Hoe te stoppen met het plezieren van anderen? Probeer je aardig te zijn tegen iedereen? Stel je jezelf vaak deze vragen en heb je het gevoel dat je op veel manieren fa alt, ondanks alle inspanningen die je hebt gedaan om iedereen gelukkig te maken? Bovendien, om aardig gevonden te worden, antwoord je vaak "ja" op verzoeken, ook al denk je "nee"? Als dat zo is, moet je nadenken over verandering en stoppen met iedereen om je heen te plezieren ten koste van jezelf. Lees verder om te stoppen met denken aan het behagen van anderen en het voldoen aan hun verwachtingen ten koste van je eigen mentale comfort.

Inhoud:

  1. Hoe te stoppen met het plezieren van anderen?
    • Treinweigering
    • Wacht op het antwoord
    • Neem verantwoordelijkheid voor wat je doet en hoe het je beïnvloedt
    • Onderscheid meningen van feiten
    • Onthoud dat u kiest voor
    • Leer om steun te vragen, help
    • Waarden helpen om de grens te definiëren
    • Verminder emotionele spanning
    • Maak een kosten-batenbalans

Hoe te stoppen met het plezieren van anderen?

Hoe kan ik ophouden anderen te plezieren?En waarom doen sommigen van ons dit vaak? Mensen zijn sociale wezens, daarom is het streven naar acceptatie, sympathie en bewondering bijna ingebed in de natuurlijke mechanismen van menselijke activiteiten. Het ongemak dat het besef veroorzaakt dat er mensen zijn die niet accepteren, leuk vinden of onderschatten, dwingt hen ernaar te streven hen te behagen of te behagen, ongeacht hun eigen kosten.

Deze onzekerheid en behoefte aan acceptatie, gecombineerd met sterke empathie en gevoeligheid voor de behoeften van andere mensen, drijft je in een gedragspatroon dat ontworpen is om iedereen tevreden te stellen. Het is de moeite waard om te onthouden dat tussen het natuurlijke streven naar acceptatie en het zorgen voor een goede sfeer in relaties en ondanks jezelf leven om niemand te beledigen en niemand aan te vallen, er een ruimte is waar je in harmonie met jezelf kunt functioneren

Het najagen van de behoeften, emoties en wensen van iemand anders heeft een negatieve invloed op veel gebieden van het dagelijks leven:

  • Door uw welzijn afhankelijk te maken van de tevredenheid van anderen, verzwakt u uw gevoel van onafhankelijkheid en keuzevrijheid. Je laat de emoties van andere mensen bepalen hoe je je voelt en wat je doet.
  • Je stopt jezelf te kennen - door je constant te concentreren op de behoeften en emoties van iemand anders, stop je met aandacht te schenken aan hoe je je voeltje voelt en wat je nodig hebt, en dit is een van de kortste manieren om je psychofysische toestand te verergeren.
  • Je verspilt tijd, energie, je geeft vaak je plannen op.
  • Door te overstemmen wat echt belangrijk voor je is om anderen te plezieren, verlies je het contact met je waarden. U weet bijvoorbeeld dat familie belangrijk voor u is, dat u voor deze relatie zorgt en tijd samen hebt, maar door ervoor te kiezen uw collega's of de baas te plezieren, voert u taken uit die tijd vergen voor uw gezin.
  • De constante tevredenheid van anderen genereert zoveel kosten op zoveel gebieden van het leven dat het niet de moeite waard is om het te onderschatten. Werken aan het feit dat niet iedereen je aardig zal vinden, hoeft niet te betekenen dat je anderen gedachteloos kwetst of de gevoeligheid voor de behoeften van iemand anders verliest. Door een paar eenvoudige methoden uit te proberen, kun je het evenwicht in interpersoonlijke relaties behouden, je grenzen beschermen en je dwang onderdrukken om anderen te plezieren.

Eigenwaarde: wat is het en hoe bouw je het op? Advies van een psycholoog

Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Advies van een psycholoog

Zwarte gedachten, of hoe te stoppen met jezelf te martelen

Treinweigering

Veel mensen in de kindertijd en adolescentie ondergaan een intensieve training om overal mee in te stemmen en niet over zichzelf te beslissen. Als gevolg hiervan lijkt het vermogen om nee te zeggen moeilijker dan het in werkelijkheid is. Het ontwikkelen van het vermogen om nee te zeggen is een noodzakelijke stap om niet iedereen tevreden te stellen.

Assertiviteitsworkshops zijn hier uiterst nuttig, waarbij u in een groep mensen met vergelijkbare problemen effectieve technieken kunt leren en ze in comfortabele omstandigheden kunt trainen. Breng kleine wijzigingen aan in gunstige voorwaarden. Selecteer mensen om je heen bij wie je je veilig voelt, het kan ook helpen om ze te vertellen dat je bezig bent met een gedragsverandering en hun steun zal daarbij waardevol zijn.

Begin dingen met ze te doen die gewoonlijk moeilijk waren, bijv. weigeren naar de bioscoop te gaan voor een oninteressante film, iets aantrekken dat je leuk vindt, maar niet per se naar de smaak van je vriend(in), begin te zeggen wat je denkt, enz. Geleidelijk wennen aan de ontevredenheid van andere mensen zal je angst voor afwijzing helpen verminderen en zal je ook helpen om jezelf na verloop van tijd beter te leren kennen als je stopt met praten en doet wat anderen verwachten.

Wacht op het antwoord

Als het element van het behagen van anderen grotendeels instemt met verzoeken, ondanks jezelf, kan het nuttig zijn om de beslissing uit te stellen. Als je ja zegt tegen een verzoek dat je hoort, probeer dan te gebruikende zin "Ik moet nadenken". Het is een effectieve halve maatregel op weg om assertief je grenzen te bewaken. Tijd om na te denken stelt u in staat om rustig te overwegen of u het er echt mee eens wilt zijn. Je hoeft jezelf niet uit te leggen.

Wanneer u werkt aan de drang om anderen te plezieren, is het de moeite waard eraan te denken dat u uzelf of anderen niet hoeft uit te leggen over uw beslissing. Wanneer u weigert of ervoor kiest om geen verantwoordelijkheid te nemen voor het welzijn van anderen, hoeft u zich niet te verontschuldigen of redenen te geven. Beperk jezelf tot het formuleren van je beslissing en probeer direct te zijn.

Neem verantwoordelijkheid voor wat je doet en hoe het je beïnvloedt

U bent de bron van informatie over hoe u zich voelt en wat uw behoeften zijn. Zorg ervoor dat je je hiervan bewust bent en dat je geen relatie hoeft op te bouwen op basis van het plezier van iedereen om je heen. Geef jezelf het recht om relaties op te geven die je niet dienen en om te weigeren wanneer verzoeken je grenzen overschrijden.

Vaak ervaren mensen die het iedereen naar de zin proberen te maken een gevoel van verantwoordelijkheid voor het welzijn van anderen.

Waarom doe je dit niet vaak? Meestal is het het gevolg van buitensporige en leeftijdsadequate verantwoordelijkheid voor de psychofysieke toestand van een geliefde die in de kindertijd is geboren. Als gevolg hiervan is er een overtuiging dat de rol van zo'n persoon is om voor anderen te zorgen. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om te werken aan het ombuigen van de verantwoordelijkheid voor het welzijn van iedereen om je heen naar de verantwoordelijkheid voor je gedrag en je psychofysische toestand.

Vaak is het echter bij het werken aan jezelf leren kennen of het veranderen van je overtuigingen moeilijk om de gewenste resultaten alleen te bereiken, dan is het de moeite waard om de steun van specialisten te gebruiken, waaronder workshops, ontwikkelgroepen, coaching of psychotherapie

Onderscheid meningen van feiten

Vaak iedereen om je heen tevreden stellen is bang voor wat anderen zullen zeggen. Training in het vermogen om onderscheid te maken tussen meningen en feiten in deze situatie is zeer nuttig. Het is de moeite waard eraan te denken dat een mening slechts een mening is, geen feiten.

Onthoud dat u kiest voor

Ook al lijkt het alsof er geen keuze is en het op zich nemen van verdere taken en waken over het geluk van anderen noodzakelijk is, zijn de feiten anders.

Elke keer dat je je vriend geen pijn wilt doen door te weigeren naar een oninteressant feest te gaan dat je kiest, elke keer dat je collega lacht om je mening, en jij knikt - jij kiest.

Het is de moeite waard om een ​​woord te gebruiken voordat je weer ergens mee instemt, bijvoorbeeld: "Ik kies ervoor om langer aan het werk te blijven, Ania te helpen,in plaats van naar huis te gaan en een wandeling te maken "of" kies ik ervoor om niet te reageren, stil te zijn, te knikken wanneer Stefan kritiek heeft op vegetarisme, enz. Het gebruik van het woord "ik kies" kan snel een gewoonte worden, een gewoonte die helpt om niet iedereen tevreden te stellen spontaan, waardoor ook het gevoel van keuzevrijheid wordt versterkt. Probeer de komende 10 dagen alle "moeten" te vervangen door "ik kies" en kijk welke resultaten deze kleine verandering zal brengen.

Leer om steun te vragen, help

Soms probeer je iemand die je wilt iets te vragen - het kan zelfs iets kleins zijn. Het is belangrijk om het bijtgebied te versterken. Het gaat niet om het cultiveren van egoïsme of egoïsme, maar om training in het stellen van grenzen op de lijn van "geven - nemen".

Maak een lijst van situaties, relaties waarin je jezelf teveel wijdt.

De lijst met dergelijke gebieden stelt u in staat om alternatief gedrag te plannen. Bijvoorbeeld als hij meestal langer aan het werk blijft omdat het kind van een vriend weer ziek is geworden. Probeer te plannen en te oefenen hoe je het weigert. Alleen al het plannen en verbeelden van deze situatie zal het gemakkelijker maken om het nieuwe gedrag in een echte situatie toe te passen. Voordat weigeren een natuurlijke, bewust gebruikte vaardigheid wordt, is het de moeite waard om het te plannen en te oefenen, ook al lijkt het in eerste instantie kunstmatig.

Belangrijk

Waar doe je dit voor?

Werken aan gewoontes, het vermogen om nee te zeggen en het aanleren van specifieke technieken zijn slechts een deel van het werk aan jezelf. De kern van de verandering is het antwoord op de vraag: "Waarom houd ik iedereen tevreden?", "Wat levert het mij op?" Ik moedig je aan om er even over na te denken.

Er kunnen vele redenen zijn, bijv. :

  • om je de moeite waard te voelen, wordt het behagen van anderen vaak gewaardeerd door de mensen om je heen;
  • om uw gevoel van controle te bevredigen, geeft het bevredigen van anderen de indruk de werkelijkheid te beïnvloeden;
  • om confrontatie te vermijden, geeft het behagen van anderen je gemoedsrust omdat ik er niet tegen kan;
  • om niet afgewezen te worden, geeft het behagen van anderen het gevoel bij een groep te horen;
  • om het medicijn te overstemmen (dan is het de moeite waard om te controleren waardoor het medicijn wordt veroorzaakt) enz.

Nuttig bij het vinden van het antwoord op de vraag: "Waarvoor?" het kan zijn om te kijken naar welk gedrag, gedachten en emoties een rol spelen bij het behagen van anderen en welke helpen om je eigen behoeften te beschermen. De volgende stap is proberen een andere manier te vinden om jezelf te voorzien van wat anderen tot nu toe tevreden heeft gesteld.

Ik moedig je aan om te proberen het antwoord te vinden, maar als blijkt dat zelf werken niet de verwachte resultaten oplevert, is het de moeite waardzoek specialistische ondersteuning. In de privacy van het kantoor van een psycholoog zal het gemakkelijker zijn om tot de oorsprong van het probleem te komen en een effectieve oplossing uit te werken.

De waarden helpen om de grens te definiëren

Ken je waarden - controleer wat echt belangrijk voor je is: vrede, gezondheid, familie, passie? Probeer dan een paar recente situaties te herinneren, gedragingen die werden ingegeven door de wens om anderen te plezieren. Het is de moeite waard om te vergelijken hoe wat belangrijk is (waarden) zich verhoudt tot specifiek gedrag dat verband houdt met de tevredenheid van anderen. In hoeverre is de tevredenheid van anderen bevorderlijk voor het realiseren van persoonlijke waarden.

Realiseren wat echt belangrijk is, maakt het gemakkelijker om het pad naar verandering te beginnen.

Verminder emotionele spanning

Vaak wordt de drang om het iedereen naar de zin te maken geassocieerd met het ervaren van angst, en de constante analyse van het tevredenheidsniveau van de omgeving veroorzaakt veel emotionele spanning. Een stap in het veranderen van deze aanpak is om regelmatig aan je eigen gemoedsrust te werken. Probeer mindfulnesstraining, ademhalingsoefeningen of zoek een fysieke activiteit die je rust bevordert. Dagelijkse oefening in het verminderen van spanning geeft je kracht op weg naar veranderingMaak een kosten-baten balans

Onthoud dat een gezonde relatie gaat over het balanceren van geven en nemen, en het maken van die balans kan veel vertellen over de relatie. Kies als onderdeel van de training een relatie die een verplichting heeft om te behagen. Verdeel het blad vervolgens in twee kolommen en vermeld daarin alles wat u geeft en ontvangt, bijvoorbeeld:

  • geeft je zorg, tijd, inzet, geld, aandacht etc.
  • krijgt aandacht, waardering, rust, etc.

Bewust zijn van uw winst- en verliesrekening kan de eerste stap zijn om uw relatie in evenwicht te brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om de behoefte te overwinnen om iemand ondanks uzelf een plezier te doen.

Dit klinkt misschien als een zielloze economie, maar vaak verwijzen naar de feiten terwijl het minimaliseren van de impact van emoties kan erg nuttig zijn.

De drang om het iedereen naar de zin te maken brengt veel kosten met zich mee en het is vaak niet eenvoudig om er vanaf te komen, dus het is de moeite waard om advies in te winnen. Leven in harmonie met jezelf, gebaseerd op respect voor anderen, maar ook voor jezelf, de controle over je leven terugkrijgen, leren over je eigen behoeften en constructieve manieren om ze te bevredigen, is de moeite waard om tijd en energie in te steken.

Ongeacht hoe je omgaat met de moeilijkheid om iedereen tevreden te stellen, het is de moeite waard om te proberen te veranderen zodat je op een dag kunt zeggen:

  • Ik kan toestaananderen om voor hun geluk te zorgen.
  • Ik kan het opgeven om extra gewicht op mijn schouders te nemen.
  • Ik kan een "ja" antwoord achterlaten voor geselecteerde mensen.
  • Ik wil helpen, maar ik bepaal zelf wanneer en hoe ik dat doe.

Categorie:

Psychologie