Stress is het resultaat van het leven in constante spanning - er zijn tenslotte zoveel dingen op je hoofd te doen. Je wilt stress vermijden of in ieder geval minder vervelend maken. Het is mogelijk. In veel gevallen zet u uzelf, geheel onbewust, onder druk en maakt u het leven moeilijk. We adviseren je welke oefeningen je helpen te ontspannen en gespannen spieren direct los te laten.

Onder de typen vrouwen die hieronder worden beschreven, moet u degene vinden die het beste bij u past en u zult leren waaromstressu eet en hoe u uzelf kunt helpen. U vindt er ookontspannende oefeningenen ontspannende oefeningen die bij u passen.

Stress en persoonlijkheidstype

  • TYPE 1 - JE BENT EEN ACTIEVE VROUW - je gaat als een storm door het leven. Je gaat overuren of extra taken niet uit de weg, je leert ook en runt een huis. Je doet alles zelf, want wie doet iets beter en sneller dan jij? Een typische succesvolle vrouw

Voorbeeld 1. Een baas wil iemand een extreem moeilijke taak toevertrouwen. Zonder aarzelen bied je aan om ze aan te nemen, ook al heb je veel werk dat snel gedaan moet worden Voorbeeld 2. Je partner vraagt ​​je om hem te helpen een pak te kopen. Tijdens de lunchpauze toer je met hem de halve stad door. Je komt uitgeput weer aan het werk.

» Oorzaak van stress: U was waarschijnlijk al op zeer jonge leeftijd onafhankelijk. Een actieve vrouw is meestal de oudste zus die voor haar jongere broers en zussen zorgt of een enig kind wiens ouders veel eisten - om hun acceptatie te krijgen - moesten slagen.» Wat te doen om zich te ontdoen van spanning? Als je extra taken op je neemt, vraag dan je baas om je te bevrijden van een aantal oude taken. Vertel je partner dat je samen met hem een ​​pak gaat zoeken als hij bijvoorbeeld het appartement schoonmaakt. Plan 's avonds de volgende dag, geef op wat nodig is. Maak wat tijd vrij om te ontspannen. Echt, niemand vereist constante activiteit van je. Sommigen kunnen er zelfs geïrriteerd door raken. Breek af en vraag anderen om hulp, Eerst zullen ze verrast zijn, dan zullen ze graag iets voor je doen» Oefening voor jou: tijdens een dag vol plichten, neem er een paar minuten om te ontspannen, want alles wat lang duurt, verveelt je, kies thuisrelaxin 5 minuten, en op het werk - razendsnel

Leer hoe u stress kunt bestrijden[TOWIDEO]

  • TYPE 2 - JE BENT ZEER EFFECTIEF - als iemand in de problemen zit, schiet je te hulp. Jouw specialiteit is het oplossen van andermans problemen. Maar je hebt ook een probleem - stress van de angst dat je nee moet zeggen tegen iemand en dat je zaken zich opstapelen.

    • Voorbeeld 1. Een vriendin had ruzie met haar man. Ook al heb je die dag veel werk, je luistert naar haar klachten en blijft dan tot middernacht op kantoor Voorbeeld 2. Je kind is op de kleuterschool vergeten haar outfit mee te nemen naar het schoolbal. Je neemt je kleren mee, hoewel het kan worden gedaan door je echtgenoot die onderweg is.» De oorzaak van stress: de wortels van constante bereidheid om te helpen kunnen in de kindertijd liggen. Misschien had u jongere broers en zussen en leerde u dat de zaken van andere mensen belangrijker zijn dan die van u» Wat te doen om van stress af te komen? Haast je niet om te helpen, totdat iemand je er specifiek om vraagt. Vervang vrienden of familieleden niet, want zo leer je ze zich op hun gemak te voelen. En wanneer iemand je de schuld probeert te geven, weiger dan resoluut en kijk wat er gebeurt. Als een van je vrienden bij je weggaat, is dat een duidelijk bewijs dat ze je tot nu toe hebben misbruikt. -minuten oefeningen. Ze zullen je humeur verbeteren en je energie geven.

  • TYPE 3 - U BENT EEN PERFECTIONIST - het woord "goed" geeft u geen voldoening. Alles moet geweldig zijn. Dat geldt niet alleen voor belangrijke zaken, maar ook voor kleine dingen. Je plant elk detail zorgvuldig en controleert constant of alles is zoals het zou moeten zijn. Je vermoeit jezelf en anderen met deze pedanterie.

    • Voorbeeld 1. De baas vraagt ​​je om de notulen van de vergadering op te stellen. Je kiest de zinnen voor een lange tijd, je blijft de tekst corrigeren, hoewel je andere activiteiten voor de boeg hebt Voorbeeld 2. Je hebt je vriend uitgenodigd voor een kopje koffie. Je maakt het appartement schoon, bakt een cake en bereidt een snack, omdat je denkt dat het niet gepast is om een ​​gast met alleen zoute vingers te nemen.» Oorzaak van stress: je gelooft onbewust niet in jezelf. Door een perfecte planning en nauwgezette voorbereiding probeert u de situatie onder controle te houden. Misschien heb je dit gedrag bij je ouders gezien en kun je niet anders» Wat te doen om van stress af te komen? Stop een beetje. Om te onthouden dat je geen topstudent hoeft te zijn, schrijf je op kaarten - 80 procent. Hang ze thuis en op het werk op. Realiseer je ten slotte dat de wereld niet instort als je soms een fout maakt of iets minder voorzichtig doet. Ik neem aan dat je gezien wilt worden als een persoon, niet alleen als de som van je prestaties? Bovendien kun je niet iedereen tevreden stellen» Oefening voor jou: omdat je bij mensen hoortgeduldig en volhardend,ontspanin 10 minuten

  • TYPE 4 - JE BENT NOG ONBESLISSEND - je stelt alles uit tot het laatste moment. Je bent bang om een ​​beslissing te nemen. U wacht op de ontwikkeling van de situatie om u kant-en-klare oplossingen te bieden. Als je moet kiezen, ga je jezelf afvragen of je de juiste beslissing hebt genomen.

    • Voorbeeld 1. U kunt niet beslissen waar u uw vakantie wilt doorbrengen. U wacht totdat u alleen de minst aantrekkelijke aanbiedingen over heeft Voorbeeld 2. U moet een rapport schrijven. Eerst maak je het bureau schoon, je behandelt niet al te dringende zaken. Je hebt het afgelopen uur je verslag geschreven » Oorzaak van stress: Toen je een tiener was, hebben je ouders waarschijnlijk besloten wat je moest doen en straften ze je voor het maken van fouten. Je bent er tot op de dag van vandaag bang voor» Wat te doen om van stress af te komen? Gooi een munt op om een ​​beslissing te nemen. Door je reactie weet je wat bij je past. Houd het Vast. Als je moeite hebt om op je werk te komen, beloof jezelf dan om na een kwartier te beginnen en een pauze te nemen. Je zult zien, het werk zal soepel verlopen.» Oefening voor jou: probeer alle sets uit en kies degene die bij je past.

    De reactie van het lichaam op stress

    • Hersenen - de hypothalamus en hypofyse geven een signaal van gevaar, je begint emotioneel opgewonden te raken.
    • Zweetklieren - werk efficiënter, je bent bezweet
    • Lippen - het slijmvlies droogt op
    • Lever - geeft glucose af aan het bloed
    • Hart - begint sneller te kloppen
    • Bijnieren - geven stresshormonen af: adrenaline, dopamine, noradrenaline en cortisol
    • Pancreas - scheidt insuline af
    • Darmen - vertragen de perist altiek
    • Bloed - circuleert sneller
    • Spieren - gespannen
    • Huid - het is bedekt met "kippenvel".

    Ontspanningsoefeningen voor mensen die onder stress leven

    Onmiddellijke ontspanning

    Het duurt ongeveer een minuut om uw gespannen spieren van top tot teen te ontspannen. Je kunt het zelfs op het werk doen.

    • Zittend in een stoel, vouw je handen boven je hoofd, strek je armen en strek ze ver naar achteren terwijl je je romp strekt. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal de oefening 2 keer.
    • Zet uw voeten uit elkaar als u in een stoel zit. Buig je hoofd naar links tegen de schouder (je kunt er voorzichtig op drukken met je linkerhand). Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal 2-3 keer in elke richting.
    • Ga een meter van de stoel staan, zet je rechtervoet op de stoel. Druk met je handen op de gebogen knie tot je de spierspanning in je dijen voelt. Houd 10 seconden vast. Herhaal dit 2 keer voor elk been.

    Ontspan in 5 minuten

    Je hebt een stoel nodig voor deze reeks oefeningenen twee kussens. Trek voor elke oefening iets meer dan een minuut uit.

    • Lig op je rug, til je onderbenen op, buig je knieën in een hoek van 90 graden en plaats ze op de zitting van de stoel. Ga dicht genoeg bij de stoel staan ​​zodat er ook een rechte hoek is tussen je dijen en heupen. Plaats je handen losjes langs je lichaam. Sluit je ogen. Adem rustig en diep in.
    • Ga op de grond zitten met je benen op de knieën gebogen. Voeten uw mond in de positie die voor u het meest comfortabel is. Laat je onderarmen op je knieën rusten. Buig je romp naar voren, sluit je ogen. Denk eraan om rustig en diep adem te halen.
    • Ga op je rug op de grond liggen. Breng je handen onder je knieën samen en trek je dijen naar je borst. Til je billen iets op. Doe het rustig aan. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je een klein kussentje onder je hoofd leggen.
    • Kniel op de grond. Leg het ene kussen op je kuiten en het andere op de grond voor je. Kantel langzaam je romp totdat je dijen op het eerste kussen rusten en je hoofd op het tweede. Houd je handen losjes langs je lichaam. Adem de hele tijd rustig door. Waarschuwing! Als je rugklachten hebt, doe deze oefening dan zorgvuldig. Stop ermee als u pijn voelt.

    Ontspan in 10 minuten

    • Ga rechtop staan ​​met de voeten bij elkaar en de schouders losjes naar beneden. Leg je handen op de armen en beweeg met je armen - naar voren en naar achteren. Oefen gedurende 2 minuten
    • Terwijl u in dezelfde positie staat, kantelt u langzaam uw hoofd om te werken, laat u uw linkerarm en schouder zakken alsof u naar beneden duwt. Houd de spieren 40 seconden gespannen, ontspan ze dan en herhaal de oefening aan de andere kant. Oefen gedurende 2 minuten
    • Ga op de stoel zitten. Zet je benen redelijk wijd. Buig de romp, waardoor de zogenaamde Kat is terug. Laat je armen, handen en hoofd losjes zakken. Adem in deze positie diep en rustig in. Oefen 4 minuten
    • Hef uw handen op tot borsthoogte, vouw uw vingers samen en draai uw handen om. Houd even vast en hef je samengevoegde handen boven je hoofd. Na een paar seconden laat je je handen zakken. Herhaal het. Oefen gedurende 2 minuten

    Categorie:

    Psychologie