De derde fase van het Atkins-dieet duurt 2 tot 3 maanden, waarbij je ongeveer een pond per week afv alt. Het menu in deze fase van het dieet vereist het volgen van de regels uit de vorige fasen en het regelmatig verhogen van de hoeveelheid koolhydraten. Daarentegen is de vierde fase van het Atkins-dieet een levenslang dieet.

De derde fase van het Atkins-dieetis het volgen van de regels uit de vorige fasen van het dieet, waarbij het menu met ongeveer 10 g per week wordt uitgebreid. Het is nog steeds gebaseerd op vetten en eiwitten die niet gecombineerd mogen worden met koolhydraten. Onthoud ook dat als het geïntroduceerde product een toename van de eetlust of gewichtstoename veroorzaakt, u het moet opgeven.

Atkins-dieet: extra koolhydraten in stadium III

De extra 10 gram koolhydraten die u kunt consumeren in de derde fase van het Atkins-dieet zijn:

  • halve appel
  • 12 kersen of 12 druiven
  • perzik
  • halve grapefruit
  • glas aardbeien
  • 3/4 kopjes meloen
  • een kiwi
  • 1/3 banaan
  • pruim
  • 1/2 kopjes noten of amandelen

Derde fase van het Atkins-dieet: voorbeeldmenu

  • ontbijt: een paar Italiaanse worstjes en een kopje groene thee
  • 2e ontbijt: tonijnsalade, diverse soorten sla met stukjes spek
  • diner: bacon cheeseburger, broccoli en bloemkool, vers fruit
  • afternoon tea: eiwitrijke reep
  • diner: kippenleverpastei, biefstuk, salade met vinaigrettesaus, slagroom zonder toegevoegde suiker

Vierde fase van het Atkins-dieet: fase van gewichtsbehoud

Als je het jojo-effect wilt vermijden, moet je de hoeveelheid koolhydraten in je dieet blijven beperken - niet meer dan 100 gram per dag. U kunt dus normaal groenten eten, fruit met mate eten en toch snoep vermijden - u kunt alleen bij speciale gelegenheden een stuk taart of een reep eten.

Categorie:

Afslanken