Ik ben het afgelopen jaar ongeveer 7 kg aangekomen. Ik probeer het al een maand te veranderen, maar ik kan het niet doen omdat ik het dieet 2 dagen kan weerstaan, dan ga ik terug naar iets vets zoals fastfood, chips enzovoort, waarna ik heb geweldige gevoelens en dwing mezelf meestal om te braken. Wat moet ik doen om af te vallen? Ik wil hieraan toevoegen dat ik al 2 maanden twee keer per week hardloop.
De eerste gedachte die bij me opkwam, is dat deze 2 dagen niet genoeg calorieën bevatten voor de behoeften van het lichaam. Om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt, vermenigvuldig je je gewicht met je lengte en 1,5. Deze waarde is een activiteitsfactor voor mensen die meerdere keren per week matige lichamelijke activiteit uitoefenen. Na de berekening ontvang je de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft. Dan moet de helft worden besteed aan groenten, granen, fruit. Vetten mogen slechts aan 2 van de 5 ma altijden per dag worden toegevoegd. Bij elke ma altijd mag je een kleine hoeveelheid eiwitten consumeren. Voorbeelden van caloriearme diëten vind je op de website serwisnikzdrowie.pl Meer tips kan ik je niet geven, omdat je niets hebt geschreven over je voeding, voorkeuren en afmetingen. Ik raad aan om basisbloedonderzoeken uit te voeren, zoals: bloedbeeld, suiker, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinine, urinezuur, ALT, AST om uw gezondheid nauwkeuriger te controleren.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psychodiëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
Meer advies van deze expert
Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het nuttigen van gluten verschijnen de symptomen?coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën per dag voor een fysiek actief meisje met de gevestigde PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om mijn gewicht van de grond te krijgen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met op gewicht blijven bij een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]