Met de komst van de herfst worden de dagen steeds korter. Onze organismen moeten deze uitdaging aangaan en zich aanpassen aan het winterweer. Meestal is het echter heel moeilijk voor ons om herfstverdriet te overwinnen. Als gevolg hiervan zijn veel mensen gedwongen om psychologen en zelfs psychiaters te raadplegen. Seizoensdepressie kan worden verminderd met een speciaal samengesteld dieet.

In de herfst klagen we bijna allemaal over een gebrek aan energie, overmatige stress en als gevolg daarvan vermoeidheid, uitputting,lethargie ,apathie, zwakte concentratie, gebrek aan motivatie. In deze toestand eten veel mensen grote hoeveelheden snoep, drinken ze veel koffie en roken ze meer dan normaal sigaretten, of nemen ze deel aan gespannen werkgerelateerde activiteiten om hun energiereserves terug te krijgen. Dergelijke pogingen leiden echter alleen tot een toename van stress en resulteren al snel in uitputting en het gevoel dat alles uit de hand loopt. De diagnose van de psychiater is als volgt - seizoensgebondendepressie .

Seizoensdepressie - waar komt het vandaan?

Gevoelens, stemmingen en indrukken ontstaan ​​met de deelname van vele biologische stoffen: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Wanneer een optimale toevoer van voedingsstoffen niet beschikbaar is, wordt de interne homeostase (balans) van het lichaam verstoord. Interne organen verbruiken de eerder in het leven opgebouwde reserves. Helaas hebben de hersenen en de zenuwvezels eromheen niet het vermogen om energievoorraden te gebruiken. Vanwege het tekort aan voedingsstoffen worden ze zeer snel vernietigd en worden hun geleidende functies aanzienlijk verzwakt. In de zelfverdedigingsreflex stemt het zenuwstelsel zichzelf defensief af en geleidt het slechts enkele stimuli, beschermt het zichzelf tegen elk risico, staat het de staten van ontmoediging, angst en depressie toe.

Seizoensdepressie - hoe het te vermijden

Kan dit worden vermeden? Gelukkig blijkt van wel. Natuurlijk kunnen we niet omgaan met de erfelijke aanleg die is vastgelegd in het genotype van ieder van ons, maar we hebben nog een oplossing. We kunnen proberen de negatieve effecten van de aura te minimaliseren door middel van een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan alle voedingsstoffen, vitamines en mineralen die nodig zijn voor het goed functioneren van het systeem. Veel beweging in de buitenlucht en de voldoende hoeveelheid slaap die het biedt, mogen niet worden vergetenhersenregeneratie

Seizoensdepressie - mineralen helpen

Het menselijk brein is erg veeleisend. Met een gewicht van slechts 1.300 g (ongeveer 2 procent lichaamsgewicht), gebruikt het ongeveer 25 procent voor werk. alle voedingsstoffen die via de voeding aan het lichaam worden geleverd. De energiebehoefte van 100 miljard hersencellen vereist een constante toevoer van glucose, die alleen in de neuronen kan worden ingebracht in aanwezigheid van chroom. B-vitamines, PP en choline zijn ook erg belangrijk voor het goed functioneren van de hersenen. De taak van choline is om de introductie van vet in cellen en de synthese van celmembranen in het zenuwstelsel te vergemakkelijken.

Mineralen zijn een zeer serieuze bron van geluk voor ons lichaam. De belangrijkste "geluks" mineralen zijn:

  • koper, magnesium, lithium - belangrijk voor het in stand houden van de juiste verbindingen langs de zenuwen van geleidende en prikkelende stoffen en voor euforische peptiden,
  • ijzer - levert zuurstof die nodig is voor het werk van zenuwcellen,
  • calcium - werkt als een stof die zenuwprikkels geleidt, creëert microscopisch kleine kanalen waardoor zenuwimpulsen stromen,
  • natrium, kalium, chloor - noodzakelijk in geleidingsprocessen,
  • mangaan - het basisbestanddeel van enzymen, neemt deel aan de processen van het creëren van stimuluszenuwsubstanties die bewustzijn en concentratie garanderen,
  • fosfor - levert energie voor het werk van neuronen

Houd er echter rekening mee dat het lichaam mineralen nodig heeft in bepaalde, strikt gedefinieerde hoeveelheden. Ongeoorloofde suppletie kan, in plaats van de stemming te verbeteren, totaal andere, gezondheidsbedreigende effecten veroorzaken!

Seizoensdepressie - een mineraal dieet zal helpen

» Een half glas volkoren per dag: haverkorrels, gerstkorrels, tarwekorrels, roggekorrels, speltkorrels, indien mogelijk grof gemalen, volkorenbrood - dat levert koolhydraten met langzame afgifte, natrium, kalium, chloor, B-vitamines, PP, choline
» Dagelijks 100 g kaas afwisselend met een liter melk - als bron van calcium en fosfor
» Elke dag donkergroene bladgroenten, peulvruchten (bonen, sojabonen, linzen) - waar magnesium is
»Elke dag ongereinigde rijst, noten, zaden, zonnebloem- en pompoenpitten - bijv. magnesium, lithium, koper, mangaan, choline
» Eieren, slachtafval (lever ) eenmaal per week - bron van ijzer en eiwit, vitamine B en choline
» Ongeveer 1,5 kg verse groenten en fruit per dag - wat de goede werking van de darmen, en levert veel vitamines, suikers en mineralen »
Vis minstens één keer per week - meervoudig onverzadigde vetzurenversterking van het zenuwstelsel en choline

Belangrijk

Wat te vermijden om depressie te verjagen

  • Veel snoep consumeren, suiker - enkelvoudige suikers verminderen vermoeidheid slechts voor een moment en kunnen bijdragen aan overgewicht
  • Frequente consumptie van energiedrankjes, zwarte koffie - ze stimuleren slechts een korte periode, daarna moet het lichaam nog grotere vermoeidheid bestrijden
  • Verblijven in slecht verlichte, benauwde kamers - dit verergert het gevoel van depressie en vermoeidheid enorm
  • Roken en het gezelschap van rokers - passief roken is nog schadelijker, een persoon voelt zich lusteloos en vergiftigd
  • Te veel en zware mentale inspanning - overmatige belasting met uitdagingen die moeilijk aan te gaan kunnen bijdragen aan het optreden van een zenuwinzinking

Categorie:

Diëten