Togu (sensorimotorisch kussen of sensorische schijf) is een therapeutisch hulpmiddel dat ook wel bekend staat als een "baret". Het is een schijf bedekt met uitsteeksels aan één kant en gevuld met lucht. Ondanks zijn vrij eenvoudige structuur is de togu een onmisbaar hulpmiddel bij sensomotorische oefeningen. Het kan onder andere houdingsafwijkingen corrigeren, rugpijn minimaliseren of de diepe spieren versterken.

Togu kussenheeft uitsteeksels die als massage dienen. Het is gevuld met lucht, dus als je erop zit, voelt het onstabiel aan en moet je je lichaam voorzichtig in evenwicht brengen. Hoewel het kussen op vele manieren kan worden gebruikt, bijvoorbeeld voor het masseren van de voeten, wordt het meestal gebruikt om te zitten, waardoor de juiste houding wordt versterkt en de lumbale wervelkolom in deze positie wordt ontlast.

Togu kussen - hoe werkt het?

Door het kussen zittend te gebruiken, kunt u houdingsafwijkingen corrigeren en tegelijkertijd de rugspieren versterken. Togu stimuleert de beweging van de tussenwervelschijven en is dus de perfecte ondersteuning voor de rug van iemand die veel zit, bijvoorbeeld voor een computer. Het gebruik van het kussen geeft verlichting aan de rug, maar ook aan de voeten, want Togu kan gebruikt worden als massager bij pijnlijke voeten. Door op een kussen te staan, oefenen we ook ons ​​evenwicht en ondersteunen we de concentratie.

Togu kussen - hoe het te gebruiken

Het kussen kan op vele manieren worden gebruikt. Je kunt erop zitten of staan. Het kan ook onderdeel zijn van het door de fysiotherapeut voorgestelde gezondheidstraject. Het kussen wordt gebruikt bij balans(coördinatie)oefeningen en voor dynamisch zitten. Het gebruik ervan verbetert de balans van het lichaam en de motorische coördinatie en heeft ook een pijnstillend effect. Doordat het kussen een ventiel heeft en meestal met een pompje wordt geleverd, kunnen we de mate van opblazen aanpassen en zo de hardheid bepalen. Het is van groot belang bij het veranderen van de moeilijkheidsgraad van individuele oefeningen.

Togu kussen - indicaties voor lichaamsbeweging

Het sensomotorische kussen werkt in veel situaties, incl. wanneer we willen: balans, motorische coördinatie en lichaamsbalans verbeteren, valrisico minimaliseren, houdingsafwijkingen corrigeren, spierkracht verbeteren, rugpijn in het sacro-lumbale gebied verzachten, gewrichten stabiliseren, concentratie en waarneming ondersteunen, motorische training uitvoeren ( bijvoorbeeld als onderdeel van een opleidingsporten) of diversifieer oefeningen, bijvoorbeeld op het gebied van fitness.

Belangrijk

De oefeningen met de sensomotorische schijf moeten worden gestaakt als:

  • we voelen pijn bij het gebruik van het kussen,
  • we zijn vers gewond of gewond met botten,
  • we hebben last van een ontsteking van de gewrichten of periarticulaire weefsels,
  • we hebben zwelling of verse littekens en wonden

Togu kussen - voorbeeldoefeningen

Hieronder vind je enkele voorbeelden van oefeningen met een sensomotorisch kussen. Veel van de oefeningen worden intuïtief gedaan, waarbij je zowel staand als zittend op een Togu-kussen speelt met balanceren. De schijf kan variatie toevoegen aan elke klassieke oefening, zoals push-ups (wanneer het kussen onder je handen ligt of je je voeten erop laat rusten). We kunnen de baret ook als stimulator behandelen of statischer sporten, bijvoorbeeld door een schijf onder onze billen te leggen als we achter de computer zitten of tv kijken. Zelfs in deze positie oefenen we de paraspinale spieren.

Zittend balanceren met Togu

De oefening is bedoeld om de korsetspieren te versterken en de balans te verbeteren. Ga op het sensorimotorische kussen zitten dat op de grond is geplaatst met gestrekte benen (het kussen bevindt zich onder de billen). We proberen het ene been over het andere te kruisen (beide gestrekt) en slaan de handen voor de borst. In deze houding moeten we zo lang mogelijk in balans blijven, terwijl we een eenvoudige zithouding aanhouden.

Balanceren op één been met Togu

Deze oefening versterkt veel spieren, incl. billen, benen, buik en rug is het ook een ideale ondersteuning bij hardlooptrainingen. De manier om de oefening uit te voeren is heel eenvoudig. Het gaat erom je evenwicht te bewaren terwijl je op één been op een kussen staat. Hoe meer het orthopedische kussen is opgeblazen, hoe moeilijker het is om erop te blijven zitten. Als de oefening te eenvoudig is, kan deze worden uitgebreid en iets moeilijker worden gemaakt. Ga dan op één been staan, leun naar voren en leun met het andere been naar achteren. In deze positie proberen we een evenwicht te bewaren.

Przysiady z Togu

Deze oefening is veel effectiever dan gewone squats. Dankzij het gebruik van de sensorische schijf stimuleert het ook de diepe spieren (dwarsbuikspieren, multisectiespieren, middenrif- en bekkenbodemspieren) om te werken en verbetert het de motorische coördinatie. De methode om squats te doen is hetzelfde, alleen de grond is anders. Hier doen we de squats terwijl we op de Tog staan. Er is dus een element van het in balans brengen van het lichaam en het behouden van het evenwicht.

Zijwaarts uit Togu

Deze oefening minimaliseert voornamelijk het risico op gewrichtsblessuresdus het meeste voordeel zullen mensen zijn die aan dergelijke verwondingen worden blootgesteld, bijvoorbeeld hardlopers of voetballers. Naast het Togu kussen hebben we ook een gewone bal nodig (ter grootte van een voetbal). Terwijl u met één been (licht gebogen bij de knie) op de sensorische schijf staat, rust u met het andere been op de bal. Probeer met je voet op de bal de bal opzij te bewegen en trek hem dan terug naar je toe.

Bal gooien

Dit is een voorbeeld van een typische sensomotorische oefening. We staan ​​op één been op een kussen, dicht bij de muur (we kijken naar de muur). We houden de bal in onze hand en proberen hem van de muur te stuiteren en te vangen door van hand te wisselen. Elke hand moet 10 keer gooien in 3 series. Verander na het maken van de serie het been en ga op het kussen staan.

Springen in Togu

Voor deze oefening hebben we meerdere van dit soort kussens nodig. We plaatsen ze dicht bij elkaar en proberen zo te springen dat elk been op een ander kussen landt. We kunnen sensomotorische paden maken van de kussens en er gewoon op rennen. Het is het beste om op blote voeten te oefenen (eventueel met sokken aan) - hierdoor zullen we, naast het versterken van de spieren en het verbeteren van de motorische coördinatie en balans, onszelf trakteren op een gezonde voetmassage.

Lees ook:

  • Warming-up - voorbeelden van warming-upoefeningen met Fit Mom
  • Isometrische oefeningen - voorbeelden van oefeningen om de spieren op het werk te versterken
  • Pilates voor rugpijn
Je moet het doen

Balansoefening 1

Oefening traint effectief om het lichaam in balans te houden. Voor de oefening hebben we twee sensomotorische kussens nodig. We staan ​​erop zodat elke voet (blote voeten) op een ander kussen staat. Dan vinden we een stabiele positie en kijken recht vooruit en kijken dan naar beneden naar onze voeten en terug voor ons, nog steeds proberend ons evenwicht te bewaren. Vervolgens proberen we het gewicht van het lichaam naar het ene been te verplaatsen en vervolgens naar het andere - terwijl we ons nog steeds concentreren op balans. Om de oefening moeilijker te maken, kun je tijdens de oefening je ogen sluiten.

Balansoefening 2

Nog een oefening om je evenwicht te verbeteren. Dit keer hebben we maar één kussen nodig waarop we allebei staan. We buigen voorover, raken de grond met onze vingers en keren terug naar een staande positie met het feit dat we op onze vingers klimmen, onze armen boven ons hoofd heffen zodat we onze handen kunnen zien. Herhaal de oefening door terug te keren naar de bocht.

Categorie:

ABC van oefeningen