Het kantoordieet is een oplossing voor iedereen die een zittend leven leidt. Doordat je niet boven de 1200 kcal per dag komt, blijf je niet alleen op gewicht, maar kun je ook zonder jojo-effect afvallen, zelfs 2-3 kg in 5 dagen. Wat zijn de regels voor het kantoordieet? Wat kun je met het kantoordieet eten?

Het kantoordieetlevert de juiste hoeveelheid calorieën ( 1200 kcal ) om u te helpen u goed te voelen.Het menu van het kantoordieet is zo samengesteld dat je lichaam alle ingrediënten krijgt die het nodig heeft. Specialisten benadrukken dat dit een van de meest verstandige diëten is. Er zijn geen grote opofferingen voor nodig, alleen het zorgvuldig vermijden van alle voedselvallen.

Kantoordieet: algemene regels

  • sla nooit een van de 3 hoofdma altijden over
  • onthoud het eerste ontbijt - eet het thuis, u vermijdt bijten gedurende de dag
  • neem een ​​lunch mee naar je werk, een kleine snack zal je van de honger redden
  • eet een salade of soep tijdens de lunch
  • eet je hoofdma altijd thuis na het werk
  • pak fruit voordat je naar bed gaat of drink een glas groentesap
  • vergeet niet om buiten te sporten, ga minstens 3 keer per week naar de fitnessclub of het zwembad
  • drink elke dag minimaal 2 liter water, drink koffie en thee zonder suiker, geniet ook van kruidenthee: munt, brandnetel, citroenmelisse

Kantoordieet: verboden producten

Geef alle ongezonde snacks op: chips, sticks, crackers en frisdranken ten gunste van dieet-, vezelrijk voedsel.

Kantoordieet: voorbeeldmenu

  • ontbijt: 2 sneetjes knäckebröd dun ingevet met boter, 1 zachtgekookt of hardgekookt ei, tomaat
  • 2e ontbijt: banaan
  • lunch: vissalade - 15 gram tonijn in olieafvoer, hardgekookt ei, tomaat en ui, kruiden toevoegen, mixen
  • diner: gehaktballen met champignons - 10 gram gehakt gevogeltemix met 10 gram gestoofde champignons met 1 ui, peterselie, kruiden, gehaktballetjes vormen, stomen, eten met een lepel rijst
Controleer ook:
  • Caloriecalculator
  • Ideaal gewicht - Calculator
  • BMI-calculator - formule voor correcte BMI
  • Waardeenergie van het product. Hoe bereken je de calorische waarde van een ma altijd?
  • Glycemische index (IG) - tabel

Meer weten

  • Calorietabel: vis en zeevruchten
  • Calorietabel: vlees en vleeswaren
  • Calorietabel: brood en graanproducten
  • Calorietabel: fruit
  • Calorietabel: melk en melkproducten
  • Calorietabel: groenten
  • Calorietabel: snoep

Categorie:

Afslanken