Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Eiwit is een van de essentiële voedingsstoffen en bouwt spierweefsel op. Daarom wordt een eiwitdieet geassocieerd met bodybuilders. Op zijn beurt heeft een eiwitarm dieet een negatieve invloed op onze spieren - het maakt ze slap en verzwakt.

Eiwittenin ons dagelijksdieeter mag niet veel zijn. Het volstaat dat ze ongeveer 10-15 procent uitmaken. alle voedingsstoffen die we het lichaam elke dag leveren.Eiwitrijk dieetwordt aanbevolen voor bodybuildersomdat het de spiermassa vergroot. Het is ook een goede oplossing voor diegenen die besloten hebben hun eetgewoonten te veranderen.

Eiwit is de basisvoedingsstof - essentieel in onze voeding

Eiwittenis, naast koolhydraten en vetten, een van de basisvoedingsstoffen. Ze vervullen een aantal bouwfuncties in het lichaam, het zijn componenten van hormonen, verschillende transporters, enzymen.In een gezond dieet, samen met voedsel, moet je het lichaam 10-15 procent geven. eiwitten. Ze zijn afkomstig van mager vlees, vis, eieren, melk, kaas, kwark en peulvruchten, maar er zijn gezondheidssituaties waar kleine wijzigingen worden aangebracht, waardoor het vet-, koolhydraat- en hogere eiwitgeh alte wordt verminderd. Een eiwitrijk dieet wordt gebruikt bij aandoeningen en ziekten zoals: levercirrose, nefrotisch syndroom, gestoorde spijsvertering en absorptiesyndroom, bij tuberculose en vermoeidheid, diabetes, chronisch falen van de bloedsomloop, hyperthyreoïdie en bij postoperatieve aandoeningen. Ze worden soms ook aangeraden aan mensen die hun lichaamsgewicht willen verminderen. Een eiwitrijk dieet, in combinatie met koolhydraten, is ook aan te raden voor mensen die aan lichaamsbeweging doen (bodybuilders, sporters). Hun effect is immers het vergroten van de spiermassa. Denk er echter aan om uw arts of diëtist te raadplegen over het gebruik van een eiwitrijk dieet.Het beperken van de consumptie van eiwitten in uw dagelijkse voeding is een veel voorkomende voedingsfout. Vooral dames zijn bang dat ze zullen leiden tot spiergroei. Ondertussen maakt het endocriene systeem vrouwen niet vatbaar voor significante ontwikkeling van hun spieren zonder goede krachttraining en aanvullende suppletie met speciale eiwitpreparaten. Dus er is niets om bang voor te zijn, je kunt alleen winnen -versteviging van het figuur Eiwitten bouwen spierweefsel op. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat spieren ons niet alleen dienen om in de ruimte te bewegen - een eiwitarm dieet heeft een negatief effect op bijvoorbeeld het uiterlijk. Dit is het geval met de gezichtsspieren, die gewoon verzwakken en slap worden zonder de juiste dosis eiwit.

Eiwit in de voeding en de toename van spiermassa

Heren die dromen van een gespierd figuur, moeten onthouden dat ze, om spieren op te bouwen, naast eiwitten ook voedingsmiddelen nodig hebben die rijk zijn aan koolhydraten. Een te beperkte inname van koolhydraten leidt tot het gebruik van eiwitten als energiebron voor het werk van spieren tijdens lichamelijke inspanning. Dus als je krachttraining wilt doen om je spieren te ontwikkelen, denk dan aan de koolhydraten in pasta, rijst, gries, enz. Zonder deze koolhydraten zal het lichaam de grote hoeveelheden eiwitten niet gebruiken. De optimale verhouding is 1: 3 (dagelijks 100 g eiwit + 300 g koolhydraten).

Een dieet rijk aan eiwitten en afslanken

Hoe is het mogelijk dat we door het volgen van een eiwitrijk dieet gewichtsverlies kunnen veroorzaken? Eiwit in de voeding bevordert de afgifte van groeihormoon, wat helpt om vet te verbranden. Door gezonde eiwitten in grote hoeveelheden met voedsel te consumeren, versnellen we ons metabolisme - zelfs met een tiental procent! Daarom kan een caloriearm dieet, bestaande uit het eten van grote hoeveelheden eiwitten: 2-2,5 g per kilogram lichaamsgewicht, vetten: 1-1,5 g per kilogram lichaamsgewicht en koolhydraten: 4-4,5 g, helpen bij de behandeling van overgewicht / kg lichaamsgewicht. Bereid vleesgerechten zonder frituurprocessen. Kook ze in plaats daarvan in water, stoom ze, stoof ze en bak ze vetvrij in aluminiumfolie.Vergeet niet dat een eiwitrijk dieet bevorderlijk is voor constipatie, en in het geval van drastische vermindering van vet - dit kan leiden tot vitaminetekorten in het lichaam

Belangrijk

We kunnen afvallen door 4 ma altijden per dag te eten:

  • eiwitrijk ontbijt met een kleine hoeveelheid bruin brood (kwarkpasta, magere worst, boter)
  • het tweede ontbijt moet bestaan ​​uit energiezuinige producten (bijv. groenten)
  • diner bestaande uit een portie vlees, vis of eieren en een onbeperkte hoeveelheid caloriearme groenten (we kunnen ook om de paar dagen het hoofdgerecht van de dag bereiden met linzen, bonen of sojabonen)
  • diner - zuivelproducten en groenten
Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud van mensen die lijden aan obesitas.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken