Kalenderleeftijd hoeft niet hand in hand te gaan met biologische leeftijd. Op oudere leeftijd kun je je nog jong voelen, je jeugdige lichaam, fysieke en intellectuele fitheid behouden tot op hoge leeftijd. Ga zo snel mogelijk aan de slag! Train je geheugen en concentratie, blijf fit en houd stress onder controle.

Of je sneller of langzamer ouder wordt, hangt grotendeels af van hoe je tot nu toe voor jezelf hebt gezorgd. Als je lang jong wilt zijn, moet je de factoren vermijden dieverouderingversnellen en tot leven brengen wat hen vertraagt. Het belangrijkste islichamelijke activiteitgecombineerd met een gezonde levensstijl. Bekijk je gewoonten om te weten welke je moet veranderen. Hoe eerder je het doet, hoe groter de kans dat je jarenlang vitaal blijft,fitnessen er jong uitziet

Lichamelijke activiteit vertraagt ​​veroudering

Studies met honderdjarigen tonen aan dat mensen die hun hele leven lichamelijk actief zijn geweest, meestal oud worden. Bij elke stap herhalen artsen steeds dat we niet genoeg bewegen, en het hele lichaam heeft er last van. Je moet blijven bewegen om veel aandoeningen te voorkomen die veroudering versnellen en om ziekten te helpen genezen wanneer ze zich voordoen.

Zolang je in orde bent, kun je elke sport doen die je leuk vindt. Je hebt de keuze uit een heel scala aan oefeningen: gymnastiek, fietsen, joggen, rolschaatsen, zwemmen. Elke systematische inspanning activeert voorheen weinig gebruikte spieren. Hierdoor worden ze flexibel en sterk. Ze zorgen voor een correcte lichaamshouding en soepele bewegingen. Als gevolg van het verbranden van onderhuids vet en het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in spiercellen, verliezen we onnodige kilo's en verbeteren we de "sculptuur" van het lichaam.

Beweging stimuleert de aanmaak van enzymen en versnelt de spijsvertering aanzienlijk. Versterkt botten, hart en longen. Vooral buitenactiviteiten worden aanbevolen. Het lichaam krijgt dan meer zuurstof en gebruikt het beter. Fysieke inspanning zorgt ervoor dat we sneller ademen. Bij elke inademing zetten de longen uit en krimpen ze meer en meer samen terwijl je uitademt. Hierdoor krijgen we meer zuurstof binnen en ademen we steeds meer koolstofdioxide uit. De longen met meer bloedtoevoer stimuleren de gehele bloedsomloop. Het lichaam neemt voedselproducten beter op en voert metabolische afvalstoffen sneller af, waardoor de weefsels worden gereinigd. En ditverbetert de efficiëntie van alle organen

Zelfbeheersing en stressvrij leven vertragen veroudering

Het is bewezen dat mensen die onder chronische stress leven veel vaker ziek worden en sneller verouderen. Onder invloed van cortisol en adrenaline (bij chronische stress worden ze bijna continu geproduceerd), hebben sommigen maagproblemen, anderen hebben een verhoogde hartslag, lijden aan hart- en vaatziekten, slapeloosheid en geheugenverlies. Overtollige androgene hormonen veroorzaken vaak haaruitval, alopecia areata en huidproblemen bij vrouwen.

Om stress niet langer onze vijand te willen zijn, moet je het onder controle krijgen. Verminder zoveel mogelijk het zorgengebied in je leven en verander je gedrag. Leer positief te denken en geloof dat je je niet hoeft te schamen om de hulp van anderen te gebruiken. Stress mag zich niet ophopen. Neem na een zware dag een ontspannend bad of ga voor een massage. Sommige mensen ontspannen met muziek, anderen met boeken of aerobics. Het is belangrijk om elke dag tijd te vinden om te genieten. Mensen die vrolijk zijn, tevreden zijn met zichzelf en hun leven zien er jonger uit en behouden langer hun vitaliteit.

Een goede nachtrust vertraagt ​​de tekenen van veroudering

Als we slapen, regenereren onze interne organen, onze weefsels zijn vrij van gif.webpstoffen en onnodige metabolische componenten. Een organisme dat regenereert, herstelt schade aan cellen veroorzaakt door intensief fysiek en intellectueel werk. Tijdens de slaap neemt de afgifte van stoffen (anabole hormonen) toe die de vernieuwing van weefsels stimuleren.

Wetenschappers hebben ontdekt dat zenuwcellen alleen worden gerepareerd als we slapen. De conditie van onze huid verbetert 's nachts - het gebeurt voornamelijk tussen middernacht en 6 uur, wanneer we het meest slapen. Slaap versterkt de verbindingen tussen zenuwcellen (neuronen), wat goed is voor leren en geheugen.

De behoefte van het lichaam aan slaap is een individuele aangelegenheid. Jong en in de bloei van het leven hebben gemiddeld 7-8 uur nachtrust nodig om hun fysieke en mentale kracht volledig te herstellen. De beste tijd om te slapen voor ons wordt bepaald door onze interne biologische klok. Het klopt dag en nacht in hetzelfde ritme voor iedereen, maar sommige mensen gaan graag vroeg naar bed en staan ​​vroeg op, terwijl anderen graag 's nachts slapen en dan in slaap vallen. Het gaat erom niet lang te slapen, maar op je eigen ritme te slapen. Een paar uur hard slapen herstelt het lichaam beter dan 10 lichte slaap.

Geheugen- en concentratieoefeningen vertragen het verouderingsproces

Uitstekend geheugen en het vermogen om feiten te associëren zijn het resultaat van training. Probeer het daarom zo vaak mogelijk te oefenen. Los puzzels op, kruiswoordraadsels, leer woorden, onthoud telefoonnummers, grappen.Sommige elementen worden onthouden met het gehoor, andere visueel.

Gebruik visueel geheugen, probeer de zogenaamde geheugen scherm. Stel je het scherm voor met het woord erop. Als je ze wilt onthouden, "zie" je ze automatisch op je scherm. Activeer de fantasie, geef de dingen die je wilt onthouden een nieuwe betekenis.

Monotonie is niet voor het geheugen. Daarom, hoe interessanter uw leven is, u nieuwe plaatsen en mensen ontmoet, uw interesses ontwikkelt en meer leest, hoe efficiënter het is. De vijand van intellectuele vermogens is stagnatie en verveling.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie