Sommige mensen kunnen niets slikken in stressvolle situaties, anderen reageren op stress door te veel te eten. Als je ook thuis problemen eet, conflicten op het werk - breek met slechte eetgewoonten. Door te eten los je het probleem niet op, maar ontstaat er wel een andere oorzaak van stress: overgewicht. Om te voorkomen dat stress ervoor zorgt dat u aankomt, moet u een gezond dieet volgen en andere stressverlichtende methoden gebruiken.

Stressis de grootste vijand van een slank figuur. Als je in spanning bent, grijp je naar alles - een bar, pizza, worst. Je vraagt ​​je niet eens af of je honger hebt (en dat is niet zo!). Onder stress verhoogt het lichaam het niveau van cortisol, een hormoon dat de vetopslag bevordert, en er ontstaan ​​slaapproblemen. Dus je bent moe, je lichaam vraagt ​​om energie. Je geeft hem meer dan hij nodig heeft.

Wat te doen om geen stress te "eten" - 8 belangrijkste regels

  • Voordat je naar eten gaat, moet je nadenken over waarom je dit doetBen je nerveus, verdrietig, opgewonden? Wil je jezelf een beloning geven, een boete opleggen? Niet de manier! Je kunt beter de koelkast sluiten en een wandeling maken, naar je favoriete muziek luisteren, vakantiefoto's bekijken of 10 keer diep in- en uitademen.
  • Eten hoort een plezier op zich te zijn, maar geen beloning of compensatieEet altijd aan tafel, kies het servies zorgvuldig en houd de gerechten aantrekkelijk. Eet langzaam, geniet van elke hap.
  • Gebruik om stress te bestrijden voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:donkere chocolade, amandelen, hazelnoten, linzen, erwten, volkoren brood. Drink mineraalwater dat rijk is aan dit element (bijv. Muszynianka, Piwniczanka). Vermijd koffie - te veel drinken zal magnesium wegspoelen.
  • Eet volkoren, spruitjes, groene groenten en peulvruchten- ze zijn rijk aan B-vitamines die voor het zenuwstelsel zorgen.
  • Eet minstens één keer per week zeevisDe omega-3-vetzuren die ze bevatten, stimuleren de aanmaak van serotonine, verbeteren je humeur
  • Zorg voor een goede nachtrustVan slapeloosheid is aangetoond dat het de gewichtstoename beïnvloedt. Eet uw laatste ma altijd 2,5-3 uur voordat u naar bed gaat.
  • Gebruik slimme vervangers om calorieën te besparen(bijv. knäckebröd in plaats van wit, gevogelte in plaats van varkensvlees en rijstwafelsin plaats van broodje).
  • Probeer aromatherapie- aromatische open haarden of een bad met aromatische oliën (lavendel, rozemarijn) zullen je kalmeren en kalmeren.

Yoga - een geweldige vorm van activiteit voor mensen die stress "eten"

Yoga is een uitstekende vorm van activiteit voor mensen die stress eten. Het ontspant en verlicht spierspanning. Het kan thuis geoefend worden (met behulp van dvd's, handleidingen). Als stress de oorzaak is van maagklachten, drink dan kruidenthee (bijv. citroenmelisse).

Als je een zware dag hebt, doe jezelf dan plezier, maar niet een culinaire - ga naar de bioscoop voor een romantische komedie of koop een nieuwe blouse, zelfs een maat kleiner - je zult snel afvallen.

src="odchudzanie/8593778/co_zrobi-_by_nie_zajada_stresu_-_8_najwaniejszych_zasad_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto's

Voorbeeldmenu voor gestresste mensen - 1200 kcal

Ontbijt 330 kcal

  • muesli met vers fruit, een paar walnoten en zonnebloempitten
  • een klein pakje natuuryoghurt (120 ml)

2e ontbijt 100 kcal

  • 3 havermoutkoekjes

300 kcal diner

  • volkoren pastasalade (50 g) met tonijn (half blik), een kleine tomaat, gekruid met citroensap en een theelepel olijfolie, zout, peper en groen (dille, bieslook of peterselie)

thee 220 kcal

  • banaan
  • wortelsap (200 ml)

diner 250 kcal

  • magere worst (5 dag)
  • sla
  • peper
  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • groentesap (200 ml)

Kijk wat je zal helpen stress te bestrijden!

Categorie:

Afslanken