Interv altraining voor hardlopen is bedoeld voor iedereen, vooral voor vrouwen die worstelen met onnodige kilo's, omdat je hiermee in korte tijd onnodig vet verbrandt en het figuur slanker maakt. Met interv altraining kun je calorieën verbranden, niet alleen tijdens de training, maar ook lang nadat deze is voltooid.

Lopende interv altrainingomvat interlacing snelle runs, waarbij de hartslag op 75-90% wordt gehouden. maximale hartslag en langzamer hardlopen, waarbij de hartslag op een matig niveau wordt gehouden, d.w.z. niet hoger dan 60-75%. hartslag

Heleinterv altrainingbestaande uit een warming-up, goede interv altraining, post-workout stretching en lichaamskoeling mag maximaal 40 minuten duren, bij de oefeningen zelf moeten de intervallen maximaal 10-25 minuten zijn. Dit type training mag niet vaker dan 2-3 keer per week worden uitgevoerd, met regelmatige tussenpozen (nooit dag in dag uit).

Interv altraining (hardlopen) voor vrouwen - een voorbeeldig trainingsplan

Voor beginners

1060-7510
run typetijdproc. hartslag max.aantal herhalingen
snel rennen10 seconden75-90
draf (of maart)30 seconden

Gemiddeld

60-75
run typetijdproc. hartslag max.aantal herhalingen
snel rennen30/50 seconden75-906
trucht

60/180 seconden

 6

Voor gevorderde gebruikers

run typesprinthardlopen op gemiddeld temposprinthardlopen op gemiddeld tempo>sprint hardlopen op gemiddeld tempo
looptijd1 minuut1 minuut2 minuten2 minuten3 minuten2 minuten
Het zal nuttig voor je zijn

Formule voor het berekenen van de hartslag

Hoe controleer je of je hartslag aan staat?het niveau van 60-70 procent. en 75-90 procent. maximale hartslag? Bereken eerst uw maximale hartslag per leeftijd:

maximale hartslag (HFmax)=220 - leeftijd van de leerling

Vermenigvuldig uw resultaat vervolgens met 70% om erachter te komen wat uw hartslag is op een gemiddeld niveau of met 90% om erachter te komen wat uw hartslag is in een anaërobe zone.

Voor een persoon van 35 jaar is de maximale hartslag bijvoorbeeld 185 slagen per minuut. 70 procent185=ca. 130 slagen per minuut - gematigd tempo voor een 35-jarige.

Op zijn beurt is de hartslagwaarde in de anaërobe zone voor een persoon van 35 jaar 90%185=ongeveer 166 slagen per minuut.

Houd er rekening mee dat het resultaat berekend op basis van de bovenstaande formule een gemiddelde waarde is voor een bepaalde leeftijd en van persoon tot persoon kan verschillen. Het wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder: gezondheidstoestand, algemene toestand, lichaamsgewicht of geslacht

Categorie:

Hardlopen