Ga de burpees-uitdaging aan! Doe een van de moeilijkste fitnessoefeningen die je benen, armen, buik vormgeven en slanker maken en je rugspieren versterken. Houd je strikt aan het trainingsplan en je zult versteld staan van de effecten van het aangaan van de burpee-uitdaging.
Inhoud:
- De burpee-uitdaging: wat is het?
- Burpees challenge: trainingsplan
Niet veel mensen houden van burpees, dus hoe overtuig je jezelf van de 30-daagseburpeesuitdaging waarbij je deze oefening dagelijks moet doen? Misschien zult u overtuigd zijn door het feit dat burpee wordt beschouwd als de meest effectieve fitnessoefening, die bijna alle spieren van het lichaam activeert om tegelijk te werken. Naast het feit dat het de benen, armen, rug en buik versterkt, zorgt het ervoor dat je moe wordt en veel calorieën verbrandt. Tegelijkertijd vorm je je lichaam en verbeter je tegelijkertijd je conditie en verlies je gewicht.
De 30-dagen challenge is bedoeld voor zowel complete beginners als gevorderden. Zelfs mensen met een zeer slechte conditie kunnen hun hand proberen, omdat het trainingsplan is ontworpen om de belasting zeer geleidelijk te verhogen.
De burpee-uitdaging: wat is het?
De uitdaging van de burpees is om je aan een maandelijks trainingsplan te houden met een bepaald aantal burpees per dag (naast de 4 rustdagen). Afhankelijk van je niveau van vooruitgang, kun je de gemakkelijkere optie kiezen - dan doe je elke dag 2 extra burpees (behalve de laatste dagen), of de moeilijkere - elke keer dat je 5 of 10 burpees meer doet.
Het doel is om 75 (voor beginners) of 150 burpees achter elkaar te doen op de laatste dag van de challenge. De oefening omvat: squat, plank, push-up en jump. De juiste techniek is erg belangrijk, dus als je nog nooit burpees hebt gedaan, lees dan de gedetailleerde instructies over hoe je ze moet doen, samen met een lijst met de meest voorkomende fouten.
Zie ook: Vermindering - 8 fouten die uw gewichtsverlies vertragen
Burpees challenge: trainingsplan
Voordat u begint met trainen, moet u eraan denken om minimaal 10 minuten op te warmen. Je hoeft je niet te haasten - voer de burpees in zo'n tempo uit,waardoor u een stabiel, sterk ritme kunt behouden zonder downtime te veroorzaken. Elke langere stop maakt het moeilijk om de inspanning te hervatten.
Je kunt variatie aan je trainingsplan toevoegen door verschillende varianten van burpees te kiezen - bijvoorbeeld burpees op één been of met springen op een obstakel.
| dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 | dag 5 | dag 6 | |
| Beginner | 24 | 6 | 810 | 12 | ||
| Geavanceerd | 510 | 15 | 20 | 25 | 30 | |
| dag 7 | dag 8 | dag 9 | dag 10 | dag 11 | dag 12 | |
| Beginner | pauze | 1416 | 18 | 20 | 22 | |
| Geavanceerd | pauze | 3540 | 45 | 50 | 55 | |
| dag 13 | dag 14 | dag 15 | dag 16 | dag 17 | dag 18 | |
| Beginner | 24pauze | 2628 | 30 | 40 | ||
| Geavanceerd | 60pauze | 6570 | 75 | 80|||
| dag 19 | dag 20 | dag 21 | dag 22 | dag 23 | dag 24 | |
| Beginner | 4244 | pauze | 4648 | 50 | ||
| Geavanceerd | 8590 | pauze | 95100 | 105|||
| dag 25 | dag 26 | dag 27 | dag 28 | dag 29 | dag 30 | |
| Beginner | 5560 | 65 | pauze | 7075 | ||
| Geavanceerd | 115125 | 135 | pauze | 140150 |
- De plankuitdaging - 30-dagen trainingsplan voor beginners en gevorderden
- Uitdaging: Jumping Jacks - 30 dagen Jumping Jacks maken
- Plank - hoe maak je een bord op de juiste manier?
- Dameskniepumps: hoe doe je ze om de buste en armen te verstevigen?