Vorkdieet, of forking, is een nieuwe manier van eten, waardoor je onnodige kilo's kunt verliezen. Het basisprincipe van het vorkdieet is heel eenvoudig: eet alleen met een vork tijdens het avondeten. Kijk wat de andere regels zijn van het vorkdieet. Waar gaat het over? Hoeveel gewicht kun je ermee verliezen?
Fork dieetis een afslankbehandeling ontwikkeld door Ivan Gavriloff - geen diëtist, maar een expert op het gebied van merk- en websitecreatie. Hij baseerde de principes van het vorkdieet op het Franse gezegde: "Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar." In het vorkdieet is het avondeten de meest bescheiden ma altijd van de dag. Allemaal omdat tijdens de laatste ma altijd van de dag alleen die voedingsmiddelen zijn toegestaan die met een vork kunnen worden gegeten. Er is ook een orthodoxe versie van het dieet ontwikkeld, waarmee je alleen kunt eten wat je niet alleen kunt eten, maar ook met een vork kunt bereiden.
Voor wie is het vorkdieet bedoeld?
Het vorkdieet is bedoeld voor iedereen die wil afvallen zonder elke dag calorieën te tellen of porties te meten.
Vorkdieet - regels. Wat is een vorkdieet?
De regels van het vorkdieetzijn eenvoudig: 3-4 ma altijden per dag zijn toegestaan gedurende de dag, die op een traditionele manier kunnen worden gegeten. Gebruik alleen een vork bij het avondeten. Tijdens de laatste ma altijd van de dag kunnen niet alleen het overgebleven bestek, maar ook je vingers niet worden gebruikt. Volgens de makers van het dieet helpt de vork om niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van wat we eten te reguleren. Daarom kunt u tijdens het avondeten vis, groenten en sommige zetmeelrijke voedingsmiddelen (bijv. pasta) eten.
Er gelden geen strikte dieetbeperkingen voor het ontbijt, dat de meest voedzame van alle ma altijden zou moeten zijn. Het lichaam verbrandt eerder calorieën van het ontbijt dan van de andere twee ma altijden. Gavriloff raadt alleen ontbijten af met veel suiker en verzadigde dierlijke vetten.
Het avondeten moet op zijn beurt rijk zijn aan eiwitten en zetmeel (bijv. rijst, pasta) en groenten.Zelfs hamburgers, friet of pizza zijn acceptabel als lunch, maar je moet ze niet te vaak eten.
Om het vorkdieet nog effectiever te maken, onthoud het volgende:
- verlaging van de energiewaarde van ma altijden met 200-400 calorieën
- controle van de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd (niet meer dan één of twee glazen alcohol per dag)
- controle van de hoeveelheid geconsumeerd zout
- vermindering van de consumptie van dierlijke vetten
- het dieet verrijken met fruit, groenten en volle granen
- regelmatige lichaamsbeweging
Vorkdieet - wat je niet kunt eten voor het avondeten
|
Voedingsmiddelen die je met je vingers kunt eten |
Producten die met een mes kunnen worden gesneden of uitgesmeerd |
Voedingsmiddelen die met een lepel gegeten kunnen worden |
Groenten niet aanbevolen voor het avondeten |
|
|
|
|
Vorkdieet - effecten. Is het vorkdieet effectief? Hoeveel gewicht kun je ermee verliezen?
Het vorkdieet is effectief omdat eten met een vork de hoeveelheid voedsel die je eet vermindert. Dit is erg belangrijk voor vette en suikerrijke producten. Het zijn energierijke voedingsstoffen en als ze 's avonds worden gegeten, hopen ze zich in het lichaam op in de vorm van vetweefsel, wat resulteert in gewichtstoename.
Door deze dieetmethode te volgen, kun je slechts 1 tot 2 kg per maand verliezen. Het vorkdieet is geen beperkende vorm van gewichtsverlies en na voltooiing ervan, d.w.z. na het bereiken van een vooraf bepaald gewicht, is het risico op het jojo-effect verwaarloosbaar.Gebaseerd op: www.forkitdiet.com