Wervelkolompijn komt bijna elke zwangere vrouw voor, zelfs als de zwangerschap schoolboekachtig is en de aanstaande moeder een voorbeeld is van een goede gezondheid. Het optillen van extra kilo's legt echter veel druk op de wervelkolom, vooral tijdens de zwangerschap.

Een groeiende buik buigt de thoracale en lumbale wervelkolomde wervelkolomnaar voren, wat leidt tot een ongewone belasting van de individuele wervels van de wervelkolom. Als gevolg hiervan verandert de positie van het zwaartepunt en om het evenwicht te bewaren, steekt de zwangere vrouw haar buik uit, buigt haar nek en kantelt haar armen, en spant tegelijkertijd de paraspinale spieren aan. Bovendien kan onder invloed van hormonen, incl. ontspant, ontspannen de sacro-iliacale gewrichten om het voor uw baby gemakkelijker te maken om ter wereld te komen. Geen wonder dat het resultaatrugpijnis, wat een echte nachtmerrie kan worden, vooral als het ook gepaard gaat met druk op de zenuwen. De pijn kan met elke extra kilo verergeren, maar is meestal ongevaarlijk, maar kan zo hevig zijn dat u niet meer normaal kunt werken of zelfs vrij kunt bewegen. Gelukkig zijn er manieren om de wervelkolom te ontlasten. Passende slaaphoudingen, zitten en het volgen van bepaalde regels tijdens dagelijkse activiteiten zullen helpen om deze te vermijden of deze aandoening te verlichten.

Wandelen tijdens de zwangerschap - zelfgezondheid

Ze hebben een ontspannend effect, zuurstofrijk en kunnen ook helpen bij het verlichten van zwangerschapskwa altjes. Maar hoe loop je met een razende rugpijn? Zorg allereerst voor comfortabele schoenen. Hoewel in Hollywood dames met dikke buiken Manolo Blahnik-hakken dragen, moet je de sterren niet imiteren als je niet de pijn voor deze mode wilt betalen. Vervang de hoge hakken door comfortabele pantoffels met een brede neus, antislipzool en een hak van maximaal 2-4 cm. Schoenen moeten gemaakt zijn van natuurlijke, ademende materialen, bijvoorbeeld leer. Als u de neiging heeft om uw voeten op te zwellen, draag dan schoenen die een maat groter zijn. Draag geen zware boodschappentassen. Je kunt beter twee keer naar de winkel gaan dan beladen als een kameel thuiskomen. Als u al iets draagt, verdeel het gewicht dan over beide handen. Voorkom datzwangereen grote tas over één schouder draagt. Probeer de hulpbronnen van de schatten die je elke dag in je portemonnee draagt, te verminderen. Hun overmaat zorgt ervoor dat de wervelkolom slechts aan één kant wordt belast en onnatuurlijk buigt. Pak een rugzak - hij is altijd in de mode. ENhet belangrijkste is dat dankzij dit het gewicht van 1001 snuisterijen voor dames gelijkmatig over de schouders wordt verdeeld.

Belangrijk

Een doktersadvies is nodig bij pijn:

  • voorkomt dat u vrij kunt lopen, zitten
  • stra alt uit naar de onderkant van de buik of gaat gepaard met koorts (dit kan duiden op een infectie van de urinewegen)
  • bedekt ook het gebied van de symphysis pubica en heupgewrichten, waardoor het moeilijk is om te bewegen
  • stra alt uit naar de billen of een of beide benen
  • het gaat gepaard met een sensorische stoornis en een verzwakking van de kracht van de benen.

Je hoeft niet meteen hulp te zoeken bij een gynaecoloog. Vraag advies aan uw huisarts - hij zal u onderzoeken en indien nodig testen bestellen.

Vermijd tijdens de zwangerschap lang staan ​​en plotselinge bewegingen

Langdurig staan ​​veroorzaakt niet alleen rugpijn, maar ook zwelling van de benen, vooral de kuiten. De benen lijken een ton te wegen. Als u toch moet staan, belast uw benen dan gelijkmatig en zak niet onderuit. Of anderen het nu leuk vinden of niet, de zwangere vrouw heeft het recht om niet op volgorde te worden behandeld. Aarzel niet om dit recht te gebruiken op het postkantoor, de winkel of de bank. Als je even moet staan, ontdoe je dan van het gewicht, leg bijvoorbeeld een boodschappennet op de grond. Aarzel niet om je zitplaats in de bus te vragen. Als u staand strijkt of een andere activiteit verricht, buig dan een been over de knie en laat het rusten tegen een peutervoetsteun, of leg een paar boeken of een schoenendoos onder uw been. Dit verlicht de belasting van de lumbale wervelkolom. Jongleer op zijn plaats, buig je knieën, stap van voet naar voet om zo lang mogelijk bewegingsloos te blijven. Als je iets moet oppakken, ga dan iets uit elkaar staan, buig je knieën, maar buig je rug niet door in de taille te buigen. Pak het voorwerp stevig vast en terwijl u uw knieën strekt, til het op met de kracht van de spieren in uw armen en benen, niet uw rug (u zult de spanning op uw beenspieren voelen). Vermijd plotselinge bewegingen tijdens al het huishoudelijk werk.

Vermijd te comfortabele fauteuils tijdens de zwangerschap

Zitten belast de wervelkolom meer dan andere activiteiten, die u nu waarschijnlijk zult ontdekken (vooral als u een zittend beroep heeft, bijvoorbeeld op kantoor). Neem elke 30-60 minuten een pauze voor een wandeling (zelfs als deze op zijn plaats is) en een paar bochten. Vermijd fauteuils waar je in wegzakt en stoelen zonder rugleuning. Kies stoelen met een harde zitting die in hoogte verstelbaar is, voorgevormde rugleuning en armleuningen (ze zullen het opstaan ​​gemakkelijker maken). Kruis uw benen niet: dit verergert de pijn, belast de wervelkolom en het bekken ongelijkmatig en verstoort de bloedcirculatie in de benen.

Probleem

Dit zal je helpen

1. Gebruik je vrije tijd om te rusten. Probeer af en toe te vertrouwen 2. Zorg voor je dieet. Eet voor twee, niet voor twee. Andere staat:rechtvaardigt geen hebzucht - de extra kilo's belasten de ruggengraat. Overdrijf je werk niet. Je hoeft het niet op te geven, maar werk niet te hard. Beweeg niet overal met een stevige, marcherende pas. Verwarm de zere plek met een deken of warmwaterkruik. Neem indien mogelijk een warm (niet heet!) bad. Dit zal helpen om je gespannen paraspinale spieren te ontspannen. Vraag je partner om je ruggengraat te masseren. Je kunt je rug ook masseren met een stra altje uit de douche. Ga niet overboord met het opruimen. Als je zwanger bent, mag je geen gordijnen ophangen of het stof afvegen op hoge meubels. Doe ook geen moeite om vloeren te stofzuigen en schoon te maken. Ga naar het zwembad. Zwemmen, vooral op de rug en bij een schoolslag, ontspant, masseert en ontlast de wervelkolom. Als niet-medicamenteuze verlichting van de rugpijn heeft gefaald, kunt u zo nodig een paracetamoltablet innemen. U mag geen andere pijnstillers nemen zoals ibuprofen, aspirine. Doe oefeningen zoals kattenrug. Kniel neer, zet je knieën en voeten op heupbreedte uit elkaar, leun op je handen. Adem de lucht in, rond je rug en trek je billen naar beneden, en wanneer je de lucht laat ontsnappen, laat je je buik zakken en til je je hoofd op. Herhaal 10 keer. Of: ga op je knieën zitten, span dan je bilspieren aan en strek je armen langzaam afwisselend meerdere keren omhoog, alsof je tegen een muur opklimt.

Slaap tijdens de zwangerschap in een houding die gunstig is voor de wervelkolom

Slapen met je buik is een echte uitdaging. Je denkt waarschijnlijk soms dat het het beste is om te slapen … staand. Maar nu moet je genoeg slaap en rust krijgen. Op je buik slapen kun je vergeten, want het is alsof je op een bal ligt. U kunt het beste op uw linkerzij liggen, een klein kussentje tussen uw benen bij de knieën leggen of het ene been over het andere gooien. Deze houding is goed voor je ruggengraat, inwendige organen en ook voor je baby, omdat het de bloedtoevoer naar de placenta niet verstoort. Maar raak niet in paniek als u 's nachts liggend op uw rug wakker wordt. Een paar minuten op de rug liggen deed geen enkele zwangere vrouw pijn. Verander rustig van positie. De matras waarop u slaapt, mag niet bezwijken onder uw gewicht.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap