Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Tabata is een combinatie van traditionele aerobe oefeningen met intensieve interv altraining. Tabata is zo ontworpen dat je snel vet kunt verbranden en het hele lichaam van zuurstof kunt voorzien. Als je moe bent van vele uren trainen in de sportschool of je hebt geen geduld met fitnessapparatuur voor thuis, probeer dan Tabata-training.

Tabatais een trainingsformule ontwikkeld in 1990 door de Japanse wetenschapper Izumi Tabata. Aanvankelijk was de training bedoeld voor professionele schaatsers, maar in de loop van de tijd is deze ook populair geworden onder sportliefhebbers.

Tabata - aerobic- en interv altraining in één

Tabata is een workout van vier minuten waarbij twee soorten oefeningen worden afgewisseld:

  • anaëroob , d.w.z. intensieve interv altraining waarbij we het anaërobe uithoudingsvermogen trainen. Wanneer we anaërobe oefeningen doen, werken onze spieren zo hard dat het bloed de toevoer van voldoende zuurstof niet kan bijhouden. Dit is wanneer het verbrandingsproces plaatsvindt in de spieren zonder zuurstof.
  • aëroob(aëroob), d.w.z. matige training, waarbij de spieren niet overbelast worden, waardoor je ze van zuurstof kunt voorzien.

Tabata - trainingsregels

Het doel van Tabata-training is om zowel de anaërobe (anaërobe) als aerobe (d.w.z. aerobe) efficiëntie te verbeteren en metabolische processen te stimuleren, en zo - de vetverbranding te versnellen.

Tabata is gebaseerd op 4 basisprincipes:

  • training duurt 4 minuten,
  • gedurende 20 seconden doen we zoveel mogelijk herhalingen van de oefening (bijv. push-ups),
  • 10 seconden rust na elke 20 seconden training,
  • herhaal trainingssessies 8 keer

Lees ook:

  • Cardiotraining: wat is duurtraining? Voordelen van cardiotraining
  • Wat is beter om af te slanken: intervallen of cardiotraining?

Voor wie is de training van Tabata?

Tabatatraining is bedoeld voor iedereen die de algehele efficiëntie van het lichaam wil verbeteren en onnodig vet wil verbranden. Hoewel Tabata-training intens is en ontworpen is met atleten in gedachten, kunnen ze het ookmensen die hun fysieke activiteit nog nooit eerder hebben ontwikkeld.

Tabata training en afslanken

Tabata-training is een effectief wapen in de strijd voor een slank figuur. Het voordeel van deze intensieve training is dat we calorieën verbranden, zelfs nadat het is voltooid, omdat het niveau van de stofwisseling dan aanzienlijk wordt verhoogd.

Hoe Tabata te trainen - stap voor stap

  • de training moet beginnen met een warming-up van 5 minuten, waarin u bijvoorbeeld kunt springen of joggen,
  • kies een oefening, bijv. push-ups, squats, uplifts, sit-ups,
  • we starten de timer en zorgen ervoor dat we 20 seconden oefenen,
  • we nemen een pauze van 10 seconden,
  • herhaal de oefeningen gedurende 4 minuten (ongeveer 8 herhalingen in totaal).

Onthoud dat Tabata-training intens is, dus beginners kunnen beginnen met één sessie per week. Pas als je lichaam gewend is aan zo'n intensieve training, kun je 2-3 sessies per week doen.

Wij raden aan src="odchudzanie/4177701/tabata_-_czterominutowy_trening_metaboliczny.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Bekijk Tabata-training over vetverbrandingsvideo

Bekijk de 30 minuten durende tabata-workout die is voorbereid door trainer Marta Henning.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken