- Belang van wellness in de sport
- Wellnessbehandelingen voor sporters: hydrotherapie
- Soorten hydrotherapie
- Wellnessbehandelingen voor sporters: cryotherapie
- Soorten cryotherapie
- Wellnessbehandelingen voor sporters: sportmassage
Wellnessbehandelingen voor atleten zijn een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op wedstrijden. Hydrotherapie, cryotherapie en massages verlichten de effecten van vermoeidheid en regenereren het lichaam na de training. Door de natuurlijke mechanismen van celvernieuwing te ondersteunen, herstellen de behandelingen de bereidheid van het lichaam voor verdere sportieve uitdagingen. Bekijk waar de populaire wellnessbehandelingen in de sport over gaan.
Biologische regeneratie in de sportis niet minder belangrijk dan training waarmee atleten hun droomtrofeeën kunnen behalen. Waarom? Hoewel een populair spreekwoord zegt dat "sport gezondheid is" en fysieke activiteit ongetwijfeld veel goeds voor het lichaam brengt, gaat het beoefenen van bijna elke discipline gepaard met bepaalde lasten. Het zenuwstelsel, het bewegingsapparaat, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem geven aan dat het lichaam rust nodig heeft na intensieve inspanning. De atleet ervaart hevige pijn in de gewrichten en spieren, en ondanks training zijn de resultaten slechter. Het is moeilijker voor hem om zich te concentreren, hij heeft geen eetlust, hij heeft hoofdpijn en een gevoel van vermoeidheid.
Deze reeks symptomen is een teken dat het tijd is om te profiteren van wellnessbehandelingen.
Belang van wellness in de sport
Het doel van biologische regeneratie bij atleten is het versnellen van de interne processen die hen in staat stellen om te gaan met aandoeningen die na de training ontstaan. De behandelingen activeren de aanpassings- en afweermechanismen van het organisme, waardoor het verhardt, d.w.z. het resistent maakt tegen veranderingen in omgevingsfactoren. Ze zorgen er ook voor dat de blessure sneller geneest en werken profylactisch, waardoor het bewegingsapparaat wordt beschermd tegen verwondingen.
Bovendien regenereren biologische regeneratiebehandelingen het lichaam, ondersteunen ze de verwijdering van onnodige stofwisselingsproducten en vullen ze energiestoffen aan. Ze herstellen kracht en flexibiliteit van de spieren, verbeteren de mentale conditie - hebben een ontspannend en versterkend effect en verbeteren de concentratie. Ze zijn nodig voor de atleet om te ontspannen en los te komen van de bijbehorende stress.
Wellnessbehandelingen voor sporters: hydrotherapie
Hydrotherapie is niets meer dan waterbehandeling, hydrotherapie of aquatherapie. De behandelingen zijn afhankelijk van de externe toepassing van water in verschillende toestanden: vloeibaar, vast, gas, om de beste therapeutische effecten te verkrijgen.Tijdens hydrotherapie wordt het lichaam gelijktijdig gestimuleerd met temperatuur, d.w.z. een thermische stimulus, en druk, d.w.z. een mechanische stimulus. Als reactie daarop reageert het lichaam adequaat. De afwisselende werking van koud en warm water op het lichaam leidt bijvoorbeeld tot een verlaging van de lichaamstemperatuur, een verhoging van de druk (wanneer de procedure langer is - lager) en een vernauwing van bloedvaten. Aan de andere kant ontspant, kalmeert en verlicht de pijn. Warm en heet water heeft een ontstekingsremmende werking.Hydrotherapie ondersteunt ook de regeneratie na inspanning, waardoor pijn, vermoeidheid en ontspanning worden verminderd.
Het zal nuttig voor je zijnSoorten hydrotherapie
Schotse douche
Dit is een van de meest gebruikte hydrotherapiebehandelingen. De patiënt staat in een speciale, betegelde ruimte en houdt zich vast aan de hoepels voor hem. Ten eerste wordt het beïnvloed door warm water met een waarde van ongeveer 40 ° C, daarna koeler - met een temperatuur van 20 ° C. Elke dergelijke douche duurt ongeveer 1-2 minuten en wordt meerdere keren herhaald. De hele procedure duurt ongeveer 10 minuten. Waterstralen bedekken - afhankelijk van de behoeften van een bepaalde persoon - het hele lichaam of alleen geselecteerde delen ervan. Variabele watertemperatuur en de verschillende mate van verspreiding verminderen pijn en spierspanning, hebben het karakter van een watermassage.
Douches met warm en warm water
Ze bestaan uit het richten van een stroom heet of warm water op het lichaam. Ze verschillen van waterstralen doordat het lichaam tijdens één sessie niet wordt beïnvloed door wisselende, maar constante temperatuur. Heet sproeien (bij een temperatuur van 38-41 ° C) veroorzaakt meer zweten en activeert het metabolisme, dat het proces van het uitscheiden van gif.webpstoffen initieert. Het lichaam ontspant als de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren toeneemt en de bloedtoevoer naar het lichaam verbetert. Aan de andere kant helpen douches met warm water (met een temperatuur van 34-38 ° C) om de pijn het hoofd te bieden, omdat ze de spieren ontspannen en ook de regeneratie na het sporten versnellen. Daarnaast zijn douches met warm water een goede remedie tegen slapeloosheid, waardoor je goed kunt slapen na het sporten. Warme douches duren ongeveer 10 minuten en warme douches ongeveer 5 minuten.
Parelbaden
Parelbaden worden aanbevolen na extreem intensieve trainingen, wanneer nerveuze spanning een effectieve regeneratie verhindert. Een bubbelbad wordt ondergedompeld in water, dat vol zit met luchtbellen die eruitzien als kleine parels. Tijdens het parelbad wordt de huid en in mindere mate de spieren gemasseerd. De behandeling regenereert het zenuwstelsel en de huid.
Hydromassage
Hydromassage wordt uitgevoerd door atleten nakneuzingen: breuken, verstuikingen, verstuikingen evenals met het verschijnen van contracturen en na intensief spierwerk. Hydromassage, ook wel onderwatermassage genoemd, vindt plaats in een speciale badkuip vol sproeiers met verschillende gaten en diameters, waardoor u de stroom naar specifieke delen van het lichaam kunt richten - meestal zijn het de wervelkolom en de schouders. Omdat de patiënt tijdens de procedure bijna volledig in water wordt ondergedompeld (behalve het hoofd), ontspannen zijn spieren en wordt de stofwisseling verbeterd. Versnelde circulatie heeft een effect op de activering van de stofwisseling en een snellere verwijdering van gif.webpstoffen uit het lichaam. De duur van de hydromassage is ongeveer 15 minuten
Bubbelbaden
Whirlpoolbad is een biologische regeneratiebehandeling voor atleten die zich richten op de onderste en bovenste ledematen. Het bubbelbad vindt plaats in een speciale kuip, waarin een mechanisme zit dat het water in een wervelende beweging brengt. De patiënt voelt het bad als een zachte massage, waarvan het effect onder andere is. vermindering van spierspanning, pijnverlichting, verbetering van de bloedtoevoer. De behandeling vindt plaats bij een temperatuur van 32 tot 40°C en duurt ongeveer 20 minuten.
Sauna
Behandelingen in de sauna houden oververhitting van het lichaam in door de werking van hete en droge lucht met een korte blootstelling aan hoge elektrische veldintensiteit en hoge luchtvochtigheid. De sauna stimuleert de activiteit van de endocriene klieren en stimuleert het immuunsysteem, ontspant de spieren en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten. De wellnessbehandeling in de sauna werkt ook op de psyche-zoals de Finnen zeggen, "het neemt woede weg en droogt gal". Sauna verstevigt het lichaam en ondersteunt de regeneratie na inspanning. Het is de moeite waard om te onthouden dat alleen al naar de sauna gaan een aanzienlijke inspanning voor het hart is, dus het mag niet voor of onmiddellijk na de training worden gebruikt.
Wellnessbehandelingen voor sporters: cryotherapie
Cryotherapie is de blootstelling van het lichaam aan lage temperaturen. Ten eerste, als gevolg van de inwerking van koude, vernauwen de bloedvaten, de bloedstroom en het metabolisme vertragen, en dan - in de verdedigingsreactie van het lichaam - verwijden de bloedvaten en neemt de bloedstroom toe. Dankzij dit proces bereiken meer zuurstof en voedingsstoffen de cellen, weefsels regenereren sneller, pijn wordt verminderd, evenals ontstekingen. Het immuunsysteem dat aan een dergelijke schoktherapie wordt onderworpen, verbetert zijn prestaties en de spieren ontspannen.
De term "cryotherapie" omvat: massage met een ijsblokje en baden in water gevuld met ijs - dan is de temperatuur 0 ° C, en behandelingen in een cryokamer wanneer de temperatuur onder -60 ° C da alt.
De cryotherapie behandeling wordt aanbevolen inschade aan spieren, pezen en gewrichten, overbelasting en het voorkomen ervan, chronische verwondingen veroorzaakt door sportbeoefening, evenals vermoeidheid breuk van de middenvoetsbeentjes, ontsteking van het hielspoor en regeneratie na inspanning.
Het zal nuttig voor je zijnSoorten cryotherapie
Koudwaterbad - lokale cryotherapie
Lokale cryotherapie wordt kort na de training uitgevoerd. Het bestaat uit het onderdompelen van het hele lichaam of bijvoorbeeld alleen de benen in water met een temperatuur van 6-8 ° C. Het is het beste om dit direct na de training te doen (ongeveer 15 minuten). Als de kou erg verschroeiend is, kun je in de badkuip gaan liggen met een T-shirt of zelfs je trainingskleding aan. Zo'n bad mag niet langer dan 10-15 minuten duren en het wordt aanbevolen om het alleen uit te voeren na de zwaarste training.
Koudwaterbaden danken hun grote populariteit aan de beroemde loopster Paula Radcliffe, die, na het winnen van de marathon op de Europese kampioenschappen in 2002, haar succes aan deze procedure toeschreef en het "doodsangst, maar effectief" noemde.
Cryokamer - cryotherapie voor het hele lichaam
Tijdens deze procedure blijft de patiënt 3 minuten in de cryokamer, waar de temperatuur varieert van -60 ° C in het atrium tot -120 ° C in de juiste kamer. De behandeling is zeer effectief omdat het hele lichaam, inclusief het hoofd, er in de kamer aan wordt onderworpen. Het is de moeite waard eraan te denken dat het na het verlaten van de cryokamer noodzakelijk is om kinesiotherapie te ondergaan, d.w.z. oefeningen met het gebruik van apparaten onder toezicht van een fysiotherapeut. Oefeningen duren ongeveer 30 minuten en voorkomen overbelasting door bewegingstereotypen te herstellen.
Wellnessbehandelingen voor sporters: sportmassage
Sportmassage zou permanent moeten worden opgenomen in het trainingsplan van elke sporter. Hierdoor wordt het risico op pijn en spierspanning verminderd en versnelt het de regeneratie na inspanning en de behandeling van blessures. Sportmassage is onderverdeeld in verschillende soorten, maar elk van hen bevat elementen van klassieke massage - het lichaam wordt gestreeld, gewreven, geperst, gekneed en geklopt.
Sportmassage herstelt de kracht van de spieren, geeft zuurstof aan de huid en verbetert de lymfecirculatie. Het kan geen ontspanningsbehandeling worden genoemd, omdat het er niet voor bedoeld is - het kan zelfs ongemak en soms pijn veroorzaken bij de persoon die het ondergaat.
Sportmassage is onder te verdelen in:
- start sportmassage- verwarmt het ligamenteuze gewrichtsapparaat en de spieren, het wordt uitgevoerd vóór het opwarmen;
- pre-oefening sportmassage- ontspant de spieren en activeert ze om te werken, uitgevoerd vanaf de dag na de laatste trainingsmassage tot de dag van de volgende start;
- sportmassagetraining- verhoogt de functionele capaciteiten van het lichaam, uitgevoerd gedurende de gehele trainingscyclus;
- sportmassage na het sporten- herstelt het lichaam van de atleet zo snel mogelijk in de vorm van voor de training, onmiddellijk na de training uitgevoerd.
| Wellnessbehandeling voor sporters | Actie |
| Schotse douche |
|
| Douches met warm en warm water |
|
| Parelbaden |
|
| Hydromassage |
|
| Bubbelbaden |
|
| Sauna |
|
| Koudwaterbad |
|
| Cryokamer |
|
| Sportmassage |
|