De kajak is voor iedereen - het is relatief goedkoop, gemakkelijk te vervoeren en lichte uitrusting. En ermee zwemmen geeft je een gevoel van vrijheid. Wil je actief je vakantie doorbrengen, lees dan deze tekst, huur een kajak en ga kajakken. Bekijk hoe u zich kunt voorbereiden op een kajaktocht.

Kanovarenkan door iedereen worden beoefend. Als u echter niet weet hoe u moet zwemmen, is het beter om het niet te riskeren - ook al hoeft u uw zwempas niet te tonen bij het huren vankajak . Apparatuur wordt niet verhuurd aan mensen die verkouden zijn, dus als je wilt peddelen, moet je gezond zijn.

Deze sport vereist, in tegenstelling tot wat het lijkt, niet veel fysieke kracht. Je hoeft alleen maar effectief te lerenroeien . Alvorens naar het water te gaan, waarschuwen de leners voor verrassingen die zich op de route kunnen voordoen. Rationeel denken is belangrijker dan een goede conditie: bijvoorbeeld het markeren van een route afgestemd op je eigen kunnen.

Sommige situaties zijn onvoorspelbaar. U kunt obstakels in het water tegenkomen: omgevallen bomen, andere vaartuigen (toeristenschepen, motorboten, waterscooters), zeewier waarin de riemen verstrikt raken. Om deze reden is het het beste als de kajakbemanning gemengd is: mannelijk en vrouwelijk. Heren zijn doorgaans beter bestand tegen ontberingen.

Hoe bereid je je voor op een kajaktocht:

Alicja Stolarczyk uit Warschau, een professionele kajakker, Pools kampioen in kanopolo (bal spelen op kajaks).

    Blijf fit. Een sportschool is niet nodig, maar ik raad aan om lichte gewichten te heffen of algemene ontwikkelingsoefeningen te doen (bijv. voor een week).
  • Als je voor het eerst gaat zwemmen, leer dan thuis droog te peddelen. Werk met je hele lichaam, niet alleen met je handen!
  • Controleer voordat u het water in gaat de technische staat van de kajak.
  • Laad al je spullen in een plastic zak. Draag geen mobiele telefoon, portemonnee of camera los. Bij een val kun je alles kwijtraken.
  • Verberg een paar lege plastic flessen onder de zijkant - ze voorkomen dat de boot zinkt.
  • Opwarmen voor elke rit
  • Op het land kun je een echte lunch eten. Onderweg water drinken, repen eten, chocola, bananen. Geen broodjes en thermosflessen met hete thee!
  • Als je een duet bent, peddel dan ritmisch, in een gestaag tempo, andersje zult remmen of zelfs botsen met de riemen.
  • Doe niet zo gek in het water, sta niet op, zwaai niet. Het is gevaarlijk! Je kunt je kano omslaan, je bagage kwijtraken en zelfs verdrinken.
  • Vermijd waterobstakels: omgevallen bomen, zeewier
  • Kijk naar de lucht. Als er een storm nadert, ga dan onmiddellijk naar de kust. Roeispanen van koolstofvezel trekken bijvoorbeeld bliksem aan.
  • Bedek je hoofd, gebruik crèmes of lotions met UVA- en UVB-filters, bescherm je ogen met een zonnebril.
  • Raak niet in paniek bij een val. Blijf in de kajak, pak je spullen. Laat de riem niet los! Als je ze kwijtraakt, kun je de kust niet bereiken.

Wat te oefenen voor het kajakken?

Begin minimaal een week voor de geplande kajaktocht met je sportvoorbereidingen. Algemene ontwikkelingsoefeningen, zoals zwemmen, maar ook versterken en strekken, zijn de beste. Werk ook aan kracht in je armen en rug. In tegenstelling tot wat het lijkt, werken niet alleen het bovenste, maar ook het onderste deel van het lichaam tijdens het roeien. Bereid je beenspieren voor (de quadriceps zullen het hardst werken) door te fietsen of joggen. Onthoud dat training zachtaardig moet zijn en niet belastend voor het lichaam.

Je moet het doen

Voordelen van kanoën:

  • Je behoudt een mooi figuur - tijdens het roeien, niet alleen de schouders (de tricepsspieren van de armen), maar ook de benen (je moet ze afduwen en de quadricepsspieren in beweging brengen).
  • Je zult rusten, ontspannen, afstand nemen van je problemen.
  • U gaat zonnebaden
  • U zult niet te veel geld uitgeven (PLN 25 voor een dag zwemmen).
  • Je vergroot de longcapaciteit
  • Je verbetert je stofwisseling
maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Zomersport