tweede hoofdverlichtende oefening is het hoofd "in een mandje" houden. We kunnen deze oefening doen door een Japanse zithouding te doen of door een zittende houding aan te nemen waarin we ons hoofd naar de grond kunnen laten zakken.
Dan vouwen we onze handen voor ons in een mand en steken ons hoofd in deze verstrengeling. Tegelijkertijd controleren we door ons af te vragen of we in staat zijn om onze handen het gewicht te geven van wat in ons hoofd zit, of ons hoofd zich veilig voelt in onze omhelzing.