Slapeloosheid bij ploegenarbeiders komt veel voor, wat gepaard gaat met stoornissen in het circadiane ritme. Om de kwaliteit en duur van de slaap te verbeteren, gebruiken ze onder meer farmacologische behandeling. Wat zijn, behalve slapeloosheid, nog meer de gevolgen van ploegenarbeid? Hoe beïnvloedt ploegenarbeid de gezondheid?

Slapeloosheid bij ploegenarbeidersis een probleem dat bijna 1/3 van de werkende mensen kan treffen. In geïndustrialiseerde landen, waaronder Polen, werkt ongeveer 30% van de professioneel actieve mensen in ploegendiensten - meestal is dit van toepassing op werknemers in verschillende industrieën, gezondheidszorg, transport, openbare veiligheid, enz.

Helaas, volgens de onderzoekers van de Medische Universiteit van Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak en Andrzejczak), gelooft maar liefst 90% van de mensen die in ploegen werken dat het een negatief effect heeft op hun gezondheid en gezinsleven

Veel onderzoeken tonen aan dat slaapstoornissen de dominante zijn van de talrijke gevolgen voor de gezondheid, zoals ziekten van het spijsverteringsstelsel, hart- en vaatziekten en ziekten van het zenuwstelsel. Hoe ga je om met situaties als slapeloosheid? Is het moeilijk om in slaap te vallen na de zogenaamde zijn nachten er altijd een symptoom van?

Inhoud:

  1. Slapeloosheid - wat is het en wanneer wordt het gediagnosticeerd?
  2. Ploegendienst en slapeloosheid - oorzaken
  3. Ploegenarbeid en slapeloosheid - gevolgen voor de gezondheid van ploegenarbeid
  4. Ploegendienst en slapeloosheid - behandeling van slapeloosheid
  5. Ploegendienst en slapeloosheid - hoe slaperigheid op het werk te voorkomen
  6. Ploegendienst en slapeloosheid - hoe krijg je voldoende slaap na een nachtdienst?
  7. Wie zou geen nachtdiensten moeten draaien?

Slapeloosheid - wat is het en wanneer wordt het gediagnosticeerd?

Een goede nachtrust die het lichaam regenereert, duurt niet minder dan 7 uur en niet meer dan 9 uur en vindt 's nachts plaats. Slapeloosheid kan optreden als de lengte of kwaliteit onvoldoende is.

Hoewel het vaak alleen als symptoom wordt behandeld, is het ook een aparte ziekte die behandeling vereist. Mensen die in ploegendienst werken en hun tijden van inslapen en wakker worden zijn onregelmatig, vaak met primaire, spontane of psychofysiologische slapeloosheid.

Het is een ziekte-entiteit geclassificeerd als slaapstoornissen waarbij, in tegenstelling totsecundaire slapeloosheid, slapeloosheid wordt niet geassocieerd met andere ziekten, psychische stoornissen of het nemen van medicijnen, maar met slechte gewoonten die de principes van goede slaaphygiëne schenden.

Onderzoek toont aan dat werknemers in ploegendienst drie keer meer kans hebben op slapeloosheid dan mensen die dag en nacht werken.

Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben slaapproblemen, zoals:

  • moeilijk in slaap vallen,
  • ondiepe slaap
  • en de bijbehorende frequente wake-ups die het onmogelijk maken om te rusten,
  • voortijdig wakker worden
  • en gebrek aan slaap en vermoeidheid na het ontwaken

Er moet ook worden benadrukt dat zowel de diagnose van slapeloosheid als de behandeling ervan noodzakelijk is wanneer de ploegenarbeider ten minste een maand, drie keer per week of meer last heeft van slapeloosheid.

Ploegendienst en slapeloosheid - oorzaken

Ploegenarbeid desynchroniseert het interne biologische ritme van het lichaam. Dit betekent dat het omkeren van de volgorde van activiteit en rust de zogenaamde tijdschuldsyndroom

Als een werknemer overdag slaapt als het licht is en 's nachts werkt als het donker is, kunnen symptomen optreden zoals:

  • vermoeidheid,
  • irritatie,
  • gebrek aan concentratie,
  • vermindering van spierkracht,
  • darmmotiliteitsstoornissen,
  • verslechtering van oog-handcoördinatie, enz.

Een nog moeilijkere situatie ontstaat wanneer werknemers niet alleen in nachtdiensten werken, maar ook in dag-, avond- en nachtdiensten, omdat het lichaam nooit genoeg tijd heeft om zich aan de dienst aan te passen en het ontregelde organisme dus heel vaak reageert met slapeloosheid

Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die in ploegendienst werken, worstelen met slapeloosheid, omdat ze minder slapen dan andere werknemers - wekelijkshun slaap is zelfs 7 uur korter

Daarnaast komen slaapstoornissen ook voor omdat slapen na de zogenaamde Nachtelijke nachten vinden vaak plaats in ongepaste omstandigheden, waaronder: het is helder en er worden stemmen gehoord, wat de hersenen stimuleert om te werken.

Bovendien maakt je lichaam gedurende de dag minder melatonine aan, het slaaphormoon dat ervoor zorgt dat je diep kunt slapen.

Ploegenarbeid en slapeloosheid - gevolgen voor de gezondheid van ploegenarbeid

Ploegenarbeid heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid. Veel medewerkers hebben last van spijsverteringsstoornissen. Symptomen zoals:

  • brandend maagzuur,
  • buikpijn,
  • diarree enz.

