Opneembaarheid is het belangrijkste verschil voor atleten tussen isotoon, hypertoon en hopotoon. Deze drankjes verschillen ook in de hoeveelheid calorieën en mineralen. Het handhaven van de waterbalans voor, na en tijdens de training heeft invloed op je atletische prestaties, dus het is belangrijk om te kijken welke sportdranken het beste werken.

Er zijn drie soorten drankensportdranken-isotone dranken ,hypertone drankenen hypotone dranken , die onder andere verschillen in osmolaliteit en het geh alte aan minerale zouten. Osmolaliteit beïnvloedt de mate van bloedconcentratie en bepa alt hoe snel de drank wordt opgenomen. Als het lichaam water verliest, stijgt de osmotische druk in het lichaam, die moet worden gecompenseerd met een geschikte drank.

Drankjes voor sporters - wat is de behoefte van het lichaam?

De hoeveelheid drank die een atleet moet drinken, is individueel en hangt van veel factoren af. Dit wordt beïnvloed door:

  • type sportdiscipline,
  • gewicht atleet,
  • biochemie en fysiologie,
  • waarde van gewichtsverlies tijdens training,
  • trainingsintensiteit

Nauwkeurige berekeningen van de waterbehoefte moeten worden overgelaten aan professionals die, rekening houdend met al deze factoren, in staat zijn om een ​​nauwkeurig irrigatieplan te ontwikkelen. Er kan immers heel algemeen gesteld worden dat de minimaal benodigde hoeveelheid vocht tijdens de training 0,5 liter per uur lichamelijke activiteit is. Meer vocht kan de training moeilijker maken.

Je moet met kleine slokjes drinken, waardoor het lichaam vocht beter opneemt en de training niet hindert.

Als er een run of een race voor de boeg is, moet er twee uur voor de start worden begonnen met water geven. Door 0,5 liter vocht te drinken, kun je de eerste kilometers in goede conditie lopen. Daarna moet je regelmatig drinken op de route en niet vergeten je lichaam te hydrateren, zelfs na het hardlopen.

Vloeistoffen in de voeding van atleten spelen een bijzonder belangrijke rol, dus het moeten dranken zijn die specifiek bedoeld zijn voor atleten, die de dorst stimuleren, snel worden opgenomen, effectief hydrateren en de spieren van energie voorzien.

Sportdrank - hypotoon

Hypotone dranken zijn bijvoorbeeld gewoonwater of sterk verdunde vruchten- en groentesappen. Ze bevatten 5 tot 7% ​​koolhydraten en zijn qua mineralen en andere componenten minder waardevol dan de lichaamsvloeistoffen van een sporter.

Hypotone dranken worden snel geabsorbeerd uit het maagdarmkanaal, maar verdunnen tegelijkertijd het plasma snel en verlagen de osmotische bloeddruk. Aan de ene kant is het voordeel van deze dranken dat de dorst onmiddellijk wordt gelest, aan de andere kant - deze vloeistoffen belemmeren een effectieve hydratatie. Ze bevatten ook niet de juiste hoeveelheid natrium om de tekortkomingen in het lichaam aan te vullen.

Hypotone dranken worden niet aanbevolen om te drinken tijdens en na langdurige inspanning. De calorische waarde van deze dranken is verwaarloosbaar, dus deze vloeistoffen zullen het energietekort veroorzaakt door uitputtende training niet compenseren. Ze zijn echter erg goed in het hydrateren van het lichaam bij warm weer.

Sportdranken - hypertonie

Hypertonica zijn bijvoorbeeld 100% onverdunde fruit- en groentesappen, gezoete dranken en conditioners. De osmolaliteit van hypertone dranken is groter dan die van lichaamsvloeistoffen. Ze bevatten meer dan 10% koolhydraten en vullen de elektrolytentekorten in het lichaam tijdens het sporten vrij effectief aan, hoewel ze worden afgeraden bij zeer intensieve inspanning, omdat ze dan kunnen leiden tot verstoringen van de stofwisseling. Het drinken van hypertone dranken brengt het risico met zich mee dat het gebrek aan water in de cellen groter wordt, omdat deze vloeistoffen de secretie verhogen en het proces van wateropname in de darmen vertragen. Deze vloeistoffen zijn immers goed voor het aanvullen van energietekorten in het lichaam. Hun nadeel is echter de slechte hydratatie van het lichaam.

Sportdranken - isotone dranken

Het grootste voordeel van isotone dranken is dat ze een osmolaliteit bereiken die bijna gelijk is aan de osmotische druk in lichaamsvloeistoffen. Hun koolhydraatgeh alte bereikt het niveau van 6-10%. Deze dranken bevatten ook een grote hoeveelheid mineralen die de tekorten in het lichaam aanvullen, zoals natrium, kalium, elektrolyten en vitamines.

Isotone dranken stillen de dorst het beste tijdens zeer intensieve training en voorzien het lichaam tegelijkertijd van de ontbrekende energie.

Een interessant gegeven is dat bij lage temperaturen een isotone drank kan indikken, dus drink je deze dranken het beste bij een temperatuur van 15 tot 21 graden Celsius

Belangrijk

Isotone en energiedrankjes - ze zijn niet hetzelfde!

Het is een grote vergissing om energiedrankjes te vergelijken met isotone dranken. Dit zijn totaal verschillende soorten vloeistoffen, al worden ze helaas vaak met elkaar verward.

Alsde taak van sportdrankjes is :

  • hydratatie van het lichaam van de atleet,
  • aanvulling elektrolyt,
  • levert calorieën
  • dorst lessen,

o zo veelEnergiedrankjes zijn er vooral om het lichaam te stimuleren om te werken . Ze bevatten stevige doses cafeïne of taurine om vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen. Dit zijn echter geen sportdranken, omdat hun voedingswaarde verwaarloosbaar is. Energiedrankjes bevatten bijna altijd veel suiker en bevatten veel koolzuur, waardoor ze moeilijk als gezond kunnen worden beschouwd.

Belangrijk! Daarom is het drinken van een energiedrankje tijdens de sporttraining een heel slecht idee.

Waterbalans bij fysiek actieve mensen is van bijzonder belang - bij het beoefenen van sport versnelt het de stofwisseling, waardoor waterverlies veel sneller dan normaal wordt veroorzaakt. De atleet verliest het meeste water met zweet. Zweet is niet alleen water, maar vooral elektrolyten, dus het verlies van deze waarden kan de elektrolytenbalans van het lichaam verstoren. Het heeft oa te maken met. verhoging van de osmotische druk, waardoor de atleet het risico loopt op uitdroging.

De gevolgen van uitdroging voor een atleet zijn zeer ernstig en beïnvloeden niet alleen de sportresultaten, maar vooral de gezondheid. Onvoldoende hydratatie van het lichaam voor het sporten veroorzaakt een verhoging van de lichaamstemperatuur, versnelling van de hartslag, verminderde zuurstoftoevoer naar de spieren, consumptie van glycogeen en verzwakking van mentale en cognitieve functies. En het verminderen van de hoeveelheid bloed in het lichaam vermindert de prestaties. Het lichaam van de atleet is niet in staat om op het huidige niveau te werken en begint moe te worden. Metabolische processen worden verstoord, er bestaat een risico op uitputting en hitteberoerte, die zelfs de dood tot gevolg kan hebben.

De eerste symptomen van uitdroging, zoals zwakte, hoofdpijn, slaperigheid, spraak- en oriëntatieproblemen, moeten een onmiddellijk signaal zijn om te stoppen met trainen en vloeistoffen te vervangen.

Categorie:

ABC van oefeningen