Hoe te stoppen met roken? Verslaving aan roken is een persoonlijke aangelegenheid, je moet er zelf mee omgaan. En hels moeilijk: maar liefst 80 procent. Polen die roken willen stoppen met roken en slechts één op de twintig slaagt. Waarom? Het bestanddeel van tabak - nicotine, dat net zo boeiend is als alcohol en "hard" drugs (heroïne en cocaïne), maar gemener is dan deze: het veroorzaakt geen zichtbare bedwelming. Dus, ontdek hoe u kunt stoppen met roken en of de manieren om te stoppen met roken werken!

Hoe stop ik met rokenHet is niet makkelijk. Geenmanieren om te stoppen met rokenzullen nuttig zijn als u ongemotiveerd bent. - De kracht van nicotine is gemakkelijk te onderschatten. We geven elke patiënt in de antirookkliniek een motivatietest om te voltooien - zegt prof. Dr. Dorota Górecka van de afdeling Longziekten, Instituut voor Tuberculose. En vaak blijkt dat hij helemaal niet wil stoppen met roken. Toen vroeg ik hem waarom hij kwam, en hij zei: "De dokter heeft het me verteld." Als iemand wil voldoen aan de verwachtingen van een familie of een arts, maar zelf niet diep overtuigd is, is er nog een lange weg te gaan.

Hoe te stoppen met roken: sterke motivatie is de sleutel

Je wordt geamuseerd door de galgenhumor van de anti-slogan "Niet roken, je zult gezonder sterven"? Of zeg je: "Ik rook! Ik heb zo weinig plezier in het leven"? Oh het spijt me. Het is nog geen tijd voor jou. Sommige mensen houden gewoon van hun verslaving. Anderen beseffen dat het om vele redenen raadzaam zou zijn om met hem te stoppen. Maar het is niet genoeg. Je moet je reden vinden. Gezond, economisch, esthetisch - zo lang als uw eigen. Het is gemakkelijk om te zien of iemand er echt klaar voor is. Stel hem gewoon een simpele vraag: wanneer? - Als hij dat in de toekomst antwoordt, betekent dit dat hij zo'n mogelijkheid overweegt (we noemen het de periode van bezinning) - zegt prof. Gorecka. De persoon die zegt binnen een maand te willen stoppen met roken, maakt zich al klaar om in actie te komen. En het is het beste als het een specifieke datum heeft, bijvoorbeeld maandag of nieuwjaar, verjaardag, naamdag of andere belangrijke dag. Dan is het in de actiefase. U kunt verwachten dat u op die dag in ieder geval stopt met roken. Het maakt niet uit of het maar een paar uur duurt. Meestal komt de verslaving terug na de eerste poging. - Het is normaal - benadrukt prof. Gorecka. - Het is bewezen dat hoe meer pogingen iemand heeft, hoe groter dezijn zijn kansen. Uiteindelijk zal hij het halen.

Lees ook: E-sigaret - schadelijk of niet

Stoppen met roken: zelfcontrole

Hoe te stoppen met roken? Noteer elke sigaret die u rookt, inclusief de tijd, gevoelens en activiteiten die ermee gepaard gaan (bijvoorbeeld koffie of alcohol drinken). Observeer: hoeveel sigaretten je rookt, op welke tijdstippen van de dag, op welke plaatsen en situaties, om welke reden, en wat elke sigaret je oplevert. Uit zo'n analyse blijkt dat we vaak routinematig oplichten omdat we een pakketje bij de hand hebben, of vanwege een ceremonie die we gewend zijn. Gewoonten kunnen worden veranderd.

Hoe te stoppen met roken: zoek naar bondgenoten

De rol van familieleden is van onschatbare waarde! Ze zullen je motiveren om een ​​beslissing te nemen, ze zullen je geest versterken en verheffen. Ze kunnen met ons meedoen aan een aantal fysieke activiteiten die ons effectief afleiden van roken. Het is het beste als alle rokers in het gezin - en de vrouw, man en kinderen - samen stoppen. Dan is de ondersteuning erg sterk. De invloed van vrienden werkt op dezelfde manier. Daarom raden artsen groepspsychotherapie aan. Er zijn sterke interacties tussen verschillende mensen die worstelen met verslaving. Ze wisselen meestal telefoons uit en maken vrienden. Het is erg belangrijk in de strijd die ze voeren. Onthoud: het is makkelijker om in een groep (familie, vrienden) te stoppen met roken dan alleen. Dus vraag iemand van wie je houdt om met je te stoppen met roken. Ga een verbintenis aan met je familie. Wed met iemand dat je op de geplande datum stopt met roken. Probeer het samen met anderen te doen, bijvoorbeeld op 31 mei, Werelddag zonder tabak, of in november, op Werelddag om te stoppen met roken.

Hoe voor eens en voor altijd te stoppen met roken? Probeer deze manieren:

Belangrijk

Aandoeningen die het onthoudingssyndroom worden genoemd, zijn het meest pijnlijk in de eerste week na het stoppen met roken. Dan helpen vrij verkrijgbare nicotinevervangers: kauwgom, tabletten, inhalatoren, pleisters. Er is ook een voorgeschreven antidepressivum dat geen nicotine bevat. Efficiënt maar duur. Farmacologische middelen zijn niet voor iedereen nodig. Na verloop van tijd wordt psychologische ondersteuning belangrijker in de revalidatie. De kansen van degenen onder begeleiding van een specialist verdubbelden. U kunt contact opnemen met uw huisarts, instellingen die therapeuten in dienst hebben of hulp zoeken via de hotlines van anti-rookverenigingen.

Hoe te stoppen met roken: Tabaksgerelateerde ziekten

Hoe te stoppen met roken? De manier om te stoppen met roken is ook jezelf 'schrikken' met de mogelijke gevolgen ervan. Al op het pakje sigaretten kunnen we zien wat ons te wachten staat als we niet stoppen met roken. Helaas zijn de ziekten waaropde opkomst kan worden beïnvloed door roken er zijn er veel en we noemen ze tabaksgerelateerde ziekten. Natuurlijk wordt hun uiterlijk ook door andere factoren veroorzaakt, maar roken is zeker in het voordeel van hen.

Tabakgerelateerde ziekten omvatten: arteriële hypertensie, atherosclerose, myocardinfarct, ischemische hartziekte, aorta-aneurysma, bronchiale astma, tuberculose, chronische obstructieve longziekte, gastro-oesofageale refluxziekte, duodenum- en maagzweren, ziekte van Leśniowski - ziekte van Crohn, beroerte, osteoporose, staar, versnelde menopauze, negatieve invloed op de mannelijke vruchtbaarheid

Hoe te stoppen met roken: laat passieve rokers niet dichtbij komen

Als u nog steeds niet overtuigd bent van de effectiviteit van deze rookmethoden, denk dan eens aan passieve rokers en het welzijn van uw dierbaren die met u mee roken. Wanneer je een sigaret in je hand houdt of tegen de asbak laat rusten, een zogenaamde een zijstroom van tabaksrook waarvan de schadelijkheid groter is dan die van de door de roker zelf ingeademde rook! Hoe is het gebeurd? Volgens de gegevens gepresenteerd door Primary Cancer Prevention1 , is de verbrandingstemperatuur in een dergelijke situatie lager dan wanneer u de sigaret "inademt", wat betekent dat de rook die wordt ingeademd door een passieve roker 4 keer meer nicotine en 25 keer meer koolstofdioxide dan de roker inhaleert. Daarom ontwikkelen degenen die nog nooit hebben gerookt ook aan tabak gerelateerde ziekten.

Lees ook: Roken tijdens de zwangerschap schaadt de baby

Nuttig om te weten

Hoe te stoppen met roken - Waar vindt u hulp?

Mensen die willen stoppen met roken en hulp zoeken, kunnen deze vragen door te bellen naar het Telefonische Hulpcentrum voor Rokers: 801 108 108. De kliniek is geopend van maandag tot en met vrijdag van 11-19.

Waarom zou ik stoppen met roken?

Tabaksrook bevat 7.000 chemicaliën, die bijna allemaal giftig zijn, en 70 daarvan zijn kankerverwekkend. Roken verkort het leven van mensen en veroorzaakt 15 kankerplekken. Onze gezondheid verbetert met elk jaar dat we stoppen met roken, en er is altijd een goed moment om dat te doen. Lees wat experts zeggen over stoppen met roken en het verhaal van meneer Irenaeus, die na 34 jaar stopte met roken en bij wie kanker werd vastgesteld.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie