Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De training van Robert Burneika, of Hardcore Coke, is gebaseerd op zware gewichten, waarvan het "pompen" de spieren stimuleert om maximaal te werken. Daarnaast is een zeer belangrijk onderdeel van zijn dagelijkse routine een dieet rijk aan vlees en verschillende supplementen. Leer de principes van training en voeding door Robert Burneika

Robert Burneika verscheen in de media dankzij zijn enorme spieren en effectieve patenten voor het opbouwen van spiermassa. Hardcore Koksu hecht bijzonder belang aan zijn dieet - het wordt verondersteld rijk te zijn aan eiwitten, waarvan de beste bron Amerikaanse ossenhaasbiefstukken zijn. Naast het dieet is lichaamsbeweging belangrijk, maar alleen in de sportschool en noodzakelijkerwijs met zware gewichten. Thuis trainen met dumbbells is een goed begin, maar om dichter bij de afmetingen van de Burneiki te komen, moet je intensief "pompen" met professionele apparatuur.

Leer hoe je moet trainen en wat je moet eten om spieren op te bouwen zoals Hardcore Coke.

1. Koop een sportschoollidmaatschap

De plek waar elke dag Hardcore Koksu plaatsvindt, is de sportschool. Trainen op professionele machines vormt de basis van zijn dagelijkse trainingsroutine. Ze kunnen niet worden vervangen door thuis te trainen, dus het kopen van een sportschoollidmaatschap is de eerste stap naar het opbouwen van een krachtig spierstelsel.

Het is de moeite waard om een ​​sportschool te zoeken waar grote gewichten beschikbaar zijn. De hardcore Koksu-oefeningen met dumbbells van enkele tientallen kilo's, die perfect zijn voor het opbouwen van biceps. Natuurlijk moet het gewicht van de gewichten worden aangepast aan je eigen kunnen, maar vergeet niet dat naarmate je vordert, ze zwaarder moeten worden.

2. Pomp!Robert Burneika maakt gebruik van split training, wat inhoudt dat hij elke spiergroep apart versterkt. Een dergelijk trainingsregime zorgt voor een intensere stimulatie van individuele spiergroepen, en dus - het verkrijgen van een betere lichaamsvorm. Dit is echter een type training dat alleen bedoeld is voor mensen die al ervaring hebben met krachttraining (beginners moeten beginnen met Full Body Workout).

De oefeningen die door Hardcore Coke worden gebruikt, zijn niet alleen gericht op het opbouwen van kracht en massa - hun neveneffect is de zogenaamde spier pomp. Het treedt op wanneer meer zuurstof en voedingsrijk bloed de werkende spieren bereiktvoedingswaarde. Dan worden ze meer gezwollen, harde en fijne aderen verschijnen op hen. Om dit te bereiken, werkt Robert Burneika met zware gewichten en doet hij herhalingen in een langzaam tempo. Op het moment van maximale samentrekking houdt het het gewicht even vast en drukt het erop om de spier zo veel mogelijk te laten werken.

Techniek is ook erg belangrijk bij het "pompen". De bewegingen moeten nauwkeurig zijn, niet schokkerig. Elke week is het de moeite waard om uw trainingsplan aan te passen - u hoeft niet alle oefeningen te veranderen, u hoeft alleen maar 1-2 nieuwe voor elke batch in te voeren. Hierdoor krijgen de spieren een nieuwe stimulans om te groeien.

3. Eet steaks

Volgens Robert Burneiki is vlees de beste eiwitbron voor krachtsporters. In zijn beroemde video over het eten van een sappige Amerikaanse steak, stelt hij dat je om massa op te bouwen 6 eiwitma altijden per dag moet eten. De belangrijkste ma altijden - ontbijt, lunch en diner moeten goed opneembare dierlijke eiwitten bevatten.

Hardcore Coconut eet als ontbijt een kopje pap in melk, 12-15 eieren (hardgekookt of omelet) en een eetlepel pindakaas, die gezonde vetten bevat en energie geeft. Voor het avondeten eet hij meestal gegrilde biefstuk met rijst en salade. Voor het avondeten raadt ze kalkoen-, rundvlees-, ei- en rijstballetjes aan, gekookt in bouillon.

Het zal nuttig voor je zijn

Biefstukrecept volgens Hardcore Coke

Ingrediënten:

  • ossenhaasbiefstuk
  • olijfolie
  • zout, peper

Sos:

  • 80 g boekweithoning
  • 100 ml donkere balsamicoazijn
  • lepel boter

Voorbereiding

Kruid het vlees met versgemalen peper en besprenkel met een beetje olijfolie. Bak 3-4 minuten aan elke kant. Zet vervolgens in een op 160 graden voorverwarmde oven en bak 6 minuten. Voeg zout toe nadat u het uit de oven heeft gehaald.

Bereid de saus voor: giet de honing in een pan en laat het karamelliseren. Voeg vervolgens de balsamicoazijn toe en meng. Houd de saus ongeveer 2 minuten op het vuur tot hij stroperig wordt. Zet 3-4 minuten opzij om af te koelen en voeg een eetlepel boter toe. Meng grondig.

Serveer de biefstuk met de saus, gebakken aardappelen en gegrilde groenten (bijv. paprika, courgette, kerstomaatjes).

4. Cardio trainen

Hardcore Koksu adviseert beginnende bodybuilders om aerobe inspanning niet te vergeten. Het is belangrijk omdat het helpt om een ​​constant niveau van vetweefsel in het lichaam te behouden. Zonder cardio-oefening kan een caloriedieet ervoor zorgen dat uw lichaam "overspoelt" met vet.

Robert Burneika werkt zelf het vaakst op de loopband. Aanbevelendoor de loopband in een kleine hoek te zetten om de inspanning moeilijker te maken. De trainingstijd mag niet langer zijn dan 30 minuten, anders beginnen de spieren met het proces van katabolisme, dat wil zeggen desintegratie. Het tempo van de run moet intens zijn, maar niet inspannend. Het is het beste om 's ochtends te trainen en een portie BCAA te nemen voor de training.

5. Neem supplementen

Hardcore Koksu verbergt niet dat hij zijn spieren niet zou opbouwen zonder het gebruik van speciale voedingsstoffen. Hij neemt onder meer: ​​

  • BCAA - een mengsel van essentiële exogene aminozuren leucine, isoleucine en valine, dat de regeneratie na training versnelt en katabolisme remt
  • beta-alanine - een aminozuur dat spierprestaties, uithoudingsvermogen en kracht verbetert
  • L-arginine - een aminozuur dat de eiwitsynthese verhoogt en het vermogen van het lichaam om te oefenen verbetert
  • creatine - verhoogt de energiereserves in de spieren
  • taurine - verhoogt de contractiliteit van de spieren en beschermt ze tegen de negatieve effecten van katabolisme

Bovenstaande stoffen kunnen het beste worden ingenomen in de vorm van kant-en-klare mengsels voor en direct na de training.

Bekijk de video over hoe Hardcore Coke-training eruit ziet

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Andere