Het meest controversiële is het vegetarische dieet van zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en opgroeiende kinderen. Maar is vegetarisme echt schadelijk voor een zwangere vrouw en haar baby? Hebben kinderen die de smaak van vlees niet kennen een kans om zich goed te ontwikkelen? Hier zijn veel mythes over. Hoe is het echt?

Het is niet verwonderlijk datvegetarismevrouwen inzwangerschap , kinderen en adolescenten zoveel emotie oproepen. Tijdens deze periodes heeft het lichaam de meeste voedingsstoffen nodig. Sommige gynaecologen proberen vegetariërs over te halen omdieette veranderen, en kinderartsen zijn vaak verontwaardigd over moeders die hun kinderen geen vlees geven. Hun angsten zijn meestal ongegrond. Want een goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet heeft een positief effect op gezondheid en conditie, ongeacht leeftijd.

Vegetarisme en zwangerschap

Er gaan stemmen op dat vegetariërs vaker problemen hebben om zwanger te worden en dit te melden. Elke slechte voeding kan de vruchtbaarheid beïnvloeden. Maar wetenschappelijk onderzoek ondersteunt geen verband tussen vruchtbaarheid of miskraam en het niet eten van vlees.

Een goed samengesteld, onder toezicht van arts en diëtist, vegetarisch dieet voorziet het lichaam van dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen als een traditioneel vleesdieet. Daarom kunnen dezelfde problemen met zwanger worden en het juiste verloop ervan worden ervaren door zowel een slecht etende vegetariër als een vrouw die vlees eet en niet om haar dieet geeft, zegt prof. Ewa Dmoch-Gajzlerska, gynaecoloog-verloskundige van de afdeling Gynaecologie en Obstetrie Didactiek aan de Medische Universiteit van Warschau.

Als de arts vermoedt dat de oorzaak van onvruchtbaarheid een verkeerde voeding is, of u nu vegetariër bent of niet, moet u een gespecialiseerde test doen om het percentage lichaamsgewicht te bepalen. Indien nodig corrigeert de diëtist de huidige voeding. Als je gaat proberen voor een baby, slik je tot de 16e week van de zwangerschap foliumzuur, dat de foetus beschermt tegen neurale buisdefecten.

Elke vrouw moet het 3 maanden voordat ze zwanger wordt innemen, maar het is beter om er eerder mee te beginnen dan de baby bloot te stellen aan ernstige ontwikkelingsstoornissen. Groene groenten, bonen en voedsel zijn goede bronnen van foliumzuurvolle granen, sinaasappelsap, maar het is onstabiel, daarom hebben de meeste vrouwen er een tekort aan.

Plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten:

src="diety/9709696/wegetarianizm_-_czy_dieta_wegetariaska_jest_bezpieczna_dla_kobiet_w_ciy-_dzieci_i_modziey__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto'sBelangrijk

Behoeften van een zogende moeder

Als je je kleintje borstvoeding geeft, stijgt je energiebehoefte tot ongeveer 2.800 kcal per dag. Je moet eten:

  • minimaal 5 porties graanproducten;
  • 4 porties groenten en 3 porties fruit;
  • 3 glazen melk; een portie bonen, erwten, sojabonen, vis of gevogelte;
  • plantaardige oliën of zachte margarines

Als je je lichaam minder voedingsstoffen geeft, zal de kwaliteit van je voeding niet worden aangetast (het lichaam put uit zijn reserves), maar de hoeveelheid zal afnemen. De baby krijgt minder melk en dus minder energie, waardoor hij langzamer aankomt.

Een verstandig dieet van een zwangere vrouw

- Vegetariërs moeten, net als alle zwangere vrouwen, onthouden dat wat ze eten in het voordeel is van henzelf en de baby. Maar dat betekent niet dat ze voor twee moeten eten, het betekent alleen dat ze verstandig moeten eten. In het eerste trimester heeft de aanstaande moeder dezelfde hoeveelheid calorieën per dag nodig als gewoonlijk - ongeveer 2000. Dan is 300 meer genoeg - evenveel als een klein broodje kaas - wijst prof. Ewa Dmoch-Gajzlerska

Maak je geen zorgen dat je langzaam aankomt. Artsen benadrukken dat overgewicht meer gevaren met zich meebrengt voor moeder en baby dan ondergewicht!

Het komt zelden voor dat een slanke vrouw die goed eet, haar baby niet de voedingsstoffen geeft die ze nodig heeft. Vegetariërs, hoewel ze tijdens de zwangerschap weinig aankomen, baren gezonde baby's. Zoals alle aanstaande moeders heb je nu meer calcium, ijzer en wat vitamines nodig.

Maar goed geplande vegetarische ma altijden dekken die behoefte. Melk, eieren, granen en peulvruchten zorgen voor eiwitten en calcium. Drink veel water (tot 5 liter). Je verbetert de opname en vermijdt het gas dat soms optreedt bij het eten van peulvruchten. Als je grof gemalen producten, "pods" en veel groenten eet, zou je ook geen probleem moeten hebben met ijzer.

Als het echter niet genoeg is, moet u de juiste voorbereiding nemen totdat de morfologie verbetert. Als u geen zuivelproducten eet, kan uw arts u extra calcium en vitamine D geven. Volg de instructies van uw arts. Neem geen vitaminesupplementen op eigen houtje

Vegetarisme van kinderen en adolescenten

- Een vegetarisch, zuivel- en eivrij dieet voorziet baby's van essentiële voedingsstoffen, zolang het rekening houdt met de behoeften van het zich ontwikkelende organisme.Aan deze vraag kan zelfs worden voldaan door een strikt vegetarisch dieet te volgen, als het menu zeer gevarieerd is en de gerechten vakkundig worden gecombineerd en verrijkt met gebrekkige ingrediënten, zoals calcium, vitamine D, B12, ijzer.

Het is echter moeilijk toe te passen, alleen al vanwege de grote hoeveelheid plantaardig voedsel dat een 2-3-jarig kind gedurende de dag zou moeten eten, en daarom worden dergelijke diëten niet aanbevolen voor jonge kinderen - zegt dr. Witold Klemarczyk, kinderarts van het Instituut voor Moeder en Kind in Warschau. Ontoereikende voeding richt de grootste ravage aan in de lichamen van peuters tot 4-5 jaar. jaar, en dan in de adolescentie.

Jongens met een slecht samengesteld vegetarisch dieet zijn meestal kleiner en magerder dan hun leeftijdsgenoten. Meisjes kunnen bloedarmoede krijgen

Het komt voor dat ongunstige veranderingen aanvankelijk helemaal niet merkbaar zijn of zich in de tijd verspreiden, waardoor ze voor ouders niet waarneembaar zijn. Jongens met een slecht samengesteld vegetarisch dieet zijn meestal kleiner en magerder dan hun leeftijdsgenoten. Meisjes kunnen bloedarmoede krijgen. Tekorten aan voedingsstoffen bij adolescenten verergeren tijdens de menstruatie.

Vegetarische kinderen die niet goed gevoed worden, hebben de neiging minder actief, bleek of overdreven opgewonden te zijn. Daarom is het zo belangrijk om kinderen van jongs af aan te leren volkorenbrood, gries, spruitjes, noten, zaden, groenten en fruit te eten. Laat ze vers geperste sappen, yoghurt drinken. Laat uw kind wennen aan actieve vrijetijdsbesteding, zoals naar het zwembad gaan, fietsen of skaten.

Het is het beste om een ​​specialist te raadplegen over wat vlees of dierlijke producten te vervangen. De voedingsdeskundige maakt een menu voor het kind, rekening houdend met de individuele behoeften van het kind. Bezoek regelmatig een vertrouwde kinderarts die ervaring heeft met de zorg voor vegetarische kinderen. Het kan zijn dat u uw kind af en toe een supplement moet geven, in ieder geval calcium, ijzer en vitamine B12.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten