Biofeedback wordt al vele jaren in de sport gebruikt. Spelers van verschillende sportdisciplines gebruiken biofeedback-methoden. Geen wonder, biofeedback is een prachtig hulpmiddel om te werken aan de atleetmentaliteit, psychofysische vermogens en het autonome zenuwstelsel. Het blijkt dat niet de spieren sportsucces garanderen, maar de bovenstaande componenten!

Inhoud:

  1. Biofeedback - wat is het?
  2. Biofeedback in de sport - methoden
  3. Biofeedback in de sport - wanneer biofeedback gebruiken
  4. Biofeedback in de sport - voordelen
  5. Biofeedback in de sport - zijn er contra-indicaties en bijwerkingen?

Biofeedback is de meest effectieve manier om mentaal werk te versterken en fysieke vermogens te vergroten. Voor een atleet is een sterk lichaam niet alles - het is de psyche die het controleert en bepa alt wat een bepaalde atleet zich kan veroorloven.

Je kunt meer doen dan je verstand je zegt - dit gezegde blijkt niet alleen een lege en versleten verklaring te zijn, maar een wetenschappelijk bewezen feit. Het lichaam zal doen wat het hoofd het zegt - in elk aspect van het leven. Daarom is het zo belangrijk om de psyche te ondersteunen met de tools die biofeedback in de sport biedt.

Er zijn geen significante contra-indicaties voor het gebruik van biofeedback, bovendien heeft het ook geen bijwerkingen - het is volkomen veilig en voor iedereen beschikbaar. Het enige dat u hoeft te doen, is de biofeedbackmethode kiezen die bij u past en in therapie gaan.

Biofeedback - wat is het?

Biofeedback is, met andere woorden, een biologische feedbackloop. Het mechanisme is gebaseerd op de feedback die aan de mens wordt gegeven, die informatie geeft over veranderingen in zijn fysiologische toestand. Deze veranderingen worden gevolgd dankzij professionele apparaten die zijn ontworpen om biofeedback-reacties in de sport te genereren. Interessant is dat deze methode ook wordt gebruikt in de geneeskunde, psychologie en het bedrijfsleven.

Dankzij de feedback ("feedback") over veranderingen in de fysiologische toestand (vandaar het voorvoegsel "bio"), kan de patiënt bewust functies wijzigen die niet door het bewustzijn worden gestuurd, maar het onderbewuste, bijv. hersengolven, spierspanning, weerstand elektrisch leer

Informatie wordt in twee vormen verstrekt: visueel en akoestisch

  • De visuele vormbestaat uit het observeren van de beeldgegevens op het beeldscherm en maximale concentratie tijdens deze taak. Bijvoorbeeld: we kunnen de vlucht van een vliegtuig zien dat begint te vallen wanneer we onze aandacht verliezen of we moeten onze emoties beheersen, die de vlucht van het vliegtuig weerspiegelen.
  • De akoestische vormluistert naar geluiden die een emotionele lading hebben. Bijvoorbeeld: onaangenaam geluid bij falen en aangenaam geluid bij winnen.

Ons brein zendt constant vier soorten golven uit: alfa, bèta, theta en delta. Afhankelijk van onze psychofysische toestand heerst er een bepaald type golven. De gunstigste golven voor de hersenen zijn alfagolven - dit is waar we het meest creatief en geconcentreerd zijn. Dergelijke golven ontstaan ​​bijvoorbeeld door te luisteren naar de muziek die we leuk vinden of door te dansen.

Biofeedback werkt zo dat het een bepaalde golf detecteert met behulp van elektroden die op het lichaam zijn aangesloten en die worden geproduceerd als reactie op een bepaalde stimulus. Wat wordt zo'n training uitgevoerd? Niet met spierkracht, maar met denken, ademen, verbeeldingskracht en het vermogen om individuele spiergroepen aan te spannen en te ontspannen, dat is alles wat wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel.

Het blijkt dat het voor de hersenen niet uitmaakt of we echt een bungeejump maken of er gewoon sterk over nadenken, visualiseren en ons voorstellen - het maakt niet uit of we iets doen of denken dat we iets doen , vinden dezelfde reacties plaats in de hersenen!

Biofeedback in de sport - methoden

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - het apparaat detecteert elektrische signalen van de spieren die wijzen op te veel spierspanning en stress. Spanning wordt gemeten in microvolt. De spieren die worden getest zijn meestal de arm- en schedelspieren. Het testresultaat wordt altijd op een voor de patiënt begrijpelijke manier weergegeven, er klinkt bijvoorbeeld een akoestisch signaal wanneer een bepaalde spier zich overbelast.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - maakt gebruik van de specificiteit van de hersenen waarin onze hersenen verschillende reeksen elektromagnetische golven produceren die kenmerkend zijn voor verschillende soorten activiteit. Bijvoorbeeld: alfagolven worden geproduceerd in de staat van ontspanning, de middelste band van bètagolven in de staat van intense mentale inspanning, deltagolven in de staat van diepe slaap, enz. Het EEG-apparaat bestaat uit een golfversterker, die wordt ondersteund door geschikte software. De elektroden zijn verbonden met de huid van de schedel en oren - ze verzamelen gegevens over het verschijnen van golven en de software zet deze informatie om in een voor de patiënt begrijpelijk beeld. Het is de taak van de patiënt om de activiteit van zijn eigen hersenen te controleren om verder te komenhet vliegtuig dat hij op het scherm bekijkt, is bijvoorbeeld niet gevallen. Neurofeedback verbetert de concentratie, het geheugen, geneest neurose, vermindert stress en verbetert de creativiteit - daarom wordt het zo vaak gebruikt in de sportpsychologie.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalografie) - is een biofeedback die de temperatuur van het hoofd meet dankzij een infraroodthermometer die op het hoofd van de patiënt is geplaatst. HEG gebruikt ook de infraroodveranderingen die worden gegenereerd door bloed dat in de hersenen stroomt. Een intens rode kleur betekent bijvoorbeeld meer zuurstofvoorziening van het bloed.
  • Biofeedback GSR(galvanische huidreactie) of EDR (Electro Dermal Response) - meet de elektrische geleidbaarheid van de huid, die verandert afhankelijk van de stimulatie van het sympathische zenuwstelsel. De elektroden van het apparaat zijn op de vingertoppen gemonteerd. Dit type biofeedback detecteert de relatie tussen de somatische en mentale toestand van een persoon (vandaar het gebruik ervan in leugendetectoren). Bovendien heeft de GSR-kaart het grootste bereik en is het de meest gevoelige meting van alle soorten biofeedback. Het wordt ook gebruikt in de geneeskunde, waar het hypertensie, astma en overmatig zweten behandelt. Het verbetert ook de concentratie, emotionele controle en het vermogen om te ontspannen.
  • Biofeedback HRV- analyseert hartslagvariabiliteit - detecteert onder andere aritmie
  • Ademhalingsbiofeedback- bij dit type biofeedback worden de resultaten weergegeven door de audiovisuele curve. De apparatuur bestaat uit een cadanssensor en de lengte van de uitademingen. Het wordt gebruikt bij patiënten met epilepsie en aandoeningen van de luchtwegen en hart- en vaatziekten.
  • Temperatuur biofeedback- het blijkt dat de menselijke lichaamstemperatuur niet alleen afhangt van externe factoren, maar ook van de menselijke mentale toestand. Temperatuurbiofeedback onderzoekt deze relaties. Een ingebouwde temperatuursensor, d.w.z. een thermistor, is bevestigd aan de vingertop. Het doel van de training is om een ​​hogere temperatuur te bereiken dan de werkelijke temperatuur van de patiënt. Dit type biofeedback wordt gebruikt voor ontspanningstraining en in de geneeskunde - het behandelt ischemie van ledematen, reumatische aandoeningen en astma.
  • Biofeedback RSA- deze methode werd in de jaren tachtig in Rusland uitgevonden door de fysioloog Alexander Smetankin. Hiermee kunt u de toestand van verstoorde vegetatieve functies controleren of corrigeren. De training wordt uitgevoerd met behulp van een hoofd dat de elektrische activiteit van het hart registreert, d.w.z. het ECG. Dit wordt gedaan met behulp van elektroden die op de huid van de borst zijn bevestigd en een speciaal programma. Via hardware naar de computerECG-informatie komt binnen en het programma extraheert het hartritme (HR) en geeft de resultaten in re altime weer in multimediavorm op de computer. RSA wordt gebruikt bij de behandeling van kinderen met ADHD en om de aandacht, creativiteit, geheugen, stressbestendigheid te vergroten, angst te remmen, zelfvertrouwen te vergroten, agressie te verminderen, het gezichtsvermogen te herstellen en psycho-emotionele stoornissen. Het wordt ook gebruikt bij de preventie van ademhalings-, hart- en vaatziekten, evenals bij de voorbereiding van vrouwen op de bevalling, de behandeling van hypertensie, migraine, astma en vegetatieve stoornissen.
  • Biofeedback SCP- dit zijn vrije corticale potentialen die veranderingen in de polarisatie van de hersenschors die op het oppervlak van de schedel als vrije potentialen zijn geregistreerd, herkennen. Het apparaat toont de mate van neuronpolarisatie. Negatieve polariteit betekent grotere activiteit van neuronen in het gebied van de hersenen dat door het apparaat wordt geregistreerd. SCP-training vindt plaats onder 1-2 Hz

Biofeedback in de sport - wanneer biofeedback gebruiken

We zouden biofeedback-tools moeten gebruiken als we onze sportprestaties en hersenprocessen willen verbeteren. Zowel efficiënte spieren als een goed functionerend brein ondersteunen onze prestaties in de sport, en deze methode heeft een groot effect op het zenuwstelsel dat dit alles aanstuurt.

Maar dat is niet alles. Iedereen wiens werk concentratie en concentratie vereist, kan ook met succes biofeedback-training gebruiken - biofeedback heeft een positief effect op denkprocessen en verbetert het werk van de hersenen in veel opzichten.

Biofeedback is een hulpmiddel dat atleten kan helpen die lijden aan een posttraumatische stressstoornis en door een sterke prikkel niet kunnen sporten of bewegen.

Biofeedback zal ook werken voor mensen met verwondingen en kneuzingen, omdat het het werk van het zenuwstelsel kan ondersteunen en kan herstellen wat standaard fysiotherapie of therapeutische training niet kan verbeteren. En tot slot - biofeedback in de sport is ook voor volledig gezonde mensen die hun sportresultaten en prestaties willen verbeteren, ook in de privé- of professionele sfeer.

Lees ook: 5 manieren om de motivatie om te sporten te vergroten

Biofeedback in de sport - voordelen

De voordelen van biofeedback zijn legio. Als het puur om sportvoordelen gaat, kunnen we aspecten noemen als:

  • verbetering van de motoriek,
  • versnelde responstijd,
  • betere fysieke prestaties,
  • meer zelfvertrouwen en vertrouwen in je eigen kunnen

Dit alles verta alt zich op zijn beurt ineffectievere sportprestaties. Dankzij biofeedback-tools kan een atleet ook interne conflicten oplossen en meer te weten komen over de oorzaken en effecten van reacties op externe prikkels.

Met andere woorden, een speler die altijd de schuld van anderen inziet bij het verliezen, kan een probleem hebben met het nemen van verantwoordelijkheid voor zijn acties, en dit zorgt er op zijn beurt voor dat hij minder moeite doet omdat hij diep van binnen de overtuiging verbergt dat zijn leven prestaties zijn niet van hem afhankelijk.

Biofeedback bouwt o.a. vijf belangrijke pijlers van een sporter op:

  1. Stressbeheersing
  2. Concentratie van aandacht
  3. De juiste houding
  4. Zelfvertrouwen
  5. Zelfbewustzijn

Zonder deze componenten is het moeilijk om goede resultaten te behalen in de sport. Zelfs als ons lichaam perfect is gebouwd, zullen we niet de verwachte resultaten bereiken.

Biofeedback in de sport - zijn er contra-indicaties en bijwerkingen?

Biofeedback is een biologische methode, daarom heeft het geen zichtbare bijwerkingen en contra-indicaties. Het is volkomen veilig en heeft geen nadelige invloed op onze mentale of fysieke gezondheid. Natuurlijk zijn mensen anders - daarom moet iedereen die besluit om biofeedback-methoden te gebruiken, hun voortgang en reacties nauwlettend volgen.

Atleten die biofeedback hebben gebruikt

Amerikaanse astronauten NASA waren de eersten die mentale training gebruikten. Maar onze atleten gebruiken ook de wonderbaarlijke tools van biofeedback - zijn methoden werden onder meer gebruikt door: Paweł Wojciechowski (wereldkampioen polsstokhoogspringen), Adam Małysz en Kamil Stoch.

Interessant is dat Tomasz Kurach, een sportpsycholoog en academisch docent, onthult dat Kamil Stoch ooit werd opgenomen tijdens een trainingssessie met behulp van biofeedback, waarbij hij alleen de ballon op het computerscherm bestuurde met zijn gedachten en ademhaling . Dit voorbeeld laat zien dat … onze gedachte de grootste kracht heeft.

Over de auteur src="abc-cwiczen/6562874/biofeedback_w_sporcie_korzyci_terapii_i_przeciwwskazania.jpg.webp" />Małgorzata KoślaZe is gediplomeerd fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer. Van kinds af aan was haar grootste passie sport - ze speelde voetbal en basketbal. Toen kwam er een nieuwe liefde - dans, vooral dancehall. Ze zweet graag in de sportschool en ontspant zich in yoga- en meditatiesessies. Hij breidt zijn kennis over training en een gezonde levensstijl voortdurend uit. Wat behalve sporten? Hij runt een winkel met natuurlijke cosmetica en gezonde voeding, schrijft zijn eigen blog (stylzyciadowolny.pl) en houdt zich bezig met copywriting.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

ABC van oefeningen