Gebruik de slaapcalculator om fris en vol energie wakker te worden. Alleen vroeg naar bed gaan is niet genoeg, want je moet uitzoeken hoe laat je hersenen in lichte slaap vallen. Doe het met onze rekenmachine, dankzij deze vind je de beste tijd om in slaap te vallen.

Of we 's ochtends uitgerust of moe wakker worden, wordt niet alleen bepaald door de lengte van de slaap. Het komt voor dat we 's avonds vroeg naar bed gaan, en 's ochtends voelen we ons sowieso slaperig. Deze gang van zaken kan door veel factoren worden beïnvloed (bijv. te laat eten, overmatige stress, alcohol), maar de meest voorkomende is wakker worden in de verkeerde slaapfase.

Paradoxaal genoeg, als we wakker worden in de REM-fase (lichte slaap), kunnen we na 6 uur slaap verfrist en vol energie opstaan. Aan de andere kant garandeert zelfs 10 uur in bed geen gemakkelijker wakker worden als de wekker ons wakker maakt tijdens de diepe NREM-fase.

Ontdek wat uw slaapkwaliteit bepa alt en hoe u uw eigen slaapcalculator kunt maken .

Slaapfasen

Tijdens de slaap doorlopen de hersenen 2 hoofdfasen: NREM en REM, die elkaar afwisselen. Tijdens NREM gaan de hersenen geleidelijk in een staat van ontspanning en beginnen ze langzamer te werken totdat ze in een staat van zeer diepe ontspanning komen.

Op dit moment zijn de regeneratieve processen in het lichaam het meest intens. Voor de meeste mensen duurt NREM gemiddeld 90 minuten voordat de hersenen in de REM-slaap gaan. Tijdens de duur ervan neemt de activiteit van de hersenen weer toe, de polsslag neemt toe en dromen verschijnen.

Het duurt ongeveer 15 minuten en als je niet wakker wordt, ga je opnieuw naar de NREM-fase en begint de cyclus helemaal opnieuw (herha alt 4-5 keer tijdens de nacht).

Fasen van slapen en opstaan ​​- wat is de beste tijd om wakker te worden?

Aangezien NREM de tijd is waarin de hersenen geleidelijk "afsluiten" en in een staat van diepste ontspanning gaan, is het ontwaken uit de slaap in deze fase het moeilijkst en meest onaangenaam. Gewoonlijk vereist het een zeer sterke stimulus, bijvoorbeeld een schok of een hard geluid.

Als we wakker worden, zijn we afgeleid en duurt het lang voordat we hersteld zijn. We gaan ook gepaard met een gevoel van vermoeidheid en we willen niet uit bed komen, ook al hebben we de hele nacht geslapen.

Wakker worden in de REM-fase is veel sneller. Omdat de hersenen gedurende deze tijd op hoge snelheid werken, neemt het toealertheid en versnelling van de hartslag, zelfs een zacht geluid of een klein duwtje kan de slaap onderbreken. Als we wakker worden, voelen we ons verfrist, verfrist en onmiddellijk klaar voor actie. Daarom is de beste tijd om wakker te worden de REM-fase, die komt na ongeveer 1,5 uur diepe slaap.

Slaapcalculator - hoe de slaapduur te berekenen

Met behulp van gemiddelde gegevens kunnen we onze eigen slaapcalculator maken en berekenen hoe lang een nachtrust moet durenzodat we 's ochtends probleemloos uit bed komen. De NREM-fase duurt gemiddeld 90 minuten, dus je totale slaaptijd moet een veelvoud van 1,5 uur zijn om niet wakker te worden tijdens deze fase.

Iemand die bijvoorbeeld om 7.00 uur opstaat voor zijn werk, moet om 23.30 uur in slaap vallen. Hieraan moet je 15 minuten toevoegen die nodig zijn om in slaap te vallen, dus om 11.15 uur zou ze in bed moeten liggen om 's ochtends opgefrist te worden. Deze variant gaat uit van 7,5 uur slaap, wat de meest optimale dosis is waarmee je overdag effectief kunt werken.

Als dezelfde persoon echter later naar bed moet, moet hij kiezen voor 1 of 2:30 uur. Als ze op een ander tijdstip in slaap v alt, zal ze wakker worden uit de NREM-fase en zal ze 's ochtends moeilijk uit bed kunnen komen.

Het is vermeldenswaard dat, volgens wetenschappelijk onderzoek, NREM bij verschillende mensen 80 tot zelfs 120 minuten kan duren. 1,5 uur is slechts een gemiddelde waarde en zal voor de meeste mensen werken, maar niet voor iedereen. Daarom, als het gebeurt dat we na 6, 7,5 of 9 uur slapen nog steeds problemen hebben met opstaan, moeten we de fasen van onze slaap eens nader bekijken.

Het is het beste om het in een vrij weekend te doen, wanneer we de mogelijkheid hebben om zonder beperkingen te slapen. Het experiment is om in slaap te vallen zodra je je slaperig voelt. U moet het tijdstip van naar bed gaan onthouden en de leden van het huishouden waarschuwen om ons 's ochtends niet wakker te maken.

Nadat we op natuurlijke wijze wakker zijn geworden, waarna we ons verfrist zouden moeten voelen, tellen we onze totale slaaptijd. Dan zetten we het om in minuten en verdelen het in 5 cycli - bijv. een persoon die 8,5 uur slaapt deelt 510 minuten in 5, wat het resultaat geeft van 102. Haar slaap zou daarom een ​​veelvoud van ongeveer 100 minuten moeten zijn.

U kunt ook de trial and error-methode gebruiken - de ene dag wakker worden, bijvoorbeeld na 7 uur slaap, de andere na 8,5 uur en observeren, in welk geval we 's morgens slaperiger waren.

Nuttig om te weten

Helpt een dutje je om beter te slapen?

We hebben vaak het gevoel dat als we moe zijn na het ontwaken, een extra 15 minuten dutje ons in staat zal stellen beter te rusten. Er kan niets meer mis zijn! Elke keer dat je wakker wordt, of het nu REM of NREM is, begint de hele slaapcyclus opnieuw.

Het betekent in slaap vallengedurende 15 minuten doorbreken we de diepe slaapfase weer, wat resulteert in het gevoel van nog grotere vermoeidheid en slaapgebrek.

Er is ook een speciaal type slaap, dat uit verschillende fasen bestaat, d.w.z.polyfasische slaapbestaande uit een combinatie van dutjes en basisslaap.

Slaapcalculator - werkt dit altijd?

Theoretisch geeft elke droom die een veelvoud van de NREM-fase duurt, je rust en zorgt ervoor dat je 's ochtends gemakkelijk opstaat. Daarom zullen we ons, na 6 uur achter elkaar slapen, meer verfrist voelen dan na 10 uur slaap.

Maar het sleutelwoord hier is "een keer" - als we onszelf toestaan ​​om één keer per week zo kort te slapen, heeft dit geen invloed op onze activiteit gedurende de dag. Voor de meeste mensen zal echter vroeg of laat 6 uur slapen per dag resulteren in slaapschuld, het aantal uren slaap dat moet worden ingehaald.

Mensen die slecht slapen, compenseren deze levensstijl meestal door in het weekend tot 12.00 uur te slapen. Op deze manier compenseert het lichaam de tekortkomingen veroorzaakt door chronisch slaaptekort niet. Om je overdag goed te kunnen concentreren, moet je regelmatig minimaal 7 en maximaal 9 uur slapen.

Anders riskeren we een aantal kwalen: stemmingsstoornissen, verminderde aandacht, tragere reactie, geheugenproblemen.

Vraag je je af wat je droom betekent? Gebruik ons ​​droomboek - dankzij dit leer je hoe je je dromen kunt interpreteren.

  • Droominterpretatie kind - kijk wat het betekent als je droomt van een kind.
  • Droominterpretatie zwangerschap - heb je gedroomd dat je zwanger bent?
  • Droominterpretatie tanden - vraag je je af waarom je tanden dromen?

Categorie:

Psychologie