Soms word je midden in de nacht wakker en kun je daarna niet meer slapen? Bekijk deze tips - misschien helpen ze je om in slaap te vallen.
Slaap is uiterst belangrijk voor ons - het stelt ons in staat om te regenereren, te rusten en dankzij het hebben we de kracht om de volgende dag te beginnen. Wat als je vaak midden in de nacht wakker wordt en daarna niet in slaap kunt komen? Lig je en rol je heen en weer en hoe meer je wilt slapen, hoe vaker je wakker wordt?
Laten we beginnen met het feit dat de slaapkamer donker moet zijn! Alle lichtbronnen - een elektrisch horloge, smartphone of zwaailichten van een laptop moeten weg. Dit voorkomt dat ze je opwinden en afleiden. Daarnaast kun je de dingen waar je mee te maken krijgt, zoals een stapel strijkkleren, beter niet in het zicht laten. Je moet werk scheiden van rust om goed te kunnen slapen.
Zorg ervoor dat de slaapkamer is gelucht. We slapen het beste in een ietwat koele kamer - tot 20 graden Celsius. Nog iets - probeer erachter te komen waar je wakker van wordt! Als het nodig is om naar het toilet te gaan, drink dan meer gedurende de dag en beperk het water twee uur voor het slapengaan.
Als u gestoord wordt door geluiden, kunt u stopwatches gebruiken. Te lang gebruik ervan verhoogt echter het risico op oorinfecties.
Als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan te kalmeren, denk aan leuke dingen. Raak niet in paniek dat je moet slapen, want slapen zal niet snel komen. Gemoedsrust is het belangrijkste. Sluit je ogen, ga lekker zitten en adem diep in.
Goed om te weten: Slaapapneu - symptomen, oorzaken en behandeling van nachtapneu
src="zdrowie-psychiczne/5369466/budzisz_si_w_nocy_co_zrobi-_eby_szybko_zasn__2.jpg.webp" />