Met de bedoeling om onnodige kilo's kwijt te raken (en dat zijn er veel), heb ik een mechanische loopband gekocht. Ik oefen er al twee weken op, 4 keer per week. Momenteel weeg ik 85 kg en mijn droom is om terug te keren naar 60 kg - mijn lengte is 164 cm, 25 jaar, zwaarlijvigheid als een appel. Ik beperk mijn eten - ik probeer meer kleine ma altijden te eten tot 18. Het is moeilijk voor mij, mijn motivatie is sterk, maar de hele tijd circuleren er gedachten om me heen dat ik het niet aan zal kunnen, dat het onmogelijk is om mijn droomgewicht te bereiken. Is het mogelijk om in zes maanden 25 kg af te vallen? Hoe kan dit worden bereikt? Hoe moeten de oefeningen op de loopband eruit zien, hoeveel tijd moet ik er per dag aan besteden om effectief te zijn?
Azië, elk doel in het leven is te bereiken. Het hangt allemaal af van het wijze pad dat we moeten kiezen, geduld en discipline. Laten we beginnen met het feit dat te snel afvallen erg slecht is. Het eindigt meestal met terugkeren naar de vorige of zelfs nog sneller verhogen. Je doel moet dus gespreid worden over een periode langer dan zes maanden. Theoretisch is het mogelijk om een week lang 1 kg af te vallen zonder dat dit ten koste gaat van de gezondheid, maar het is een theorie, omdat elk lichaam anders is en anders reageert op de uitgeoefende fysieke inspanning en veranderingen in voeding. Je schrijft dat je een paar ma altijden per dag in kleine hoeveelheden probeert te eten. Dit is een zeer goede manier, maar vergeet niet om wit brood, aardappelen, natuurlijk, gebak en snoep te beperken. Je moet vlees eten met zo min mogelijk vet, en dus kalkoen, kip, vis gekookt of gegrild zonder vet. Eet veel gekookte en rauwe groenten. Drink veel water, dus ongeveer 1,5 liter per dag. Probeer op de loopband 40-50 minuten per dag en minstens 3-4 keer per week te oefenen. Onthoud echter dat het beste tempo voor vetverbranding gematigd is. Dus snel wandelen is genoeg. Begin altijd met een langzaam, rustig tempo met opwarmen. Na ongeveer 10 minuten kunt u sneller gaan lopen als u buiten adem bent - vertraag en ga terug naar uw tempo. Na verloop van tijd zal uw conditie verbeteren, zodat u langzaamaan kunt beginnen met zacht joggen in uw training en dan alleen nog kunt rennen, altijd afgewisseld met wandelen. Ga aan het einde van je training weer 4-5 minuten langzaam wandelen om je hartslag af te koelen. Op het einde kun je natuurlijk de oefeningen doenversterking van de buik en rug. Azië, onthoud dat "plotseling goed is voor de duivel". Probeer je beweeg- en voedingsprogramma zo in te richten dat je ermee doorgaat. Als je bijvoorbeeld struikelt, eet een enorm stuk taart, geef je vorige baan niet op, zeg niet dat het allemaal voor niets was, "gooi" gewoon 10 minuten extra op de loopband en ga door jouw weg naar je doel. Bedenk dat dit een langeafstandspad is dat de juiste mentale instelling, regelmaat en geduld vereist. Ik weet zeker dat het je gaat lukken. Veel succes.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]