Bijna de helft van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd lijdt aan het premenstrueel syndroom. Hormonen zijn de schuldige, maar niet alleen hormonen zijn de schuldige. PMS-symptomen worden ook verergerd door een ontoereikend dieet. Dus, wat te eten om PMS-symptomen te verlichten?
Prikkelbaarheid, pijnlijke en gezwollen borsten, huidproblemen, winderigheid, zwelling - dit zijn typische symptomen van hetpremenstrueel syndroom . Ze verschijnen een paar dagen voor de menstruatie en blijven soms tot het einde van de menstruatie. Hetdieetalleen zal niet helpen, maar het zal zeker de onaangename kwalen die gepaard gaan metPMSverlichten. Begin het ongeveer 1,5 week voor je menstruatie te gebruiken.
PMS-dieet: calcium, kalium, magnesium, zink, vitamine A, B6, E, vezels
Wat veroorzaakt PMS? Allereerst hormoonvariaties, d.w.z. een toename van oestrogeen en een afname van progesteron. Dit komt ook door een tekort aan vitamines en mineralen - voornamelijk vitamine B6, evenals calcium, kalium en magnesium. Calcium vermindert samentrekkingen van de baarmoeder, kalium remt het vasthouden van water in het lichaam en magnesium verhoogt de weerstand tegen stress en vermindert spierspanning. Vitamine B6 verhoogt de aanmaak van serotonine (vergelijkbaar met complexe koolhydraten) en versnelt de vetverbranding. Daarom moet uw dieet ongeveer een week voor de verwachte menstruatie rijk zijn aan deze ingrediënten.
Zink en vitamine A en E zullen ook nuttig zijn, omdat ze de conditie van de huid verbeteren. Denk ook aan uw lever. Zij is het die je beschermt tegen te hoge hormonen. Kies dus voor licht verteerbare producten die het niet verzwaren. Het menu moet verrijkt zijn met vezels. Het reinigt het lichaam, elimineert winderigheid en geeft bovendien een vol gevoel, wat van onschatbare waarde zal zijn bij hongeraanvallen van wolven vlak voor de menstruatie. Vergeet het strijkijzer niet. Je hebt het vooral nodig tijdens hevig bloeden.
Dieet op PMS: regels
Eet vaak (tot 6 keer per dag), maar leg kleine porties op je bord. Dit zal uw lever helpen naar adem te happen en uw bloedsuikerspiegel op het juiste niveau te houden. Hierdoor grijp je niet naar dikmakende snoepjes. Beperk cafeïnehoudende dranken, die magnesium en calcium uit het lichaam spoelen en de samentrekkingen van de baarmoeder vergroten. Vervang koffie en sterke thee door kruidenthee (voornamelijk valeriaan). Onthoud ook tijdens de tweede helft van de cyclus van alcohol, wat u lekker vindtcafeïne spoelt mineralen weg en verhoogt het gevoel van prikkelbaarheid. Zet pittige kruiden opzij (ze irriteren de maag en kunnen huidproblemen veroorzaken) en zout (houdt water vast in het lichaam). Gebruik in plaats daarvan verse kruiden (vooral peterselie, dille). Eet veel groenten en fruit en zo min mogelijk vet en moeilijk verteerbaar voedsel. Drink zoveel mogelijk mineraalwater, dat reinigt het lichaam, levert belangrijke voedingsstoffen en reguleert de waterhuishouding. Als je zin hebt in snoep, pak dan een vierkantje pure chocolade.
Je moet het doenWees niet bang voor beweging!
Begin een paar dagen voor je menstruatie meer te bewegen. Zwemmen, wandelen, yoga of Pilates doen. Zachte lichaamsbeweging verbetert de stemming, geeft zuurstof aan het lichaam en houdt het lichaam in beweging. Hierdoor kom je beter door deze moeilijke periode.
PMS-dieet: het is aan te raden
volkoren- en meergranenbrood, havermout en granen, zuivelproducten (voornamelijk yoghurt, kefir, kwark), noten (walnoten, pinda's, zonnebloempitten), vis en zeevruchten (zalm, makreel, haring, mosselen), olijven olie, tomaten, sla, spinazie, broccoli, aardappelen, gries en donkere rijst, seizoensfruit (watermeloen, aardbeien, kersen), ananas, citrus, bananen, kruidenthee (valeriaan, munt, kamille, citroenmelisse).
PMS-dieet: vermijd het
sterke koffie en thee, alcohol, dierlijke vetten, zout, pittige specerijen, rood vlees, wit brood, gefrituurd voedsel, kaas (te vet), kool en peulvruchten (kan gas veroorzaken).