De oorzaak van slapeloosheid en problemen met inslapen kan een slecht samengesteld, moeilijk verteerbaar, te laat diner zijn. We presenteren de bondgenoten van een goede nachtrust - een licht diner dat 2-3 uur voor het slapengaan wordt gegeten, kruidenthee en een glas warme melk. Probeer eens hoe het slapeloosheidsdieet werkt?

We hebben de neiging om het probleem vanin slaap te vallente bagatelliseren. Mis! Gezondeslaapis essentieel voor de regeneratie van het lichaam. Het is tijdens de slaap dat groeihormoon eiwitten stimuleert om nieuwe cellen te bouwen en verschillende schade die gedurende de dag is veroorzaakt te herstellen. Het komt alleen vrij als je slaapt, dus 's nachts rusten is essentieel voor het behoud van een goede mentale en fysieke conditie.De prijs voor slapeloze nachten is niet alleen hoofdpijn, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Vanwege het tempo van het leven en de alomtegenwoordige nervositeit in de wereld van vandaag, klagen steeds meer volwassenen over chronischeslapeloosheid . Het kan ernstige ziekten veroorzaken, waaronder hypertensie, atherosclerose en een hartinfarct. Hoewel in sommige gevallen een farmacologische behandeling noodzakelijk is, kan een aangepast dieet deze behandeling altijd ondersteunen.

Licht avondmaal voor het naar bed gaan

De stelling wordt vaak herhaald dat de laatste ma altijd voor 19.00 uur moet worden gegeten. Maar wat moeten we doen als we lang werken of laat naar bed gaan? De uitweg uit deze situatie is de gouden regel dat de laatste ma altijd 2-3 uur voor het slapengaan wordt gegeten. Het lichaam zal dan in staat zijn om goed te verteren wat we eten, terwijl de nachtpauze tussen het avondeten en het ontbijt de volgende dag niet te lang is, wat een bijkomend voordeel geeft - het helpt om een ​​slank figuur te behouden. 20 procent. de dagelijkse energiebehoefte van het lichaam. Laten we dus niet de traditie van late, stevige ma altijden cultiveren om te weinig eten gedurende de dag te compenseren. Het is ook erg belangrijk dat het diner licht verteerbaar is, d.w.z. het is beter om gefrituurd voedsel (vooral die met een grote hoeveelheid vet), gemarineerd, gebakken met toevoeging van vet, evenals sterk gebakken op het rooster (lekkende vet kan kankerverwekkende verbindingen veroorzaken). Het is het gezondst om iets te pakken dat met water is gekookt of in folie is gestoomd of gebakken, want een warme ma altijd is goed voor een goede nachtrust. Het is ook goed om de laatste ma altijd mee te nemeneen grote hoeveelheid koolhydraten (bijvoorbeeld een meelgerecht), omdat dit een kalmerend effect heeft op de hersenen

Maak kennis met 10 bewezen manieren om goed te slapen

Het is de moeite waard om een ​​kruidenthee te drinken voordat je naar bed gaat

Na de laatste ma altijd is het de moeite waard om kruidenthee te drinken in plaats van thee of koffie. Vooral kruiden worden aanbevolen, zoals munt (vergemakkelijkt de spijsvertering), kamille (verzacht), citroenmelisse (verzacht het lichaam), lavendel (verzacht en kalmeert ook), hop (verzacht spanning, neurose en is ook gunstig in de menopauze aandoeningen), meidoornfruit (kalmeert, kalmeert, ondersteunt de behandeling van hypertensie) en haverkruid (versterkt het zenuwstelsel, vooral bij slapeloosheid). Deze kruiden zijn mild en, in tegenstelling tot medicijnen, hebben ze geen nadelige invloed op de lever. Bij de apotheek kun je kant-en-klare thee kopen om in slaap te vallen.

Belangrijk

Uw bondgenoot tryptofaan

Het is een van de aminozuren (d.w.z. eiwitbestanddelen) die een gunstig effect heeft op het zenuwstelsel. Het stimuleert de afscheiding van serotonine en melatonine - hormonen waarvan onder andere goed slapen hangt af. Serotonine heeft een ontspannende werking, terwijl melatonine de dagelijkse slaap-waakcyclus reguleert. Tryptofaan moet via de voeding worden verstrekt. Een goede bron ervan is witte kaas, vlees (vrij mager), vis (vooral tonijn), kalkoen, gedroogde dadels, pinda's, vijgen. Tryptofaan wordt veel gemakkelijker door het lichaam opgenomen als er een grote hoeveelheid koolhydraten in de ma altijd zit.

Vermijd stimulerende middelen voordat u naar bed gaat

Het avondeten mag niet te veel vet bevatten. Dit ingrediënt wordt lang door het lichaam verteerd, het blijft lang in de maag, waardoor het zwaarder wordt. Vermijd in het bijzonder producten die verzadigde vetzuren bevatten (d.w.z. die van dierlijke oorsprong), met name kaas, rood vlees, slachtafval en worst, evenals vette zuivelproducten.De avondma altijd mag geen tyramine bevatten, dat de afscheiding van adrenaline stimuleert - de stress- of ontsnappingshormoon. Adrenaline veroorzaakt onder andere verhoging van de bloeddruk, verhoging van de hartslag, wat niet bevorderlijk is voor rust. Er zit vooral veel tyramine in gele kazen, chocolade, overrijpe bananen, ingelegde, gerookte en gezouten vis, sojasaus en sommige soorten wijnen. Waarschuwing! Te veel tyramine kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Het meest stimulerend is cafeïne, dat ons alert houdt dankzij de versnelling van de hartslag. We vinden het niet alleen in koffie, maar ook in sterke thee (vooral zwarte), coladranken, chocolade en stimulerende dranken, ook die met guarana - er is meer van dan in de sterkste koffie. Overdrijf het ook niet voordat je naar bed gaatalcohol omdat het het natuurlijke slaapritme verstoort.

Drink je melk voordat je naar bed gaat?

Er wordt gezegd dat een kop warme melk een effectieve manier is om een ​​goede nachtrust te krijgen. Volgens wetenschappers is het een betwistbaar punt. Melk bevat niet genoeg tryptofaan om een ​​kalmerend effect op de hersenen te hebben. Een hoog vetgeh alte kan het zelfs moeilijk maken om in slaap te vallen. Aan de andere kant is melk een bron van natuurlijke opiaten, casomorfines genaamd - ze hebben een kalmerend en kalmerend effect. Deze verbindingen zijn vooral gunstig als de melk warm of zelfs heet is. Het is het beste om de actie zelf te controleren. Het is bekend dat bij elk type behandeling, inclusief dieetbehandeling, rekening moet worden gehouden met de individuele neigingen en voorkeuren van de patiënt.

Je moet het doen

Het zal je in slaap wiegen Hier zijn 5 suggesties voor gerechten die zijn ontworpen om een ​​gezonde slaap te vergemakkelijken:

  • Tonijn met gegrilde groenten en volkoren brood
  • Groentesalade met kip
  • Pannenkoeken met kwark
  • Risotto
  • Volkoren pasta met seizoensfruitsaus (frambozen, aardbeien, bosbessen)
maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Diëten