Je slaapt slecht, kan niet tegen stress, heb je last van stemmingswisselingen? Zachte yoga-oefeningen die zijn ontworpen met vrouwen in gedachten, zijn voor jou. Hormonale yoga wordt aanbevolen voor vrouwen die last hebben van hypothyreoïdie, in de menopauze zijn of onvruchtbaarheid behandelen.

Hormonale yogais een natuurlijke therapie speciaal voor vrouwen tijdens de menopauze. Maar zelfs als u vóórmenopauzebent maar ouder bent dan 40, lees dan deze tekst! Lees het ook als je lichaam te weinig hormonen aanmaakt - het kan een vrouw van elke leeftijd betrappen.

Hormonale yoga - zonnegroet

Tijdens de lessen bij Irena Kertyczak, gediplomeerd hormonaal yogatrainer, leren we respect en liefde voor ons eigen lichaam. Dames van alle leeftijden trainen zij aan zij: jonge getrouwde vrouwen, jonge grootmoeders, vrouwen net voor, tijdens en na de menopauze, drukke 40-jarigen die zich willen voorbereiden op de moeilijke strijd tegen de tijd.

We starten de anderhalf uur oefeningen met ontspanning. We liggen op matten, onder warme dekens. De wereld buiten drijft langzaam weg. We schudden haast en stress van ons af. Irena's zachte stem wiegt ons bijna in slaap. Voordat we echter in een aangenaam dutje vallen, geeft de trainer een seintje om te gaan sporten.

Eerst de verplichte "zonnegroet" - een drievoudige reeks dynamische, eenvoudige bewegingen uit de traditionele hatha yoga. Een energieboost om mee te beginnen. Nodig, want we hebben een half uur vrij intensief strekken voor de boeg. Voordat we hormonale yoga beoefenen, beoefenen we de hatha-yoga set volgens Sivananda. Dit zijn vrij milde oefeningen, van lage of gemiddelde moeilijkheidsgraad, voor vrijwel iedereen mogelijk. Hun doel is niet alleen om de gewrichten te strekken, maar ook om het lichaam (vooral de rug- en buikspieren) te versterken. Nog een moment van ontspanning en we gaan door naar de hormoonyogasessie.

Hormoonyoga - Stimulerende asana's

Eerste item: matsyendrasana. We zitten op de grond met één been gebogen, het andere been gestrekt en de romp opzij gedraaid. We beginnen te ademen - snel, hard, hijgend als locomotieven … Op deze manier - door de juiste houding aan te nemen en een speciale techniek in te ademen - masseren we individuele inwendige organen. Het principe is simpel: het menselijk lichaam heeft zijn eigen zelfregulerende systeem, dat je alleen dienovereenkomstig nodig hebtstimuleren - lichaamshouding, adem, geconcentreerde gedachte

De set hormonale yoga-oefeningen, ontwikkeld door de Braziliaanse Dinah Rodriguez, komt voort uit de traditionele hatha-yoga en kundalini-yoga (dit zijn rustigere, meditatieve oefeningen waarbij speciale aandacht wordt besteed aan de ademhaling en de bijbehorende stroom van prana, of energie). De asana's (houdingen) die het werk van de eierstokken, schildklier, hypofyse en bijnieren stimuleren, d.w.z. klieren die verantwoordelijk zijn voor de productie van vrouwelijke hormonen, zijn geselecteerd uit het brede scala aan yogahoudingen.

Door regelmatig te sporten (profylactisch 2 keer per week, bij voorkeur dagelijks tijdens de menopauze), kun je de hormonale balans van het lichaam herstellen zonder hulp van medicijnen. Wat is ermee verbonden? Alleen positieve punten. Je krijgt weer energie en innerlijke rust, je slaapt beter en lacht vaker. De fysieke conditie en het uiterlijk van haar en huid zullen verbeteren. En het belangrijkste - de chandra zal voorbijgaan.

- Effecten zijn zichtbaar na 2-3 maanden regelmatige lichaamsbeweging, zegt Irena Kertyczak. - Vrouwen herwinnen hun vitaliteit en verbeteren hun humeur. Ik ben echter het meest blij als een van de meisjes zwanger wordt, en ik heb al verschillende van dergelijke gevallen. Ik heb zelfs enkele van de kinderen ontmoet.

Belangrijk

Indicatie:

  • menopauze,
  • tijdens vruchtbaarheidsbehandeling,
  • hormonale stoornissen (bijv. stoornissen van de menstruatiecyclus, amenorroe, PMS, vroegtijdige menopauze),
  • tijdens hormoontherapie om medicatiedoses te verlagen,
  • vermindering van vitale energie,
  • hypothyreoïdie,
  • hormonale acne,
  • voor vrouwen vanaf 40 jaar om een ​​adequaat niveau van hormonen, jeugdigheid, gezondheid en schoonheid te behouden

Contra-indicaties:

  • zwangerschap,
  • veranderingen in de borsten (medische consultatie noodzakelijk),
  • neoplastische ziekten (maar eerdere zijn geen contra-indicatie),
  • geavanceerde endometriose,
  • grote vleesbomen,
  • ernstige problemen met het hart en de luchtwegen

Hormonale yoga - pranayama - levensadem

- Ademen in yoga, en vooral in hormonaal, is essentieel - legt de trainer uit. - De meesten van ons ademen niet goed. Te oppervlakkig en meestal de verkeerde kant op: we ademen de maag in in plaats van hem naar buiten te duwen. Ondertussen zou een goede, volledige ademhaling het middenrif moeten activeren. Het moet diep zijn en je hele longen aanspreken. Als we goed ademen, masseren we ten eerste onze interne organen, ten tweede voorzien we het bloed van zuurstof en ten derde verhogen we het energieniveau van het lichaam.

Er worden verschillende yogatechnieken gebruikt in hormonale yogaademhalingsoefeningen uitgevoerd in verschillende posities. De belangrijkste hiervan is bhastrika, of 'gelach'. Wanneer je Bhastrika inademt, adem je de lucht snel en diep in ( altijd in- en uitademen met je neus), je maag naar buiten duwend, en je laat het net zo snel weer naar buiten, terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt terwijl je uitademt. In- en uitademen worden 7-12 keer in snel tempo herhaald. De ajjaya-adem ("dij") is even belangrijk. Het bestaat uit het in- en uitzuigen van lucht door de neus, met de glottis gedeeltelijk gesloten (zoals bij snurken). Deze techniek stimuleert de doorstroming van energie in het bovenlichaam, wat met name de schildklier en hypofyse stimuleert.

Bewust ademen is ook belangrijk tijdens ontspanning, die eindigt met elk anderhalf uur yogasessie. Onze gedachten worden dan geleid door de warme stem van de trainer. Adem in, adem uit … We visualiseren de energiestroom door het lichaam en … vloeien langzaam weg. Nog even en je moet terug naar de realiteit, maar het is niets, want je komt uit de lessen met een enorme dosis optimisme. - Ik kijk met plezier toe hoe de vrouwen die bij mij komen veranderen, mooier worden en meer openstaan ​​voor de wereld. Ze worden brutaler, zelfverzekerder en beginnen hun dromen waar te maken. Dit is een mooie beloning voor wat ik doe! - Irena is blij.

Pionier van hormonale yoga

Dinah Rodriguez, 80-jarige Braziliaanse yogatrainer die jarenlang op basis van haar eigen ervaring en observaties een systeem van oefeningen heeft ontwikkeld die de verstoorde hormonale balans kunnen herstellen. De oefeningen bevatten elementen van hatha yoga en oosterse energielifttechnieken (pranayama, qigong, kundalini yoga). Uit onderzoek van de auteur van het programma blijkt dat na 4 maanden dagelijkse oefening het niveau van hormonen (bijvoorbeeld estradiol) bij de meeste vrouwen met 100 of zelfs 200 procent stijgt. In Polen worden lessen in hormonale yoga gegeven door Dinah's leerling, Irena Kertyczak.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie: