- Interv altraining (hardlopen) voor vrouwen - een voorbeeldig trainingsplan
- Formule voor het berekenen van de hartslag
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Interv altraining voor hardlopen is bedoeld voor iedereen, vooral voor vrouwen die worstelen met onnodige kilo's, omdat je hiermee in korte tijd onnodig vet verbrandt en het figuur slanker maakt. Met interv altraining kun je calorieën verbranden, niet alleen tijdens de training, maar ook lang nadat deze is voltooid.
Lopende interv altrainingomvat interlacing snelle runs, waarbij de hartslag op 75-90% wordt gehouden. maximale hartslag en langzamer hardlopen, waarbij de hartslag op een matig niveau wordt gehouden, d.w.z. niet hoger dan 60-75%. hartslag
Heleinterv altrainingbestaande uit een warming-up, goede interv altraining, post-workout stretching en lichaamskoeling mag maximaal 40 minuten duren, bij de oefeningen zelf moeten de intervallen maximaal 10-25 minuten zijn. Dit type training mag niet vaker dan 2-3 keer per week worden uitgevoerd, met regelmatige tussenpozen (nooit dag in dag uit).
Interv altraining (hardlopen) voor vrouwen - een voorbeeldig trainingsplan
Voor beginners
| run type | tijd | proc. hartslag max. | aantal herhalingen |
| snel rennen | 10 seconden | 75-90 | 10|
| draf (of maart) | 30 seconden | 60-7510 |
Gemiddeld
| run type | tijd | proc. hartslag max. | aantal herhalingen |
| snel rennen | 30/50 seconden | 75-90 | 6 |
| trucht |
60/180 seconden | 60-756 |
Voor gevorderde gebruikers
| run type | sprint | hardlopen op gemiddeld tempo | sprint | hardlopen op gemiddeld tempo | >sprint | hardlopen op gemiddeld tempo |
|
| looptijd | 1 minuut | 1 minuut | 2 minuten | 2 minuten | 3 minuten | 2 minuten |
Formule voor het berekenen van de hartslag
Hoe controleer je of je hartslag aan staat?het niveau van 60-70 procent. en 75-90 procent. maximale hartslag? Bereken eerst uw maximale hartslag per leeftijd:
maximale hartslag (HFmax)=220 - leeftijd van de leerling
Vermenigvuldig uw resultaat vervolgens met 70% om erachter te komen wat uw hartslag is op een gemiddeld niveau of met 90% om erachter te komen wat uw hartslag is in een anaërobe zone.
Voor een persoon van 35 jaar is de maximale hartslag bijvoorbeeld 185 slagen per minuut. 70 procent185=ca. 130 slagen per minuut - gematigd tempo voor een 35-jarige.
Op zijn beurt is de hartslagwaarde in de anaërobe zone voor een persoon van 35 jaar 90%185=ongeveer 166 slagen per minuut.
Houd er rekening mee dat het resultaat berekend op basis van de bovenstaande formule een gemiddelde waarde is voor een bepaalde leeftijd en van persoon tot persoon kan verschillen. Het wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder: gezondheidstoestand, algemene toestand, lichaamsgewicht of geslacht