Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Trainen op een trampoline, oftewel springfitness, is een effectieve en prettige manier om onnodige kilo's kwijt te raken. We presenteren 10 voorbeelden van oefeningen die je kunt doen met de eenvoudigste kindertrampoline of een grote tuintrampoline. Breek met je normale trainingsroutine en begin met springen!
Trainen op de trampolineis een vorm van activiteit die speciaal wordt aanbevolen voor mensen die aan het afvallen zijn - je kunt tot 800 kcal verbranden tijdens een uur training! Dat is meer dan een uur hardlopen. Bovendien verbetert het springen op een trampoline de coördinatie, beeldhouwt het het figuur en geeft het veel plezier.
Hieronder vind je een set van 10 verschillende oefeningen ontworpen voor een grote springplank, die de spieren zullen stimuleren om te werken en je zullen helpen om effectief af te vallen.
Bekijk de video over het trainen op een minitrampoline
Bron: Dzień Dobry TVN / X-news
Trampoline afslankoefeningen - voorbeelden
Voordat u met uw training begint, moet u een warming-up doen om het risico op blessures te verminderen. Het kan een paar minuten joggen op zijn plaats zijn, een paar squats, bochten en arm- en hoofdcirkels. Het is de moeite waard om de warming-up aan te vullen met rekoefeningen. Focus op het strekken van voornamelijk de beenspieren: dijen en kuiten, dan de buik, borst, rug en armen.
Oefening 1.
Breng je benen bij elkaar, strek je armen voor je uit. Spring gedurende 3 minuten op zijn plaats
Oefening 2.
Ren een paar minuten op de trampoline terwijl je met je hielen tegen je billen slaat
Zie VIDEO: Oefeningen voor sexy billen
Oefening 3.
Ren een paar minuten op de trampoline en til je knieën zo hoog mogelijk op.
Oefening 4.
Rompertjes - maak traditionele rompertjes op de trampoline. Oefen 2-3 minuten
Oefening 5.
Spring squats. Onmiddellijk nadat je van de springplank bent gestuiterd, doe je een squat wanneer je opstijgt. Houd je armen recht voor je. Herhaal dit gedurende 2 minuten.
Oefening 6.
Torso draait. Leg je armen voor je uit. Stuiter van de springplank en draai je romp om je buikspieren te voelen. Het lichaam moet vanaf de taille stationair zijn, draai gewoon de heupen. Oefen 3 minuten
Oefening 7.
Boeren op de billen. In plaats van je benen, stuiter je met je billen van de springplank naar een staande positie en laat je je weer op je billen vallen. Doe 3-4 minuten.
Oefening 8.
Springen op handen en voeten. Kniel neer, plaats je hele handen voor je op de trampoline en stuiter van de mat terwijl je je armen en benen strekt. Na terug stuiteren, ga terug naar de vorige positie. U kunt de oefening moeilijk maken door tijdens het springen in uw handen te klappen. Oefen 3-4 minuten
Oefening 9.
Knieën optrekken met zwaaien. Na het opstijgen, buig je je been en trek je je knieën zo dicht mogelijk bij je kin. Zwaai tegelijkertijd met uw handen. Oefen 3 minuten
Oefening 10.
Breng ten slotte 10 minuten vrijspringen door. Verhoog het tempo elke 2-3 minuten ongeveer een minuut.