Bovendien komt maagzweer bij hen zelfs 2-8 keer vaker voor dan bij dagwerkers en ontwikkelt zich vaakna 5 jaar werken in dit systeem

Bovendien worden ze vaker gevonden:

  • hart- en vaatziekten (bijv. hoge bloeddruk of coronaire hartziekte) en
  • psychische stoornissen waaronder neurosen, angst, depressie enz.

Het negatieve gevolg van ploegenarbeid is ook:

  • zwaarlijvigheid,
  • verhoogd ziekteverzuim op het werk,
  • lagere productiviteit op het werk,
  • en minder concentratie

Helaas, drugsonderzoek. Natalia Pasierb van de Medische Universiteit van Silezië in Katowice bewees ook datmensen die in ploegen werken, vaker dan mensen die werken volgens de dagelijkse cyclus, alcohol gebruiken om in slaap te vallen .

De onderzoeker benadrukte dat ze vaker sigaretten roken en meer sigaretten roken dan onveranderde werknemers.

Bovendien moet worden benadrukt dat bij mensen die naar de zogenaamde nacht, ongelukken kwamen vaker voor. Helaas werd maar liefst 15-33% van de dodelijke ongevallen veroorzaakt door slaperigheid tijdens het rijden.

Zoals de onderzoekers Folkard en Akersted in 2004 rapporteerden, neemt het risico op een ongeval toe met 6% tijdens de tweede nacht, met 17% bij de derde nacht en met 36% bij de vierde nacht.

Ploegendienst en slapeloosheid - behandeling van slapeloosheid

In het begin is het de moeite waard om de behandeling van slapeloosheid te starten met ontspanningstraining en cognitieve gedragstherapie. Als deze niet effectief zijn, kan uw arts een medicamenteuze behandeling aanbevelen.

In dergelijke situaties worden bijvoorbeeld antidepressiva gebruikt om slaperigheid te veroorzaken, te kalmeren en de slaapkwaliteit te verbeteren - meestal zijn dit trazodon, doxepin en mirtazapine.

Melatonine en hypnotica (benzodiazepinederivaten of nieuwe generatie medicijnen - zaleplon, zolpidem, enz.) zullen ook nuttig zijn.

Het is echter vermeldenswaard dat slaappillen die zonder recept verkrijgbaar zijn in apotheken niet werken, omdat hun effect klein is.

Ploegendienst en slapeloosheid - hoe slaperigheid op het werk te voorkomen

Werknemers in ploegendienst moeten eraan denken om goed te slapen voor het werk, wat het gevoel van slaperigheid tijdens de ploeg zeker zal verminderen. Op de dag voor de nachtploeg wordt het niet aanbevolen om korte dutjes te doen - het is de moeite waard om voor de juiste hoeveelheid slaap te zorgen.

Als de verandering heel vroeg begint, denk er dan aan om veel eerder naar bed te gaan - zodat u niet in de zogenaamde stand-by modus

Om slaperigheid op het werk te voorkomen, is het ook noodzakelijk om in fel licht te werken, wat de lichaamstemperatuur, alertheid en efficiëntie op het werk verhoogt en bijgevolg een diepe slaap mogelijk maakt nawerk.

Zorg er daarnaast voor dat je licht verteerbare ma altijden tijdens het werk in kleine porties eet en minimaal 2 liter water drinkt.

Ploegendienst en slapeloosheid - hoe krijg je voldoende slaap na een nachtdienst?

Voor een herstellende slaap na de nacht, moet u zich afstemmen op rust na het werk. Het wordt aanbevolen om een ​​zonnebril te dragen bij het verlaten van het gebouw. Als u met de auto naar huis gaat, is het raadzaam om de ramen te openen om stimulatie en concentratie te minimaliseren.

Na thuiskomst is het de moeite waard om op te frissen en vervolgens de slaapkamer klaar te maken voor het slapen. Het is nuttig om de kamer te ventileren, de temperatuur te verlagen tot ca. 19 ° C en de ramen te bedekken.

Het wordt ook aanbevolen om alarmen uit te schakelen die uw slaap kunnen verstoren. Ga dan naar bed en doe, om je slaap niet te verstoren, oordoppen en blinddoeken op.

Denk er bij het ontwaken aan om gezond en uitgebalanceerd te eten en regelmatig te sporten.

Uitrusten na het werk hoeft niet te betekenen dat je voor de tv zit - een betere oplossing zou een wandeling zijn, training, spelen met kinderen, werken in de tuin, enz.

Wie zou geen nachtdiensten moeten draaien?

De tolerantie voor ploegenarbeid verslechtert met de leeftijd, daarom wordt het niet aanbevolen voor mensen ouder dan 50 jaar.

Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met het ochtendchronotype, d.w.z. leeuweriken

Mensen die lijden aan:

zouden 's nachts niet moeten werken
  • geestesziekte
  • epilepsie
  • diabetes
  • slaapstoornis
  • ziekten van het spijsverteringsstelsel
  • hart- en vaatziekten
  • alcoholisme
  • drugsverslaafden

Dit soort werk mag ook niet worden uitgevoerd door dagwerkers en vrouwen die veel gezinstaken hebben.

Over de auteur src="zdrowie-psychiczne/8042393/praca_zmianowa_a_bezsenno_2.jpg.webp" />Sonia Młodzianowska Journalist, redacteur, tekstschrijver. Hij publiceert in tijdschriften en portals over gezondheid en ouderschap. Hij is lid van de Journalists for He alth Association.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Psychologie