Ik ben 169 cm lang en weeg 94,5 kg. Ik zou graag willen afvallen (15-20 kg), mijn probleem is snoep. Wat kan ik doen om mijn verbruik te verminderen?

Ik begrijp jou of je liefje. Hier zijn enkele tips over wat u in plaats daarvan kunt doen. Naast voedingsrichtlijnen is het echter de moeite waard om naar andere "levens" voedselvervangers te zoeken die u zullen bevallen. De beste bron van zoetheid is een dieet gemaakt van volledig plantaardig voedsel, waar we lang genoeg op kauwen (minstens 15-30 happen) om de zoete smaak naar voren te brengen. Alle complexe koolhydraten, zoals granen, peulvruchten, groenten, hoe langer ze worden gekauwd, hoe zoeter ze worden. Het verlangen naar zoetigheid zal geleidelijk verdwijnen en eenvoudige evenwichtige ma altijden zullen de smaak van zoet vervangen.

Welke suikers te vermijden en wat te eten

Wees voorzichtig met de zogenaamde natuurlijke zoetstoffen (fructose, bruine suiker) - zijn bijna net zo geraffineerd als witte suiker en hebben een vergelijkbaar effect. Daarnaast is het de moeite waard om aandacht te besteden aan zoute producten die bijdragen aan het verlangen naar zoete smaak.

Veel dierlijke producten bevatten eiwitten, en als je te veel eet, neemt je behoefte aan suiker toe (en vice versa) omdat je lichaam de neiging heeft om in balans te komen. Daarom moeten dierlijke eiwitten in kleine hoeveelheden worden gegeten om de toename van de suikerbehoefte te voorkomen. Als je vlees eet, eet dan altijd sla, radijs, champignons, aardappelen, fruit voor balans.

Desserts kunnen worden gezoet met fruit of natuurlijke vruchtensappen, gerstemout, ahornsiroop, melasse, koele honing in kleine hoeveelheden. Het eten van zoete groenten als toetje (bijv. bieten, artisjokken, wortelen) kan helpen om je verlangen naar suiker te verminderen. Spruiten leveren ook suiker, omdat kiemen het zetmeel in suiker verandert. Het eten van iets zuurs, bitters of pittigs, zoals bleekselderij, helpt ook om je trek in zoetigheid te verminderen.

Waar komt het verlangen naar snoep vandaan?

Het verlangen naar zoete smaak kan het gevolg zijn van oververzuring van het lichaam veroorzaakt door stress en gebrek aan lichaamsbeweging, gehaast eten of overmatige hoeveelheden vlees en geraffineerde producten. Als je zin hebt in een zoete smaak, dan kun je rauwe of lichtgekookte groenten eten, banchathee drinken metcitroen of lichaamsbeweging, diep ademhalen, mediteren, enz., totdat de zoetekauw weggaat. Mensen die minder suiker eten, hebben een beter humeur, hun emotionele stabiliteit verbetert, ze hebben een goede nachtrust en hun geheugen verbetert. Zulke mensen zijn minder verkouden en minder gebitsproblemen, ze kunnen zich beter concentreren. Gezondheid verbetert

Worteltaart - een alternatief voor snoep

Ingrediënten: 1 kopje volkoren meel om te bakken, 1 kopje bruine rijstmeel, 1/2 theelepel zeezout. 1 theelepel kardemom, kaneel en geraspte gember, 1 kopje appelsap of graankoffie, 1/4 kopje gehakte noten, 1/2 kopje geweekte rozijnen, 2 kopjes geraspte wortelen, 2/3 kopjes ahornsiroop of gerstemout (mout is goedkoper) ). Verwarm de oven voor op 180˚C. Meng droge ingrediënten door elkaar. Voeg de overige ingrediënten toe en kneed het deeg goed met je handen. Leg op een met olie ingevette bakplaat. Bak gedurende 1 uur. Voldoende voor 8 porties

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psychodiëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl

Meer advies van deze expert

Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan ​​op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het consumeren van gluten verschijnen symptomen van coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën per dag voor een fysiek actief meisje met de gevestigde PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af ​​te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 jaar en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om van de grond af te komen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met het op gewicht blijven van een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]

Categorie:

Diëten