Ik heb een figuur genaamd peren en een kleine buste. Welke oefeningen zijn het beste om je armen te strekken en je buste een beetje op te tillen?
Het lichaamstype dat 'peer' wordt genoemd, heeft de neiging om vet op de heupen, billen en dijen op te hopen, terwijl het bovenlichaam slap blijft. We hebben onze structuur te danken aan genetica en dat is de reden waarom afvallende "peren" slanker worden, maar hun vroegere proporties behouden - dwz een bredere onderkant dan de bovenkant. Daarom is de beste oplossing om uw lichaamsverhoudingen te veranderen en uw schouder- en borstspieren te ontwikkelen. Uw doel zou dus moeten zijn om de hoeveelheid lichaamsvet te verminderen door middel van aërobe oefeningen die minstens 3 keer per week gedurende 30-50 minuten worden uitgevoerd, en om uw onderlichaam te versterken door oefeningen in het volledige bewegingsbereik. Vermijd hoogfrequente gedeeltelijke bewegingen, waarbij u zich concentreert op die bilspieren die de indruk wekken van bredere heupen. Voer ook oefeningen uit om de schoudergordel en borst te versterken in 2-3 series van 12-16 herhalingen met gewichten van 1-1,5 kg. Oefening 1 (borst) Ga op je rug liggen, pak de gewichten en til ze boven je borst, buig je ellebogen een beetje. Open je armen door de gewichten te laten zakken tot het niveau van je romp en stop de beweging even. Keer terug naar de startpositie. Oefening 2 (borst) Ga liggen zoals in de vorige oefening. Pak met beide handen de gewichten vast en til ze over je gezicht. Strek langzaam je armen terwijl je ze naar achteren trekt. Keer terug naar de startpositie. Oefening 3 (borst) Plaats je handen verder uit elkaar dan je schouders op de grond. Buig je benen op de knieën. Draai je gezicht naar beneden, trek je buik naar binnen, strek je rug. Duw jezelf in positie totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je romp dan zo laag mogelijk zakken. Oefening 4 (schouders en armen) Ga iets uit elkaar staan, pak de gewichten. Hef beide armen licht gebogen bij de ellebogen op tot schouderhoogte, houd even vast en keer dan terug naar de startpositie. Oefening 5 (armen) Ga in een lunge staan, leun naar voren, neem het gewicht in je rechterhand en plaats het met je elleboog omhoog over je rechterheup. Zonder de positie van de arm en elleboog te veranderen, til je de onderarm op en strek je je arm naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Oefening 6 (armen) Laat in dezelfde houding beide armen langs je lichaam zakken en draai de ruggen naar beneden. Hef beide onderarmen op omschouderhoogte en keer terug naar de startpositie
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]