Kikkerstand is een gymnastiekoefening die lijkt op een acrobatische figuur. Het bestaat uit het ondersteunen van het gewicht van het lichaam alleen op de handen, door de benen te buigen en de knieën op de ellebogen te laten rusten. Kikkerstand voor mensen die calisthenics trainen is vaak slechts een tussentijdse oefening, die helpt om een ​​nog moeilijker figuur te leren - planche. Zie hoe je een kikker laat staan ​​en leer over de effecten van deze oefening.

Kikkerstand is een van de meest populaire gymnastiekoefeningen, d.w.z. lichaamsgewichtoefeningen. Het leren kan sneller of langzamer gaan, afhankelijk van het individuele trainingsniveau. Kikkerstand kan moeilijk zijn, vooral voor degenen die net aan hun avontuur met gymnastiek zijn begonnen en geen goed ontwikkeld evenwichtsgevoel hebben - dan zijn er veel benaderingen nodig om de juiste houding aan te nemen en er lang in te blijven.

Ervaren mensen die de basiscalisthenics al onder de knie hebben, zouden de kikkerstand gemakkelijk moeten doen. Voor hen is het vaak slechts een tussenfase in het leren van een nog moeilijker gymnastiekfiguur - planche, d.w.z. planken op handen.

Kikkerstandaard - hoe te maken? Stap voor stap leren

Leren kikkerstand gaat in verschillende stappen:

  1. Doe een diepe squat (hurk naar beneden) en breng je knieën naar de zijkanten.
  2. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en plaats ze voor je voeten (ellebogen moeten de binnenkant van je knieën raken).
  3. Leun uw romp naar voren en verplaats uw gewicht geleidelijk naar uw armen.
  4. Laat je knieën langzaam op je ellebogen rusten en til je voeten van de grond.
  5. Wanneer je voeten van de grond zijn, vouw je je benen omhoog en probeer je zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Beginners zullen het moeilijk vinden om het hele lichaamsgewicht meteen op hun handen te krijgen - ze moeten geleidelijk hun voeten van de grond tillen en proberen zo lang mogelijk in deze positie te blijven. In het begin duurt het een paar seconden, maar naarmate je vordert, kan het een minuut of langer duren. Vooruitgang kan worden versneld door andere, gemakkelijkere gymnastiekoefeningen uit te voeren die handkracht ontwikkelen - push-ups, bar-push-ups, pull-ups en borstbeen.

Zie ook: 22 soorten push-ups

Belangrijk

Sommige mensen kunnen pijn in hun polsen ervaren wanneer ze voor de eerste keer proberen op te staan. Dit is een veelvoorkomend symptoom dat daarna zou moeten verdwijnenenige tijd. Het kan helpen om op lage rails te staan ​​en beschermende banden te dragen om te beschermen tegen spanningen en verwondingen.

Kikkerstand - effecten van de oefening

Kikkerstand, behalve dat het er erg effectief uitziet, ontwikkelt het ook kracht en balans. Door in een dergelijke positie de handen vast te houden, worden niet alleen de armen sterk betrokken, maar praktisch het hele lichaam. Zowel de benen, buik als rug moeten zo gespannen mogelijk zijn zodat het silhouet niet kantelt en in balans blijft. Tijdens de kikkerstand is het hele spierkorset verantwoordelijk voor het stabiliseren van het figuur. Hierdoor wordt het lichaam tijdens dagelijkse activiteiten minder blootgesteld aan blessures en overbelasting.

Bekijk de video met de verschillende kikkerstandvarianten

Categorie:

Anatomie