Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Dieet kan je zenuwstelsel sterker maken! Je leeft in constante haast en stress. Ze werken vaak op je zenuwen, dus je neemt kalmeringsmiddelen. Of misschien ga je proberen meer voedsel te eten dat het zenuwstelsel versterkt? Ze moeten B-vitamines, foliumzuur, magnesium, zink, selenium, omega-3-zuren en aminozuren bevatten - tryptofaan en fenylalanine …

Als we constant gespannen zijn, problemen hebben op het werk of thuis, mobiliseert ons hele lichaam om op topsnelheid te werken. Het vereist dus een grotere dan gebruikelijke injectie van energie. Ook de behoefte aan stoffen die nodig zijn voor de geleiding van zenuwimpulsen neemt toe. Daarom moeten mensen die in spanning leven goed eten. Dit betekent niet datdieetontspanning of farmacologische ondersteuning (indien nodig) zal vervangen. Het zal echter een snellere regeneratie van het verzwaktezenuwstelsel vergemakkelijken

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: B-vitamines

Het is raadzaam om volkoren- en volkorenbrood, paddy rijst, volkoren pasta, zemelen te gebruiken. Ze leveren koolhydraten die worden omgezet in "brandstof" voor de hersenen. Ze hebben ook veel vitamine B1(thiamine), wat het geheugen en het denken verbetert. Het is nodig voor de aanmaak en afgifte van acetylcholine - een stof die zenuwprikkels doorgeeft.

Eet ook zuivelproducten: kaas en kwark, drink gefermenteerde melkdranken omdat ze vitamine B leveren2(riboflavine), dat hoofdpijn en duizeligheid verzacht

Je dieet moet ook peulvruchten bevatten, vooral sojabonen, zonnebloempitten en tarwekiemen. Het zijn rijke bronnen van vitamine B6(pyridoxine). Het vergemakkelijkt de opname van magnesium en is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters: serotonine, dopamine en noradrenaline. Hun tekort kan depressie en angst veroorzaken, evenals lagere mentale prestaties.

Wij raden aan src="diety/2235817/dieta_wzmacniajca_ukad_nerwowy.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u de cognitieve en waarnemingsfuncties positief beïnvloeden en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opofferingen eten. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids, en verklein het risico op depressie, Alzheimer of Parkinson. Geniet vandaag nog van een goed gekozen menu en de ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Dieet ter versterking van het zenuwstelsel: vis en vlees

Vlees levertveel tryptofaan en fenylalanine. Deze aminozuren worden in het bloed naar de hersenen getransporteerd, waar ze neurotransmitters produceren die de werking van het centrale zenuwstelsel reguleren en verantwoordelijk zijn voor ons welzijn.

Fenylalanine wordt omgezet in dopamine, noradrenaline en adrenaline die verantwoordelijk zijn voor geheugen, reflexen en concentratie. Aan de andere kant produceert tryptofaan serotonine - bekend als het gelukshormoon, dat nerveuze spanning en gevoeligheid voor stress vermindert, een kalmerend, ontspannend en slaapverwekkend effect heeft.

Eet veel zeevis omdat ze een rijke bron van vitamine B zijn12- cyanocobalamine nodig voor de aanmaak van de myelineschede die zenuwcellen omringt en beschermt en de impulsgeleiding verbetert

Vissen bevatten ook zink en selenium - ze verhogen de afscheiding van endorfine, d.w.z. natuurlijke verdovende stoffen. Ze bevatten ook veel omega-3-vetzuren, de bouwstenen van de cellen van de hersenschors.

Belangrijk

Het dieet voor zenuwen moet ook bevatten: lijnzaad, lijnzaadolie, olijfolie en walnoten. Naast omega-3 vetzuren leveren ze veel vitamine E, wat kalmeert en de concentratie verbetert.

Dieet ter versterking van het zenuwstelsel: foliumzuur en magnesium

Bondgenoten in de strijd tegen stress zijn: kool, sla, boerenkool, broccoli, sojascheuten, linzen, zonnebloempitten, radijs, meloenen, abrikozen, sinaasappels, pompoen. Ze bevatten foliumzuur, dat de werking van het zenuwstelsel verbetert en spanning vermindert. Eet ze rauw of stoom ze kort omdat hoge temperaturen foliumzuur vernietigen.

Grove granen (boekweit, Alkmaarse gort), noten, amandelen, pompoen- en sesamzaad en bananen hebben ook een heilzame werking op onze zenuwen. Het zijn rijke bronnen van magnesium en mangaan. Magnesium vergemakkelijkt de afgifte van glucose aan de hersenen en is noodzakelijk voor de aanmaak van neurotransmitters.

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: drink water en sappen, stop met koffie

Drink elke dag minimaal 2 liter vocht. Waterschaarste kan de negatieve effecten van stress verergeren. De beste sappen zijn: grapefruit, sinaasappel en tomaat, die zorgen voor kalium dat de bloeddruk en de waterhuishouding in het lichaam regelt. Kalium zorgt ervoor dat je zenuwen goed blijven werken en voorkomt pijnlijke spierspasmen veroorzaakt door stress.

Sap moet worden gedronken in plaats van sterke espresso of koffie die in een glas wordt gezet. Cafeïne verhoogt het niveau van cortisol (stresshormoon), waardoor onder andere vernauwing van de bloedvaten. Wetenschappers uit Oklahoma melden dat het drinken van koffie in stressvolle situaties een grote stijging van de bloeddruk veroorzaakt en het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Theofylline en theobromine inthee, cacao, chocolade en coladranken

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: zout beperken, junkfood vermijden

Als je in constante spanning en stress leeft, verwijder dan de zogenaamde sterk bewerkte producten: chips, instantgerechten, fastfoodgerechten. Ze bevatten veel zout en mononatriumglutamaat, die de bloeddruk verhogen en de spanning verergeren.

Verander ook de manier van bereiden van gerechten. Kies in plaats van koken voor grillen, stomen, bakken in folie. Hierdoor hoef je je eten minder te zout en vermijd je het verlies van in water oplosbare vitamines en mineralen, vooral vitamine B.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten