Body Shape is een moderne vorm van fitnessoefeningen die het hele lichaam vormgeven. De effecten van Body Shape worden door steeds meer mensen gewaardeerd, want naast visuele veranderingen in het uiterlijk van het figuur, staat beweging garant voor een verbetering van het welzijn en geeft het een energieboost. Check waarom het de moeite waard is om voor Body Shape te kiezen in het aanbod van jouw fitnessclub en aan wie deze lessen speciaal worden aanbevolen.

DankzijBody Shape-fitnessoefeningenboetseer je kritieke delen van je lichaam: buik, dijen, billen en armen. Het effect van regelmatige training is om het figuur af te slanken en de stevigheid van de huid te verbeteren.

Vraag je je af of Body Shape oefeningen iets voor jou zijn? Ontdek waar de lessen over gaan en op welke resultaten je kunt rekenen.

Inhoud:

  1. Hoe zijn de Body Shape lessen?
  2. Body Shape fitness - trainingseffecten
  3. Body Shape-oefeningen - voor wie worden ze aanbevolen?
  4. Lichaamsvorm - contra-indicaties voor training

Hoe zijn de Body Shape lessen?

Body Shape-fitnesslessen , net als elke andere georganiseerde fysieke activiteit, bijvoorbeeld in de sportschool, beginnen met een warming-up. Het is een combinatie van de basisstappen om het lichaam voor te bereiden op een krachtige inspanning. Het doel is om blessures door verrekkingen te voorkomen. Het duurt meestal ongeveer 10 minuten en omvat elk deel van het lichaam.

Na de warming-up volgt een zachte rekoefening, waardoor de lichaamstemperatuur extra stijgt. Het volgende half uur bestaat uit basisoefeningen. Ze worden vaak in serie uitgevoerd en omvatten alle spierdelen om het hele lichaam te modelleren, d.w.z. armen, borst, rug, dijen, billen en buik.

Tijdens de Body Shape lessen wordt er gebruik gemaakt van extra props in de vorm van dumbbells, elastiekjes of steps. Voorbeelden van basisoefeningen tijdens Body Shape zijn alle spierversterkende groepen. Nadat je ze hebt gedaan, d.w.z. net voor het einde van de training, besteed je een paar minuten aan stretching en ontspanning.

Body Shape fitness - trainingseffecten

Mensen die geïnteresseerd zijn in fitnesstraining, inclusief Body Shape-oefeningen, verwachten meestal snelle resultaten die met het blote oog waarneembaar zijn. Ze houden zich voornamelijk bezig met de fysieke sfeer en veranderingen in het uiterlijk van het lichaam. Body Shape lessen hebben een positief effect op bodyshaping, maar dat is het dan ookhet is niet hun enige voordeel. Deze oefeningen zijn een bewust proces van het introduceren van veranderingen door systematisch werk, ook op sociaal en emotioneel niveau, wat zich verta alt in een algemene verbetering van de kwaliteit van leven en er meer voldoening uit halen. De effecten van Body Shape-training zullen merkbaar zijn als 4 van de componenten in de juiste verhouding worden gehouden, d.w.z.

  • passende frequentie (minstens twee keer per week),
  • intensiteit (berekend op basis van uw kalenderleeftijd en rusthartslag),
  • tijdvolume (ca. 45 - 60 min) en
  • module (specificatie van de vorm van oefening die overeenkomt met de eenheid) met de principes van: progressie, specialisatie en continuïteit
Nuttig om te weten

Kijk wat regelmatige Body Shape-workouts je geven!

Fysieke effecten van Body Shape lessen:

  • onnodig vet verbranden en spierweefsel vergroten,
  • toename van botweefseldichtheid, massa en mineralisatie,
  • groei van skeletspieren en verbetering van hun vascularisatie,
  • verhoging van de cardiovasculaire capaciteit,
  • verlaging van de hartslag in rust, bloeddruk en cholesterolgeh alte in het bloed,
  • toename van spierkracht en uithoudingsvermogen,
  • toename van VO2 (dit is de zogenaamde VO2 max, d.w.z. de indicator van maximale fysieke activiteit),
  • verbetering van de motorische coördinatie, bijv. het bewegingsbereik in de gewrichten, hun flexibiliteit en stabiliteit,
  • versteviging van de banden,
  • het vergroten van het bereik van stabiliteit en mobiliteit van gewrichten, het vergroten van hun bloedtoevoer en vascularisatie,
  • stimulatie van het immuunsysteem,
  • het verouderingsproces vertragen,
  • versnelling van het metabolisme, d.w.z. verhoogde consumptie van calorieën (afhankelijk van het startgewicht en de mate van training).

Kinesthetische effecten van Body Shape lessen:

  • beter lichaamsgevoel, verbetering van de motoriek en houding,
  • verbeter de controle, zuinigheid en coördinatie van bewegingen

Impact van Body Shape lessen op de mentale sfeer:

  • verhoging van de motivatie om aan zichzelf te werken bij elke volgende training,
  • inzet om ook aan de persoonlijkheid te werken (doorzettingsvermogen, vastberadenheid, enz.),
  • assertiviteit verbeteren,
  • werkplezier, trainingsplezier,
  • toename van zelfacceptatie en verbetering van welzijn,
  • significante vermindering van stress en de daarmee samenhangende verwerving van het vermogen om tijdelijk problemen te vergeten en actieve ontspanning te introduceren,
  • bewustzijn van de noodzaak van lichaamsbeweging op een dagelijkse basis,
  • verhoging van de motivatie omactiviteiten op gebieden die geen verband houden met opleiding

Body Shape-oefeningen - voor wie worden ze aanbevolen?

Body Shape is een van de vormen van muziek- en bewegingsfitnesstraining, wat een goed voorstel is voor mensen die niet per se op een hoog niveau van trainingsontwikkeling staan ​​en voor degenen die uithoudingsoefeningen in hun fysieke activiteit willen opnemen . Bij afwezigheid van ziektes en kwalen, worden Body Shape lessen aan iedereen aanbevolen, ongeacht leeftijd en geslacht.

Lichaamsvorm - contra-indicaties voor training

Iemand die regelmatig Body Shape-training in zijn trainingsschema wil opnemen, moet eerst voor zijn gezondheid zorgen om het risico op blessures te minimaliseren. De basisrisicofactoren die een obstakel kunnen zijn bij het trainen van Body Shape staan ​​hieronder vermeld. Deze factoren diskwalificeren de mogelijkheid om deel te nemen aan de lessen niet, maar vereisen het informeren van de trainer over de gezondheidstoestand en voorafgaand overleg met een arts om toestemming te verkrijgen om in deze vorm aan fitness te doen.

Deze factoren omvatten:

  • hypertensie,
  • zeer hoog cholesterolgeh alte in het bloed,
  • langdurige nicotineverslaving,
  • diabetes,
  • een familiegeschiedenis van ernstige hartziekte of arteriosclerose,
  • sedentaire levensstijl,
  • ernstig overgewicht of obesitas,
  • hoge niveaus van triglyceriden of HDL in het lichaam

De bovenstaande aanbevelingen met betrekking tot overleg met een arts moeten ook worden opgevolgd:

  • mensen, d.w.z. mannen boven de 40 en vrouwen boven de 50, ongeacht hun gezondheidstoestand,
  • mensen met klinische hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten, bijv. pijn op de borst, zweten, hartgeruis,
  • mensen met gediagnosticeerde traumatische verwondingen van het bewegingsapparaat die zich in de afgelopen zes maanden hebben voorgedaan.
Het zal nuttig voor je zijn

Op zoek naar andere spannende fitnessactiviteiten? Check it out!

    Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Vetverbranding,
  • Aqua-aerobics,
  • Spinnen,
    • Hatha yoga

Bibliografie:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness in fysieke cultuur", Krakau 2010.D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - theoretische en methodologische grondslagen van lessen dirigeren", Katowice 2002.D. Olex, "Fitness - methodologie en praktijk", Katowice 2001.K. Mrożek, "Fitness - beroep of passie?", Krakau 2007.

Categorie:

ABC van oefeningen