Sport in de vijftig is net zo belangrijk, zo niet belangrijker dan in voorgaande jaren. Evolutie deed ons lopen en rennen. Werkend achter de computer, leunend op de bank, handelen we tegen de natuur in. Om gezond te blijven, zouden we meer moeten bewegen!

Inhoud:

  1. Sporten boven de 50: gezondheidsvoordelen
  2. Sporten boven de 50: hoe effectief te bewegen
  3. Sporten na 50: iets voor beginners

Sport ouder dan 50- waarom is het de moeite waard om actief te zijn als je volwassen bent? Het verschil tussen de manier waarop het menselijk lichaam is ontworpen en de levensstijl die we op volwassen leeftijd leiden, velen van ons beginnen "zijwaarts" te gaan.

We bewegen steeds minder, maar eten is binnen handbereik - vandaar overgewicht en obesitas, vaak aangetroffen bij mensen van middelbare leeftijd, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Een inactieve levensstijl veroorzaakt degeneratie van de gewrichten en de wervelkolom.

Vele uren in een zittende positie blijven geeft je geen kans om je stress kwijt te raken. In plaats van de adrenaline-tactiek van "vechten of vluchten" te gebruiken, proberen we ermee om te gaan door te snacken of stimulerende middelen, wat een verschrikkelijk effect heeft op het lichaam en de psyche.

Sporten boven de 50: gezondheidsvoordelen

De oorspronkelijke balans van het lichaam wordt hersteld door motorische activiteit. Een slank figuur is slechts een van de voordelen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de botmineralisatie en voorkomt osteoporose. Ze houden de efficiëntie en het uithoudingsvermogen van de spieren op een goed niveau, voorkomen gewrichtsdegeneratie en verzachten reumatische aandoeningen. Ze hebben ook een positief effect op de psyche.

Zelfs een ochtendwandeling van een half uur verbetert het mentale comfort en het werk van de geest: door de hersenen van zuurstof te voorzien, kunt u langer doorwerken zonder moe te worden. Tijdens inspanning neemt het niveau van stresshormonen in het bloed af, waardoor de mentale spanning afneemt. Door deel te nemen aan sportactiviteiten kun je ook interessante vrienden maken.

Dieet na 50: wat te eten om gezond te blijven

Hoe gewrichtspijn bij ouderen te verlichten

Gewrichtspijn bij een senior - oorzaken

Sporten boven de 50: hoe effectief te bewegen

Activiteit moet betrekking hebben op de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, en toenemenspierkracht en uithoudingsvermogen, maar geen risico op blessures en overbelasting van de gewrichten. Beweging hoeft niet intens te zijn, maar regelmatig.

Studies hebben aangetoond dat zelfs een dosis van 5.000 stappen per dag een gunstig effect heeft op gezondheid en fitheid. Het is een goed idee om elke dag 30 minuten wandelen te plannen, maar als je niet genoeg tijd hebt, kun je in je overbelaste schema terechtkomen. Vermijd deels het woon-werkverkeer met de auto, pak te voet je ochtendkrant of ga buiten je werk - in plaats van een sigaret - voor een paar korte wandelingen. Zoek excuses om van je bureau op te staan: ga naar de keuken voor thee, ga naar je vriend om persoonlijk iets te doen in plaats van te bellen. Probeer de fiets - of een deel ervan - naar het werk te gaan. Plan altijd lichamelijke activiteit voor het weekend.

Warm eerst je spieren op, strek je gewrichten. Houd uw hartslag in de gaten terwijl u traint. Voor beginners is dit 50-60% van de maximale hartslag, die wordt berekend volgens de formule: 220 - leeftijd. Dus voor een 50-jarige: 220 - 50=170 is de maximale hartslag en de hartslag voor beginners is ongeveer 90.

Elke activiteit is beter dan geenRobert Dołowy, fysiotherapeut, Enel-Med

Elke activiteit is beter dan in een stoel zitten, en het is nooit te laat. Mensen die tot nu toe niet hebben getraind, moeten beginnen met veilige activiteiten die geen hoge efficiëntie vereisen, zoals wandelen of nordic walking, om het lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan beweging.

Activiteit moet worden voorafgegaan door een warming-up. Elke sport brengt de kans op een blessure met zich mee, dus voordat we een specifieke discipline serieus gaan trainen, is het de moeite waard om een ​​fysiotherapeut te raadplegen die zal voorstellen welke sport de kwalen zal verlichten en die in ons geval beter vermeden kunnen worden. Contact met een specialist is nog meer aan te raden wanneer we een blessure hebben of wanneer inspanning onze kwalen verergert.

Sporten na 50: iets voor beginners

De volgende soorten activiteiten zijn veilig voor mensen die niet eerder regelmatig aan sport hebben gedaan.

Zwemmen- activeert alle spiergroepen, ontlast de gewrichten, traint de efficiëntie van het hart en de longen; watergymnastiek heeft een soortgelijk effect. Aanbevolen voor pijn in de wervelkolom en gewrichten.

Branden:30 minuten / 275 kcal

Maart- traint de spieren van de benen, heupgewrichten, oxygeneert en ontspant. Wennen aan inspanning; aanbevolen voor mensen met een lage conditie als introductie tot verdere activiteit.

Branden:30 minuten / 100 kcal

Nordic walking- activeert ca. 80% van de spieren, traint de benen en de schoudergordel, ontziet de gewrichten van de benen, verbetert de efficiëntie van het hart en de longen en oxygenaten. Aan iedereen aanbevolen, aspeciaal voor mensen met het probleem van gespannen schouders, wat zich verta alt in nekklachten en zich uit in hoofdpijn.

Branden:30 minuten / 150 kcal

Fietsen- traint het hart, de spieren van de benen en armen, vergroot het volume van de longen, belast de gewrichten van de benen niet, oefent coördinatie van bewegingen en balans uit . Veilig voor zwaarlijvige mensen die lijden aan pijn in de gewrichten en de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om op vlak terrein te rijden, fietspaden; je moet een fiets hebben met een schokdemper, een zadel en een gelzadel.

Brandstofverbruik:30 minuten / 150 kcal (bij een snelheid van 10 km / h)

Yoga- rekt en maakt gewrichten flexibeler, kalmeert, vermindert mentale spanning - voor mensen met veel stress, angst en angst. Beginners wordt aangeraden om met een professionele instructeur te beginnen, omdat oefeningen die zonder oefening worden uitgevoerd, ongemak kunnen veroorzaken.

Branden:30 minuten / 144 kcal

Langlaufen- traint de spieren van de benen en armen, buik en rug, verhoogt de efficiëntie van het hart en de longen; voor niet-gehandicapten

Branden:30 minuten / 287 kcal

Dansen, zumba- ontspant, maakt gewrichten flexibeler, oefent coördinatie van bewegingen, maakt het figuur recht. Voordat je met de training begint, is het vooral belangrijk om de ledematen te strekken en op te warmen.

Branden:30 minuten / 200 kcal

Ping-pong- traint springen, reflexen en coördinatie van bewegingen. Voor mensen die makkelijk snel kunnen schakelen en van competitie houden.

Branden:30 minuten / 140 kcal

Categorie:

Geriatrie