Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

U bent zwaarlijvig en wilt sporten om af te vallen, maar door overgewicht kunt u moeilijk bewegen? Begin met eenvoudige zogenaamde adaptieve oefeningen. Je kunt ze thuis zittend doen. Je hebt een handdoek, een fles water van 0,5 liter en een stoel nodig. Adaptieve oefeningen bereiden je lichaam voor op een grotere fysieke inspanning.

Voor mensen metovergewichtenzwaarlijvigheidregelmatigbewegenen het veranderen van uw dieet zijn de meest belangrijke elementen van een succesvolgewichtsverlies . U zult uw lichaamsgewicht niet effectief verminderen en constant houden zonder te bewegen. Dit geldt ook voor de behandeling van mensen met de meest vergevorderde zwaarlijvigheid, namelijk de derde graad. Het wordt vaak morbide obesitas genoemd. In dit stadium van obesitas is uw body mass index (BMI) 40 en hoger. In de praktijk betekent dit dat mensen met morbide obesitas degenen zijn die meer dan 100 kg wegen. Voor hen is de optimale oplossingzitoefeningen , waardoor het lichaam geleidelijk aan kan wennen aan lichaamsbeweging zonder het risico te lopen de gewrichten en de bloedsomloop te belasten.

Oefening voor zwaarlijvige mensen - waar moet u op letten?

Ziektesymptoomzwaarlijvigheidis overtollig lichaamsvet . Het is verdeeld in verschillende delen van het lichaam. Voornamelijk op de buik en borst, dijen en billen. Hoe geavanceerder obesitas is, hoe meer dit weefsel is.

Overtollig lichaamsvet belemmert de goede werking van alle organen en systemen van het lichaam. Vetweefsel belast de gewrichten en botten - vooral de benen en de wervelkolom. Het voorkomt dat de zwaarlijvige persoon kan lopen, staan, zich omdraaien en eenvoudige zelfbedieningsactiviteiten uitvoeren, zoals aankleden. Vetweefsel hoopt zich ook op rond het hart, de bronchiën en de longen, wat bij elke zware inspanning symptomen veroorzaakt zoals vermoeidheid, kortademigheid, pijn bij het ademen en een prikkend gevoel in de borst.

Voor het lichaam van een zwaarlijvig persoon, overbelast met te veel vet en niet voorbereid op inspanning, kan intensieve training schadelijk en zelfs levensbedreigend zijn. De fysieke activiteit van zeer zwaarlijvige mensen moet daarom zeer zorgvuldig worden aangepast aan hun individuele uithoudingsvermogen en andere ziekten, met name:

  • hart- en vaatziekten,
  • diabetes type 2,
  • ziektendegeneratieve gewrichtsziekte,
  • slaapapneu,
  • chronische obstructieve longziekte (COPD)

Lichamelijke activiteit bij mensen met morbide obesitas moet ook geleidelijk worden verhoogd en aangepast. Als u in één keer een te hoog trainingstempo oplegt, kan dit leiden tot hartfalen, een hartaanval, beroerte, beroerte en zelfs de dood bij zeer zwaarlijvige mensen.

Als u lijdt aan obesitas, de zogenaamde enorm, en je wilt meer gaan bewegen, begin dan met eenvoudige en veilige oefeningen, de zogenaamde adaptief tijdens het zitten. Dankzij adaptieve oefeningen bereid je je lichaam voor op meer inspanning.

We presenteren een reeks oefeningen die u kunt doen terwijl u in uw huis of tuin zit. Je hebt een comfortabele outfit, een handdoek, een bidon van 0,5 liter en een stoel nodig.

Zitoefeningen voor zwaarlijvige mensen - trainingsplan

Om te beginnen, doe 3 series van elke oefening. Voeg bij elke trainingssessie meer herhalingen toe om 15 - 20 herhalingen in één set te krijgen. Doe 6 weken lang 3 keer per week adaptieve training.

Voorbereiding:

Loop of loop 5 minuten in je eigen tempo. Als je knieën pijn beginnen te doen, houd je vast aan de rugleuning van de stoel om een ​​deel van je gewicht naar je armen te verplaatsen.

Trainingsfase 1 - Opwarmen:

Ga op de stoel zitten. Strek je ruggengraat, til je hoofd op, trek je schouders naar beneden. Vergeet niet om deze positie vast te houden in de volgende fasen van uw oefening. Denk er ook aan om regelmatig te ademen. Adem in door je neus en adem uit door je mond

Fase 2 van de opleiding:

Terwijl u nog steeds in de stoel zit, draait u uw hoofd afwisselend lichtjes - één keer naar rechts en één keer naar links.

Fase 3 van de opleiding:

Til je schouders op en maak een cirkelvormige beweging met beide tegelijk.

Fase 4 van de opleiding:

Plaats uw armen loodrecht op uw lichaam en maak gelijktijdig cirkelvormige bewegingen van beide armen en onderarmen.

Fase 5 van de opleiding:

Plaats je handpalmen met de handpalmen naar je toe gericht, plaats ze ter hoogte van het borstbeen en druk pulserend aan

Fase 6 van de opleiding:

Laat je armen langs je romp zakken. Houd je armen en ellebogen dicht bij je lichaam, buig je onderarmen om je handen dichter bij je schouders te brengen.

Fase 7 van de opleiding:

Voer de zogenaamde kattenrug, dat wil zeggen, buig je rug in een lichte hoofdband en ga dan rechtop staan, waarbij je je borst naar voren duwt.

Fase 8 van de opleiding:

Pak een plastic fles gevuld met water in je handen - het ene uiteinde aan de rechterkant en het andere uiteinde aan de linkerkant. Strek eerst je gestrekte armen uit met de fles, dan naar links en rechts.

Fase 9 van de opleiding:

Zittend opin een rechtopstaande positie, plaats een been in een rechte hoek op de grond - zodat de knie zich boven de enkel bevindt. Strek het andere been bij de knie en houd het vast, tel tot 5. Herhaal de oefening met het andere been.

Fase 10 van de opleiding:

Terwijl u nog steeds rechtop in de stoel zit, kruist u uw benen bij de enkels, drukt u ze tegen elkaar en tilt u ze op, waarbij u beide benen tegelijkertijd op de knieën strek.

Fase 11 van de opleiding:

Terwijl je nog steeds rechtop in de stoel zit, plaats je je benen in een rechte hoek, zodat je knieën net boven je enkels komen. Til vervolgens, zonder uw hielen van de grond te tillen, de tenen van uw voeten op.

Fase 12 van de opleiding:

Terwijl je nog steeds rechtop in de stoel zit, plaats je je benen in een rechte hoek, zodat je knieën net boven je enkels komen. Leg een handdoek onder je voeten en rol deze vervolgens op met je tenen.

Trainingsfase 13 - Dempen:

Adem aan het einde van de hele trainingseenheid drie keer diep in en uit.

Vergeet niet uit te rekken!

Doe aan het einde van je training wat rekoefeningen. Je kunt een voorbeeldset vinden in de onderstaande video.

Anna Podsiedlik-Ciebiera toont rekoefeningen voor zwaarlijvige mensen

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud van mensen die lijden aan obesitas.

Over de auteur src="odchudzanie/4166132/wiczenia_na_siedzco_dla_osb_bardzo_otyych_-_trening_w_domu_2.jpg.webp" />Magdalena GajdaEen specialist in obesitasziekte en obesitasdiscriminatie van mensen met ziekten. Voorzitter van de OD-WAGA Stichting van Mensen met Obesitas, Sociale Ombudsman voor de Rechten van Mensen met Obesitas in Polen en een vertegenwoordiger van Polen in de Europese Coalitie voor Mensen met Obesitas. Van beroep - een journalist gespecialiseerd in gezondheidskwesties, evenals een PR-, sociale communicatie-, storytelling- en MVO-specialist. Privé - ze is zwaarlijvig sinds haar kindertijd, na bariatrische chirurgie in 2010. Startgewicht - 136 kg, huidig ​​gewicht - 78 kg.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken