De vlinderstijl (dolfijn) is verreweg de moeilijkste van de zwemstijlen. De voordelen van zwemmen in een dolfijn zijn echter van onschatbare waarde: we verbeteren de efficiëntie van het lichaam en het spieruithoudingsvermogen. De zwemfasen in vlinderstijl lijken op de beweging van een dolfijn in het water, vandaar een alternatieve naam voor deze zwemstijl - dolfijn. Ontdek wat wordt gekenmerkt door zwemmen in een dolfijn en leer de beste oefeningen om u te helpen de vlinderstijl te leren.

Inhoud:

  1. Vlinderstijl - techniek
  2. Vlinderstijl - oefeningen
  3. Vlinderstijl - voordelen

De vlinderstijl , algemeen bekend alsdolfijn , is een van de vier basis zwemstijlen en verreweg de moeilijkste . De voordelen van deze stijl zijn echter de uren aan training meer dan waard. Allemaal omdat de techniek in vlinderstijl buitengewone kracht en motorische coördinatie vereist.

De natuurkundige Volney Wilson kwam op het idee om in een dolfijn te zwemmen en kwam in 1935 met een analyse van de stijl van zwemmende vissen. In 1938 won hij zelfs de Olympische kwalificaties met deze manier van zwemmen! Officieel werd de vlinderstijl in 1952 gepresenteerd.

Voordat we beginnen met zwemmen met een dolfijn in het water, is het de moeite waard om te beginnen met training en oefeningen die zullen helpen om het te leren. Ze zijn onderverdeeld in oefeningen in en uit het water, zodat je na het betreden van het zwembad gemakkelijk alle bewegingsfasen kunt uitvoeren.

Vlinderstijl - techniek

De zwemtechniek in vlinderstijl reproduceert de natuurlijke beweging van dolfijnen in waterlichamen. Zwemmen met een dolfijn wordt gekenmerkt door het gelijktijdige, soepele werk van het hele lichaam - voor één beweging van beide handen over het water zijn er twee slagen van de benen. Zwemmen met een dolfijn lijkt op de beweging van een golf - het begint vanaf de bovenkant van het hoofd tot aan de voeten.

Zie ook: Zwemmen om af te vallen

Leer stap voor stap de vlinderstijltechniek.

  1. Ga op je buik op het wateroppervlak liggen. Buig je armen bij de ellebogen en hef ze boven je hoofd. Begin met de fase "watergrijpen". De handen moeten naar beneden en naar binnen wijzen. Zorg ervoor dat ze breder zijn dan de schouders. Knoei niet met je hoofd.
  2. Maak een trap met je benen alsof je ermee gaat zwaaien. Denk eraan om je heupen net boven het water te houden.
  3. Begin de schouderflexie geleidelijk te verdiepen, leidendtot het "hoge elleboogeffect". Hef uw hoofd op tijdens deze beweging.
  4. Laat vervolgens je armen zakken, laat je heupen zakken en buig je benen bij de kniegewrichten. Maak je klaar om het hoofd onder ogen te zien.
  5. Vouw nu je armen naar achteren en bereid ze voor om de afzetfase in te gaan, erg belangrijk in vlinderstijl. Verander de richting van uw hand naar achteren en naar binnen. Laat je heupen nog verder zakken en strek je benen voorzichtig.
  6. Voer een handpalmduw uit onder water en hef uw hoofd boven het water om diep in te ademen.
  7. Voer tijdens de laatste fase van de armbeweging en wanneer de armen naar het water stijgen, een tweede beenslag uit in de cyclus.
  8. Maak vervolgens een cirkelvormige beweging met je licht gebogen armen net boven het wateroppervlak.
  9. Maak in de laatste fase van de vlinderstijl een sterke buiging zodat het hoofd weer onder water staat.

Bekijk de video hoe je een dolfijn zwemt

Vlinderstijl - oefeningen

Oefeningen om de vlindertechniek te perfectioneren zijn onderverdeeld in oefeningen die op het land worden uitgevoerd en oefeningen die onder water worden gedaan. Voordat u het zwembad betreedt, is het de moeite waard om uw arm- en beenbewegingen buiten het zwembad te oefenen.

Oefening aan wal:

1. Rechte, ondersteunde zit, d.w.z. gebogen naar de positie van het bord vanuit een zittende houding, terwijl je de handen ondersteunt.2. Een golf van het hele lichaam maken met de palm van je handen, bijvoorbeeld op een ladder.3. Voorsteun in plankpositie met de handen en heupbewegingen op en neer4. Hoofd naar beneden hond

Wateroefeningen:

1. Zwemmen door de cirkel2. Spring over touw of paal3. Staande golven4. Golven liggen.5. Onder water glijden (duiken)6. Golven met een bord

Naast bovenstaande oefeningen is het ook de moeite waard om voor je algemene conditie en fysieke kracht te zorgen. Krachttraining gericht op functionele oefeningen en aërobe training, zoals hardlopen, zullen effectief zijn. Het is ook de moeite waard om je te concentreren op ademhalingsoefeningen, die zeer nuttig zijn bij het zwemmen.

Het zal nuttig voor je zijn

Leer de techniek van andere zwemstijlen:

Kraul

Żabka

Rugslag

Vlinderstijl - voordelen

Er zijn talloze voordelen van zwemmen in vlinderstijl! De dolfijn traint uitstekend de spieren van het hele lichaam: voornamelijk de rug, romp, buik en benen. Zwemmen in het water heeft een groot effect op het elimineren van cellulitis en het verbranden van onnodig vetweefsel. Bovendien bevordert het de gezondheid van onze botten en gewrichten, omdat het hen helpt volledige bewegingsvrijheid te krijgen zonder ze te belasten. Water heeft ook een rustgevend effect op onze spieren en stelt ons in staat om gespannen fasciae te ontspannenhet hele lichaam. Hierdoor werken de gewrichten beter en efficiënter en worden de spieren sterker.

Zwemmen in een dolfijn activeert niet alleen de oppervlakkige spieren, maar ook de diepe spieren van het hele lichaam, die voor ons uiterst belangrijk zijn, omdat ze het figuur stabiliseren en verantwoordelijk zijn voor een goede balans en balans.

Het is ook de moeite waard om te onthouden dat zwemmen een rustgevend effect heeft op de psyche en extreem ontspannend is, en we voelen de inspanning in het water niet zo veel als erbuiten. Door de vlinderstijl te zwemmen, verbeteren we de efficiëntie van het lichaam en het spieruithoudingsvermogen, aangezien dit de meest veeleisende zwemstijl is.

Categorie:

ABC van oefeningen